高中篮球训练

高中篮球训练

高中篮球训练1

　　一、训练目的任务：

　　为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。二、基本情况：

　　由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。

　　三、加强课余篮球队训练

　　1、培养学生对篮球训练的兴趣。

　　训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

　　（1）学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。（2）学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。（3）采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的'兴趣就易于形成和巩固。

　　2、篮球运动队训练的实施。

　　训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段;如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

　　四、篮球队训练次数与时间：每天下午16：00~17：00训练，每次1小时左右

　　星期六上午训练。

　　五、运动员名单：五（6）任一闻、李振羽、六（1）丁凯、六（2）蔡伟田、费俊风、徐秋晨、六（3）王显东、六（4）钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威、六（5）姚正豪、六（6）李博闻张亮六。

　　具体训练要求：分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头上传球防守防无球队员防有球队员中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球快攻发动、接应、2X1结束打法推进、3X2结束打法基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合全队半场人盯人防守、进攻战术半场人盯人防守进攻区域联防

高中篮球训练2

　　一、热 身 运 动

　　在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

　　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

　　三、传接球及持球训练

　　1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。

　　2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。

　　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

　　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。

　　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

　　四、上 篮 训 练

　　1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。

　　五、运 球 训 练

　　1.全场障碍物运球。

　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。

　　6.跨下原地运球。

　　7.全场直线3-4拍运球上篮。

　　六、投 篮 训 练

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。

　　3.移动投篮。

　　4.骑马射箭。

　　5.底线切入勾射。

　　6.后旋转投篮。

　　7.三角底线擦板投篮。

　　8.全场来回急停跳投。

　　9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

　　10.三角擦板投篮。

　　11.五点投篮。

　　12.全场2-3人传球急停跳投。

　　13.半场接应挑篮。

　　14.半场前进接应跳投或切投。

　　七、假 动 作

　　1.左右1-3道假动作切入。

　　2.上下举1-3次假动作。

　　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

　　八、篮 板 卡 位 训 练

　　1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。 2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。

　　5.篮板球训练：拋球抓球。

　　九、防 守 训 练

　　1.全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

　　3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。

　　6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

　　8.半场盯人防守训练。

　　9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

　　11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

　　13.禁区三传二守、四传三守。

　　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

　　15.教练哨音指挥移动防守。

　　十、摆 脱 接 应 训 练

　　半场1VS1接应攻守。

　　2.半场1VS1低位摆脱攻守。

　　3.全场、半场不运球攻守。

　　十一、快 攻 训 练

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应） 4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

　　十二、分 科 训 练 中锋部分：

　　1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。 2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。 3.中锋接应后不得运球的投篮。

　　4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。

　　8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

　　前锋部分：

　　1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。

　　4.切传训练（切传后补位五人一组）。

　　十三、X1 破 盯 人 训 练

　　1.X1步伐与转身接应。

　　2.两人、三人合作X1。

　　3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

　　4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

　　十四、切 传 训 练

　　1.阵势中的.切传训练

　　2.底线切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

　　4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

　　5.切入挑篮、放篮。

　　十五、组 合 训 练

　　1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。 2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

　　十六、辅 助 体 能

　　1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指 18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。

　　十七、循 环 训 练

　　共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度 6.伸展跳 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　体 能 训 练

　　（1）跳阶梯 循环训练8站 （2）5000公尺 重量训练

　　（3）上臂力训练 间歇训练7趟X15次 （4）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量训练

　　（6）鸭型走 柔软训练

　　训练强化重点：

　　（1）球动人动 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）摆脱与接应 （3）攻击企图 （12）掩护与移动 （4）不运球攻击 （13）二线三线防守 （5）卡位、跟进 （14）口头关照 （6）包夹、突围 （15）小组合作攻守 （7）压迫与切断 （16）状况处理训练 （8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理 （9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布

高中篮球训练3

　　一、总任务

　　为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　二、训练原则

　　1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的'潜力。

　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　三、内容

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近距离篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要掌握转身投篮动作。

　　（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

　　（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

　　（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

　　（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

　　（2）长传快攻和短传快攻相结合。

　　（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

　　6、阵地进攻：

　　（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

　　（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

　　（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

　　（4）组织后卫的发动配合。

　　三、训练时间：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

高中篮球训练4

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）5--6米间的中远投。

　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的'站位和移动方法。（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。

　　五、训练人员：校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6:20-7:00练身体素质。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。

　　训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、移动、滑步 2、传接球、断球

　　3、如何运球 4、投篮、跳投

　　5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、滑步防守 2、如何抢断

　　3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮

　　5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

　　3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛计划）

高中篮球训练5

　　一、基本情况：

　　1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整体配合差。

　　2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的.各类技术，并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

　　3、训练时间：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）

　　4、训练内容：

　　1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

　　2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

　　3）、战术训练和防守练习。

　　二、基本要求：

　　１、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组活动。

　　２、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。

　　３、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。

　　三、训练排期表：

高中篮球训练6

　　摘要:篮球是高中体育教学中的重要组成部分，其关系着学生的身体素质锻炼，同时也关系到学生的综合素质及能力培养。在篮球教学中教师如果能够合理的应用游戏教学法，那么不仅能促使教学方式更加灵活，也能够让学生真正的感受到学习篮球的乐趣，从而了解体育，为其终身体育奠定基础。该文中主要对高中体育教学中篮球教学进行了简单介绍，并在此基础上提出了体育游戏在篮球训练中的一些运用方法，希望能够为高中篮球训练提供有益参考，真正的强化篮球训练效果。

　　关键词：体育游戏；高中；篮球

　　篮球作为一项体育运动项目十分受到青少年的喜爱，尤其是高中的男生们特别钟爱这项运动。通过科学的篮球训练不仅能达到强身健体的效果，更加能有效强化学生意志力，培养他们的自信心。体育游戏教学法是素质教育环境下所发展出的全新教学方式之一，对学生来说更容易发挥他们的主动性和创造性，能有效激发学生的学习积极性，对此教师还需深入研究，争取让游戏教学法走进高中篮球训练中，为教学效果的提升提供保障。下面将对体育游戏在高中篮球训练中的运用进行详细的讨论。

　　1、体育游戏在高中篮球训练中应用的原则

　　1.1趣味性原则

　　篮球作为高中体育教学中重要的内容之一能起到强化学生身体素质和提高学生综合能力的效果，因此在日常训练中教师更加需要加以重视。首先，对于高中生来说篮球训练应当保持一定的趣味性特征，教师需要彻底的摆脱传统篮球训练中单一枯燥的模式，通过有趣的游戏来对学生进行引导，促使学生积极参与。尤其是一些原本就对于篮球运动没有兴趣的学生，通过适当的游戏能够促进他们的参与度，从而真正的发挥出篮球训练的作用，保证每一个学生都能在篮球训练中得到提升，感受乐趣。

　　1.2目的性原则

　　体育游戏在篮球训练中的加入最重要的目的就是提升学生的参与积极性，提高篮球教学的效果，达到事半功倍的作用。那么在实际授课的过程中教师首先应当明确自己所面对的学生是一个怎样的群体，他们有着什么样的特征，并明确教学目的，从而进一步对教学进行设计。同时，要认识到对于学生来说篮球的训练技巧培养是次要，更重要的是提高他们的身体素质，并感受篮球乐趣，体育游戏在这其中起到的是辅助性作用，只有这样才能促使篮球教学效率更高，为学生的全面发展奠定基础。

　　1.3安全性原则

　　任何的体育项目开展都应当建立在安全性原则基础上，高中篮球训练中体育游戏的实施也是如此。体育游戏从字面意义上来看就是要让学生在学习篮球知识的基础上感受乐趣，并且身心愉悦。而在正式的训练中教师除了要保证这一点就是要保证学生的参与安全。由于篮球运动本身具有一定的对抗性，因此在体育游戏的制定中教师一定要明确学生的基本能力和身体素质，保证游戏制定是适合他们的，避免对学生造成身体伤害，让篮球训练能达到应有的效果。

　　1.4持续性原则

　　众所周知高中阶段的学生学业压力非常大，因此在很多的高中的课程设置中忽视体育方面的课程，导致教学流于形式，并且教学方式也十分简单。对于篮球教学更是如此，甚至会出现占用篮球课补习文化课的情况，长时间以来体育课程如同虚设，难以为学生的身体素质提供保障。为了有效的避免这样的问题发生，在高中的篮球训练课程中教师应用体育游戏一定要保证其持续性，正确认识体育游戏的应用价值，转变教师的教育理念，从而给学生更多的体育锻炼时间和机会，促进学生身体素质提高，为学生的身体健康和心理健康提供保障。

　　1.5综合性原则

　　高中篮球训练的开展中体育游戏只是其中第一种教学手段，这并不代表着体育游戏与传统教学之间存在冲突。作为体育教师应当正确的认识到创新教学手段与传统教学方法之间的优势在哪，并取长补短将其结合起来，从不同的方法中找到优秀的部分从而弥补教学不足之处，保证教学的综合性原则。这对于篮球训练的效果提升来说将起到重要作用，更加能保证学生的综合素质有效提升。

　　2、体育游戏在高中篮球训练中应用的价值

　　2.1强化学生身体素质

　　随着我国新课改的深入开展现代教育中不仅看重对学生的知识性培养，更加看重学生的身体素质强化，“终身体育”这项教育目的开始被重视起来[6]。也就是说在现代化的教育中教师一定要保障学生能积极的参与到体育活动中去，最终达到强化身体素质的目的。高中生由于平时的学习时间比较长，处于久坐状态，这是造成学生身体素质下降的重要因素之一，为了能让学生拥有健康的体魄从而更好的进行学习，那么教师就一定要善于利用体育游戏方法。虽然参与到篮球训练中去会感到一定的疲劳，但同时也能促使学生放松心情，舒缓压力。而游戏的方式也刚好适合处于青春期的孩子们，因此科学的利用体育游戏来进行篮球训练更加适合高中生，能帮助他们以更好的状态投入学习，切实的提高学生身体素质。

　　2.2提高学生心理素质

　　体育游戏的实施能够有效的强化学生心理健康。众所周知高中阶段的学生处于学习压力比较大的阶段，这个时候他们很容易受到影响而产生比较脆弱的心理，并且也较为敏感。再加上篮球训练本身对学生的身体素质有着较高的要求，例如一些身材比较矮小的学生或者身材偏胖的学生在篮球训练中就不占优势，很容易导致他们失去学习的信心从而产生学习不良情绪。而将体育游戏融入其中虽然这部分学生可能无法达到标准的篮球训练要求，但是却能通过游戏而得到身心放松，这在一定程度上能更好的保护学生自信心和自尊心，是维护心理健康的重要方式。此外，通过适当的体育游戏也能让学生感受到对抗性体育项目所带来的乐趣，从中释放自己的压力，真正的得到心理素质的提高。

　　2.3促进师生关系

　　在以往的高中篮球训练过程中教师和学生之间完全处于“师———生”关系，并且除了在课堂上有所联系课后基本上是没有接触的。同时，这种师生关系中教师始终是高高在上的，学生只能被动的听课、训练、学习，长久以来师生之间很容易发生矛盾。而将体育游戏融入其中，学生和教师之间在关系上首先就会发生变化，并且能有更多双方互相了解的机会，学生会发现教师有趣的一面，教师也不再会觉得学生难教，而是能看到彼此更多优点。在这样的教学环境中自然能创造出更好的学习分为，一方面这对于提高学生的学习态度会产生极大的帮助，另一方面也能够在篮球训练中拉进师生关系，促使教学效果有所提高。

　　2.4增强学生凝聚力

　　篮球作为一项集体性活动十分受到学生的喜爱，在篮球运动中单单的依靠一个人的突出是无法达到最终胜利的，只有整个团队之间协调默契、彼此信任才能获得更好的成绩。而将体育游戏与篮球训练之间结合起来更加容易让学生认识到自己的优势所在，并充分的释放自己的光芒。同时，通过适当的体育游戏让学生之间来进行团队合作，学生能在其中更好的看到他人优势，认识到自己的'不足，从而更好的进行相互之间的学习。这种方式在无形中就能提升学生之间的团队合作能力，一方面对于篮球训练有着较好的效果，另一方面也能帮助学生在其他方面得以提升，对日后发展有着重要意义。

　　3、体育游戏在高中篮球训练中运用方法

　　3.1树立正确体育游戏的观念

　　在素质教育背景下实施体育游戏，最重要的目的是提高学生自主性，还给学生主体地位。那么作为教师就应当先建立起正确的教育观念，能对学生主体和体育游戏有正确的认识。在传统教学中，篮球的训练主要依靠教师讲解和不断的练习来进行，整个过程中教师始终处于主体地位，而对于学生的需求则考虑的不是很多，这导致学生的积极性受到不良影响，长时间以来势必会造成学生的学习态度下降。对此，在创新教育环境中教师一定要彻底的摒弃传统实现，正确了解体育游戏实施的意义和方法，并在实际教学中加以应用。作为教师是传道受业之人，只有教师对此有了正确认识才能够对体育游戏方法正确利用，最终促使高中篮球训练得以有效实施。

　　3.2建立良好师生关系

　　对于篮球训练来说良好的师生关系是促进学生热爱这项运动的重点所在，当学生与教师之间形成了朋友、伙伴的关系以后学生自然能够主动的投入其中，并形成轻松、和谐的训练氛围[。高中篮球训练中融入体育游戏有一项重要目的是为了让学生更好的掌握篮球知识并理解这部分知识、对篮球产生热爱之情并主动进行学习，从而最终提高训练效果。对此，教师一定要充分的发挥出自身引导价值，与学生建立起良好关系。好的师生关系能让双方之间有更多的了解及沟通机会，并且更容易让学生对教师产生信任感，形成良师益友的学习模式。这样的教学模式也是素质教育中所倡导的，对于学生主体形成和发挥主观能动性具有重要意义。它不仅符合现代教育中对于教学所提出的新要求和新目标，更加能帮助学生从整体角度得到素质的提高，为学生全面发展做出保障。而对于学校方面来说，为了达到这样的目的，还需要不断的强化教师团队素质，让教师能认识到新的教育方法所产生的重要价值，保证教师能对学生给予更多关注，促使其在日后的教学活动中更加合理的利用体育游戏，这样才能更好的为国家输送素质和能力更高的人才。

　　3.3强化体能训练中的体育游戏应用

　　篮球运动本身对于参与者的身体素质和能力有着较高的要求，正式进行技巧训练之前需要进行适当的体能训练。在以往的体育教学中所进行的体能训练包括跑步、跳远、跳高等等，这种训练方式能够达到强化学生耐力和提高突破性的作用，但在实际训练中却又显得有些乏味枯燥，使得学生对篮球项目的参与积极性下降。因此，教师在进行篮球训练中第一步应当做的是以游戏融入的方式来实施体能训练，保证学生在感兴趣的情况下参与其中，也为教学效率的提高做出保障。例如在腿部肌肉的训练中，教师可以设置蛙跳比赛或者波比跳等游戏方式，让学生对体能训练不再望而却步，而是能积极参与。同时，在篮球的技能训练中，教师可以采取一些例如游戏投篮竞赛或者障碍接力运球等游戏，提高学生与篮球的接触度，让学生自然而然的热爱篮球运动项目，达到潜移默化中提高学生技巧的目的。例如：教师可以让学生组成两人一组的小团队，一个运球一个技术，然后比一比看哪一组在规定的时间内运球数量最多。通过这种方式不仅能够促使学生的技巧得到提升，同时也能强化学生的竞争意识和团队意识，对他们的未来发展具有重要价值。此外，教师还可以适当在体能训练中播放一些律动性强的音乐，让学生在音乐的带动中逐步强化训练，减少训练中的枯燥性，达到寓教于乐的训练效果。对于篮球训练的开展教师所设置的游戏一定要符合学生的年龄特征和身体素质特点，能充分的结合实际进行设置，这样才能让每一个学生都在其中获得提升，充分的将他们的潜力激发，最终提高教学的效果。

　　3.4重视技术教学中的体育游戏应用

　　高中篮球训练中中应用游戏教学法主要的目的是为了提高学生的参与积极性并在此基础上强化学生的技能，帮助他们更好的进行篮球运动，为身体素质的强健做出保障。因此，在进行体育游戏的实施过程中教师一定要强化篮球游戏的技术训练方式，达到引起学生注意，提高学生积极性的效果。高中篮球训练中的核心是提高学生专业篮球技术以及实战能力，并且篮球训练是长期性的训练，对于学生的耐性和体育知识都有着较高要求。这不仅需要保证学生在身体素质上达到标准，同时也对学生的心理素质提出了较高的要求，只有身心都得到提升才能让学生在篮球竞赛中能承担失败或正确面对胜利。正确的在篮球训练中应用体育游戏能够给学生更多的锻炼机会，同时也能让学生的心理素质得到提升，保证学生能在日常训练中和竞赛中都正确面对，甚至达到超强发挥的效果。对此教师可以设计一些适合学生的技术性游戏方案，例如：在技巧训练中教师可以组织学生进行对抗赛，通过对抗方式让学生得到心理素质的强化，培养学生参与实战的能力，并从中指导学生的问题，提高他们正确篮球技巧[。学生通过实战训练方式更加容易促使他们的内心强大，在日后面对比赛的时候也能更加从容，发挥较高水平。同时，在这种对抗性的游戏中更加容易让学生身心放松，在游戏中轻松掌握篮球技能，促使他们更加积极主动的参与篮球训练。

　　3.5强化战术训练中的体育游戏应用

　　篮球运动本身是一项集体性的运动项目，对团队协作方面有着较高要求，并且篮球竞赛最终的胜利与技术和战术之间都有着重要关系，作为篮球这项运动中的重要组成部分，战术教学也十分重要，将直接影响到竞赛的进行和最终结果。在高中篮球训练中大部分的学生虽然对篮球有所认识，但是在基础能力上仍然有所不足，并且学生的战术意识不是很强，比较看重自身的技能提升，对此教师需要有意识的强化学生战术意识和团队思想。战术意识的培养单单只依靠教师的提示是远远不够的，只有学生之间形成默契，达到有效的配合才能促使战术产生真正的作用，因此在篮球战术训练中教师可以适当的应用体育游戏方式，通过游戏来引导学生之间形成良好的默契和团队意识。例如在学生的篮球训练中教师可以组织学生进行“攻堡垒”等游戏，在游戏中提示学生采取各种不同的战术方案，并引导学生正确的理解战术的作用，从而提升篮球训练中的趣味性，并在游戏中让队员之间形成默契。这种游戏的实施能让学生逐步的找到合适的战术应用到实战中去，同时也懂得在赛场上需要使用那种战术、怎样攻破对方战术，从而提升学生的篮球综合水平。

　　结束语

　　在素质教育和新课改的实施背景下我国教育中体育教学的重要性得以突出。高中阶段作为学生人生中重要的发展时期，不仅要重视起学生的文化水平，更加要看重学生的身体素质和心理素质的强化。高中篮球训练作为一项综合性体育运动项目，一方面能强化学生体能，另一方面也能让学生心理得以放松，是促进学生全面发展的重要课程。鉴于传统篮球训练方式较为单一，学生学习起来没有动力，教师一定要重视起体育游戏的应用，将专业的技能与趣味的游戏进行结合，提高篮球训练乐趣，让学生在轻松的环境中掌握篮球知识，并得到真正的素质能力提升。

高中篮球训练7

　　一、总任务：

　　树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

　　三、内容：

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）5--6米间的中远投。

　　（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的.队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　四、训练重点安排：

　　1、第一阶段：

　　（1）讨论和制定计划。

　　（2）抓一般身体素质训练。

　　（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

　　（4）个人防守与投篮训练。

　　（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

　　3、第三阶段：

　　（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

　　（2）抓专项身体素质训练。

　　（3）加强个人防守与投篮训练。

　　（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　（5）加大力量练习。

　　4、第四阶段：

　　（1）抓专项身体素质训练。

　　（2）配合投篮与抢篮板球训练。

　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

　　（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

　　（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　（6）速度与力量练习。

　　5、第五阶段：

　　（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

　　（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。

　　（3）训练小结。

　　五、训练人员：校队成员

　　六、训练时间：

　　每周早上6:20-7:00练身体素质。

　　每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。

　　训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、移动、滑步

　　2、传接球、断球

　　3、如何运球

　　4、投篮、跳投

　　5、个人防守、集体防守

　　6、抢蓝板球、夹击

　　7、三步上篮、变向

　　8、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、篮球队员的速度训练方法

　　2、篮球队员的力量训练方法

　　3、篮球队员的恢复训练方法

　　4、篮球队员的专项身体训练内容

　　5、训练中锋位置、中锋原地投篮

　　6、训练前锋位置（大、小前锋）

　　7、训练后卫位置（控球、得分）

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、滑步防守

　　2、如何抢断

　　3、跨下变向运球

　　4、突破运球、接后转身投篮

　　5、行进间运球时的投篮

　　6、挤过、绕过配合

　　7、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）

　　2、进攻技战术训练（快攻等）

　　3、集体技战术训练

　　4、调整训练（针对比赛计划）

高中篮球训练8

　　一、指导思想

　　为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　二、教学目标

　　1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

　　2、在运动实践中学会篮球基本技术。

　　3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

　　三、训练内容、时间及地点安排

　　(一)、训练内容：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、投篮、跳投

　　2、左右手三步上篮

　　3、左右手运球（变向、转身、胯下）

　　4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

　　5、抢篮板球、卡位

　　6、移动、滑步

　　7、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（基本技术的组合）

　　1、运球与投篮组合

　　2、传球与投篮组合

　　3、运球与上篮组合

　　4、传球与上篮组合

　　5、运球与传球组合

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、防守滑步

　　2、学习抢断技术

　　3、按场上位置学习适合本身角色的动作

　　4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术训练（二一二等）

　　2、盯人技战术训练（半场、全场）

　　3、调整训练（针对比赛）

　　本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

　　（二）、时间安排

　　训练时间为每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

　　（三）、训练地点：学校篮球场

　　四、篮球训练实施过程

　　训练方法： 由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。

　　（一）训练准备

　　1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

　　（二）训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。

　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　（三）组织训练

　　1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

　　2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

　　1、身体训练：

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮：

　　（1）6——7米间的`中远投。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　6、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、训练重点安排：

　　1、第一阶段： （1）讨论和制定计划。 （2）抓一般身体素质训练。 （3）个人防守与投篮训练。

　　（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

　　2、第二阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 (2）配合投篮与抢篮板球训练。

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