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如何应对入伏天的高温天气
随着气温的逐渐升高,夏季的高温天气也开始逐渐来袭。在中国,夏季高温的时期被称为“伏天”,它一般从立夏后的第三个庚日开始,持续到秋分前后的个庚日结束。下面是小编为大家收集整理的如何应对入伏天的高温天气,仅供参考,欢迎大家收藏和阅读。
如何应对入伏天的高温天气
注意补水
高温天气下,人体容易失水,因此要多喝水,每天保持充足的水分摄入量。可以选择清凉饮品、水果等来补充水分。
避免长时间暴露在高温环境中
尽量减少户外活动时间,特别是在炎热的中午时段。如果需要外出,记得涂抹防晒霜,戴上遮阳帽和太阳镜,以减少紫外线的伤害。
注意饮食调理
入伏天气炎热,容易引起食欲不振。可以选择清淡易消化的食物,增加蔬菜水果的摄入,避免暴饮暴食和油腻食物,保持饮食的均衡和营养。
适当锻炼
尽量选择清晨或傍晚时段进行户外运动,避免在高温时段过度运动。可以选择室内运动或者凉爽的地方进行适度的运动,保持身体的健康与活力。
预防中暑的小知识
1.做好防晒的准备工作
夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门,记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具,最好还要涂抹PH值较高的防晒霜,还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品,如藿香正气水、仁丹、风油精等。
2.体弱者尽量减少外出
老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱,是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动,更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走,当感到热时不要依靠冷饮来降温,而要借助自然风或电风扇、空调来降温。
4.避免过度劳累
避免过度劳累,天气炎热时尤其不适宜剧烈运动,保证充足的休息和睡眠,比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。
3.坚持做耐热锻炼
长期在办公室工作的上班一族感到热时,就可以享受到空调带来的凉爽,其实这类人群存在着很大的中暑隐患,如果离开空调房间,在室外呆的时间过长或者出现停电时,就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要,每天挤出一点儿时间到室外活动,主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝水,补充体内流失的水分。
4.经常喝水
我们不要等口渴了才想起喝水,每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水,补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。
5.多吃水果和蔬菜
夏天的时令蔬菜、水果非常多,都可以用来解渴和补充水分,多吃一些,还可以满足身体的营养需要,避免中暑找上门。
预防中暑的小妙招
1.穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服,外出不要打赤膊。炎炎烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫,使用披肩,戴遮阳帽。
2.室内空调温度不宜过低,如果与室外温差过大,会导致人体体温调节功能障碍。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人,更不要长时间呆在过冷房间,因为寒冷的刺激会导致血管痉挛,血压升高,致使旧病发作或病情加重。开空调房间还要注意通风换气。
3.如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑品,如十滴水、人丹等。
4.高温环境下,肌体内蛋白质分解增加,因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%~15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品,还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。
5.出汗过多时,体内水分丢失,还会丢失大量钠、钾,应适当补充。钠可通过食盐、酱油补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
6.随时喝水,不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等,也可以适当吃些冷饮。
7.不要过多地吃冷饮,以免胃肠道血管收缩,影响消化功能。
8.多吃瓜类:冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜可以降低胆固醇;南瓜补中益气,消炎止痛。多吃凉性蔬菜:如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜,有利于泄暑热和燥暑湿。
9.不饮烈性酒,烈性酒热量较高。
10.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,让水分蒸发帮助散热,清洗汗液。
11.保证充足睡眠,合理安排作息。
高温天作业安全值得留意的方法
1、合理安排作息时间,避开高温时段,趁早晚较为凉爽的时间抓紧施工。
2、夏季高温露天作业应严格按要求佩戴好安全帽。
3、从业人员要学习夏季安全施工知识,掌握相关预防及防护技能。
4、在封闭(半封闭)空间内的高温作业场所,要采取恰当措施,搞好通风和降温,避免中暑。
5、高温天气应做好压力容器防高温、防晒处理。
6、夏季高温要注意个人卫生,不吃不洁食物;防蚊虫叮咬,预防季节性疾病。
7、夏季施工天气炎热,多存在穿拖鞋、赤膊上岗的情况,这些情况应严格禁止并加强对劳动防护用品正确使用和佩戴的检查。
8、夏季施工应做好防火措施,氧气乙炔瓶在使用过程中应严格遵守安全操作规程,做好防曝晒工作。
即将入伏如何饮食养生
1、多吃开胃的食物
进入初伏天之后,很多人因为炎热的天气而吃不下饭,整天食欲不振,吃的过少将会影响身体摄入营养,导致人体变得虚弱。而且还容易因为热量补充过少,而出现中暑风险。为了健康进入初伏天之后,要记得多吃开胃的食物,增强胃口。
比如说多吃苦菜、苦菜等苦味的食物,还有酸性食物,常见的有山楂、话梅等。这些食物开胃效果很不错,日常可以多食用。
2、忌口燥热的食物
初伏天将至,人们要从现在开始,避开燥热的食物,因为夏季的时候,天气十分炎热,人们容易出现紧张状态。此时若是进食燥热的食物,容易诱发消化不良问题,将会导致食欲进一步降低,整天都没有胃口。
其中,燥热的食物有辣椒、芥末、泡椒等热性的食物。平日里要少吃含有这些调味材料的菜肴,比如说麻辣火锅、麻辣龙虾、麻辣田螺等等。虽然好吃但是太辣了,多吃会刺激肠胃,还容易导致体内火气旺盛,诱发咽喉肿痛等上火症状。
3、坚持清淡少油的食物
进入初伏天之后,气温将会变得更高,建议要吃一些清淡少油的食物,才能有助消化,帮助身体更好地吸收食物中的营养物质。若是这个时候吃过于油腻的食物,将会降低胃液分泌量,影响胃部排空的速度。
再者炎热的天气里,如果大量进食煎炸油腻的食物,将会增加内热。加上整天待在空调房里,大量湿气侵入身体,容易导致身体被湿热困扰。
4、戒掉甜食
入伏之后天气会变得更加炎热,为了解渴降低低温,很多人喜欢和加冰的奶茶,鲜榨果汁,冰镇的雪碧、可乐等等。这些饮料含有的糖分非常高,经常吃将会导致体内糖分堆积过量,诱发高血糖、长痱子等疾病。
所以说,即将入伏了人们要注意忌口含糖量高的食物和饮料。除了上面说到饮料之后,还应该忌口冰淇淋、蛋糕、冰棒等甜品。
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