大雪养生须知

时间:2022-12-09 10:57:55 节日常识 我要投稿

大雪养生须知

  根据大雪的节气特点,养生保健应当顺应“冬月闭藏”的特性,适时调整自己的起居、饮食和精神。以下是小编为大家整理的大雪养生须知,供大家参考。

大雪养生须知

  大雪

  12月7日(周六),大雪节气,标志着仲冬正式开始。

  此后,白昼更短,气温将更低,人体容易感受风寒邪气,所以这是一年中最应该预防生病的时节,因为需要能量抵御严寒,所以这也是最适宜滋补的时节。

  大雪养生重点:谨防大病,顺时进补。毕竟老话说的好,大雪补得当,一年不受寒。大雪吃得好,来年才能身体健康,精神健旺。

  大雪养生须知篇一

  起居篇

  早卧晚起

  《素问·四气调神大论》中提及“冬三月应早卧晚起,必待日光,逆之则伤肾。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。

  防寒保暖

  衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身。要特别注意头部、胸腹、背部和足部的保暖。

  睡前坚持用温热水泡脚,可以改善局部血液循环,驱除寒冷,天气好的时候,可以给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。

  适度运动

  喜欢户外运动的朋友要等太阳升起来以后才可以出去锻炼,早上8点至9点,或是下午4点到5点是比较好的运动时间。

  不要剧烈运动,避免大汗淋漓,可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。

  凡事慢一点

  冬季要内敛,不管身体还是情志,应该顺应冬气,养护人体的闭藏功能。

  起床慢一点,千万不要过猛过快;脾气上来慢一点,尽量控制自己的情绪,让自己处于平心静气的状态……

  按摩篇

  掌心压耳·强肾养心

  用我们的手掌心按压住双耳,微闭眼,稍微用力按压5秒,然后松开,等顿一下,再按压,反复多次,直到让整个耳朵暖起来。

  泡脚搓脚·心肾相交

  泡脚后,擦干双脚,右手搓左脚心,左手搓右脚心各50个以上。

  这样可以发挥肾的收藏功能,把气往下引,把虚火引下来,让气机顺畅,使人处于健康状态。

  饮食篇

  中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,饮食方面要顺应秋冬的自然规律,适当进食温补类食物,以滋阴补肾类为主。

  吃“三雪”

  “三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。

  雪藕是莲藕的一种,有健脾开胃,止泻固精功效;

  雪菜性温、味甘辛,可防治便秘;

  雪梨有生津润燥、清热化痰功效,药用价值很高。

  鸡鸭牛羊

  牛肉与羊肉都属于红肉,且中医认为二者性温,有滋补养生的功效。

  乌鸡富含氨基酸、铁元素,是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉,喝乌鸡汤,既可以温补肾阳,又不用担心内热积聚上火。

  多喝汤

  山药枸杞鸡汤

  备料:

  淮山药30克,枸杞子15克,母鸡半只(约500克),生姜3片,精盐适量。

  制作:

  母鸡洗净切块,与淮山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火熬煮1.5~2小时,调入精盐即成。

  功效:

  养阴健脾、益肾补虚。

  大补养藏汤

  备料:

  生栗子6个、葡萄干1把、生核桃6个、枸杞一把、莲子6个、陈皮1/4个到半个。

  制作:

  1.莲子用水泡1-2个小时。

  2.栗子、核桃剥去外壳,留下内皮,切成两半。

  3.将所有原料一起下锅加水煮开后再煮20-40分钟起锅。

  4.捞出栗子、核桃的内皮,加少量糖调味。喝汤的同时,将栗子、核桃和枸杞吃掉。

  功效:

  固肾、补五脏。

  多吃蔬菜水果

  代表水果有鲜枣、猕猴桃。研究显示,摄取大量维生素C的水果能增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。

  此外可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。以及一些清热润燥的苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。

  坚果类食物

  腰果、芡实、山药、白果、核桃等益肾类食物可以多吃些。

  此外,坚果类食物也是理想的冬季“供暖”食物。

  坚果中含有丰富的维生素和矿物质和一定含量的蛋白质,这些物质都有利于人们在冬天抵抗严寒。

  大雪养生须知篇二

  1、进补好时机

  在此节气,人们在饮食习惯上,可以进补了。进补时在饮食上,适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,以便助于御寒。不过,由于天气干燥再加上饮食不当,很容易使人上火并患口疮,还要注意控制数量。同时,注意少吃肉食,多吃蔬菜和温性水果,宜多喝粥。

  2、寒从脚下起,注意保暖

  大雪节气,我们应注意风邪和寒邪的.侵入,注意防寒保暖,尤其是头部和足部。俗话说:“寒从脚下起。”这是因为,足部离心脏最远,且血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒极易引发相关疾病。另外,也要注意颈肩腰部、各关节、腹部的防寒保暖,但切忌暴暖大汗。大雪节气养生知识

  要多参加户外运动,但须注意的是不要在大风、大雾中锻炼。因为在大风大雾时空气中悬浮的有害物质较多。同时,要注意劳逸结合,保持足够的睡眠,定时开窗通风,保持居住环境的空气流通。

  3、寒冷手刺激,防心脑疾病

  大雪节气要定期进行心脑血管系统的体检,要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗,在医生指导下选用药物,以防心绞痛、心肌梗死等疾患的发生。

  要注意颈部的保暖,颈部的气管一旦遭受寒冷之风侵袭,极易造成伤害,引发呼吸道疾病。另外,颈部还会由于颈椎受到寒冷刺激,诱发颈椎病。同时,由于寒冷刺激,容易引起胃病复发。因此要注意胃的保暖和饮食调养。另外,大雪节气积雪较多,外出者应注意防滑、防跌、防撞,骨质疏松患者可减少外出。

  4、气候干燥,及时补水

  大雪过后,天气会更加的寒冷干燥,人们在这个时候都知道要多喝水才会少生病,但是喝水也是讲究方法的。首先不要一次喝过多的水,200ml左右就可以;同时最好能保证一天的饮水量在1800ml以上。剩下的在饮食中摄取就足够了。同时,在运动过后,也不要喝凉水,以免因为外界天气寒冷加之凉水刺激,引起应激反应。

  大雪养生须知篇三

  从中医养生的角度来看,大雪节气人们在衣食住行等方面,要作出适当的调整才有利身心保健,尤其是在饮食上,可多进补,多吃点能御寒暖胃的美味,才能更好地过冬防冻。

  我国民间也素有:“冬季进补,开春打虎”的俗语。

  1.宜早睡:

  大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

  2.宜保暖:

  故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。

  3.宜通风:

  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

  4.宜调神:

  冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

  5.宜健脚:

  必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

  6.宜多饮:

  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000毫升。

  7.宜粥养:

  冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。吃一些温补性的食物,如羊肉、牛肉等肉类,还要多吃一些益肾类的食物,如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷,且能润肺生津。

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