提高记忆力的有效方法

时间:2023-12-17 13:01:43 好文 我要投稿
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提高记忆力的有效方法

  提高记忆力的有效方法,记忆力对于每个人的意义都是非常重大的,有好的记忆力做什么事情都能事半功倍,很多人不知道怎样增强记忆力。接下来就由小编带大家了解提高记忆力的有效方法的相关内容。

  1、检索练习

  学习完一章,回想一下这一章的要点,再对照书的内容看一下对不对。这样简单的自测方法可以有效提高记忆力。

  2、间隔重复

  每天睡觉前和第二天起床前回想一下头一天晚上学习的主要内容,这是加深记忆的黄金时段,特别有助于把学到的东西转化为长期记忆。

  3、交叉法学习

  要学会交叉学习,不要主盯一门学习,比如学半个小时历史,再学半个小时地理,这个方法可以让记忆力暴涨。

  4、多元化练习

  在不同的地点以不一样的方法学习,比如在家里呆久了可以去外面公园里凉亭里学习。

  5、记忆殿堂。

  选择一个舒服的环境,用联想与实物相结合的方法去记忆。

  没有谁是过目不忘,只是记忆方法不同,掌握更好更适合自己的学习方法勤加练习,我们都能过目不忘。

  提高记忆力的有效方法2

  提高记忆力方法

  1、反问更入脑

  阅读文章或书本时,多提几个反问句,有助于加强记忆。如问问自己:我是否同意?为何作者这样说?和我的日常生活是否有关?和我的价值观是否相同?吸收的东西和生活越是有关,越能记住。通过反问,还能将自己的知识和新学到的知识联系起来,这样更能加深记忆。此外,若能将文字图像化,也有助于加深记忆。

  2、睡眠有助强化记忆

  专家指出,在学会一项新知识或技能后,当晚需要睡6小时以上,否则记忆不会印在大脑的颞叶,几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间,大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

  不少学生喜欢在考试前一晚通宵复习,这会让进入脑中的知识难以保存成长期记忆,而且大脑得不到休息,注意力下降,更会影响理解问题的能力。

  3、做运动可加强记忆力

  大脑随年龄的增长而退化,记忆力也会变差,做适量运动能增强记忆里,对老人家来说效果更为显著。有不少研究指出,老人每天做30分钟适量的有氧运动,如游泳、慢跑,能刺激大脑神经细胞,有助提升老年人的注意力。

  4、吃核桃补脑增强记忆力

  专家说,吃核桃能补脑,对记忆力有帮助。中医讲究以形补形,因为核桃的外形酷似大脑,便有核桃补脑之说。

  提高记忆力食物

  1、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

  国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

  2、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

  如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  3、味精

  味精的'主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

  由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

  4、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1、5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用。如果

  5、橘子

  橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  6、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

  7、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  8、鱼类

  它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

  9、菠萝

  菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。