习惯形成的原理是

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瑞文问答

2024-08-27

习惯形成原理就是habit loop(习惯圈):Cue(提示)——→Routine(惯例)——→Reward(回报)。如果需要建立一个习惯,就需要这三者缺一不可。

扩展资料

  如何建立一个习惯

习惯形成的原理是

  了解了习惯形成的模型,接着我们可以得到建立一个习惯的基本思路:提供明显的提示(cue),加强回报(reward),就能建立惯例(routine)。

  如果你想养成跑步的习惯,首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的东西放在显眼的地方,然后可以加强你的回报感,比如每跑完一次步记录下来自己跑的里程数(可视化),在家里用个黑板画出来,标注每天跑的公里数,完成任务画个星星奖励自己,没有完成用其他的记号标识惩罚,当积累到10颗或者20颗星星的时候就必须奖励自己,让自己有回报感。

  养成看书的习惯。首先你要把书放在你能经常看见的地方,提醒自己(cue),然后要用一些方法使自己的回报感增强。比如,我每看完一本书,都会写书评,发布在不同的平台,都会在豆瓣中做记录,于是每次添加一本“看过”,都会无形中增强我的成就感。没事的时候,去书柜那边瞅瞅,自己看过的书,获得的收益,提醒自己的成就感。