调节情绪的方法

调节情绪的方法

　　调节情绪的方法，在生活中每个人都会有想要抓狂的时候，但是我们不可以让这种情绪一直停留在我们的体内，一旦出现这种情绪，我们需要第一时间进行调节，下面小编带大家简单了解一下调节情绪的方法。

　　调节情绪的方法1

　　1、远离干扰源

　　这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法，如果你对某一个人感到愤怒，只需要离开他的身边，那么愤怒就会消失一大半，这其实就是大家常说的冷静一下的原理。

　　2、自我暗示

　　这其实是一种心理疗法。当有负面情绪的时候，可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切不好的都会过去。安慰之后心情会好很多，头脑也会冷静下来。

　　3、强化情境性

　　因为每个人的生理状况和所处的情景是相互干扰的，所以改变情景可以调节负面情绪。通常情况下轻快，明亮，柔软的视听刺激，能够有效的调节身心，让我们的情绪达到最理想的'状态。

　　4、精神转移

　　当自己有负面情绪的时候，头脑会产生强烈的兴奋灶，这个时候建议大家做一些自己比较感兴趣的事情，就比如说看电影，听音乐，玩游戏或者打篮球，让这些有兴趣的事来抵消原来的不良情绪。

　　5、改变认知

　　引起负面情绪的事情是没有办法改变的，但是大家可以从调节自己的认知来入手，改变对事件的看法。

　　想要调节负面情绪，就可以尝试以上的这5种方法，慢慢的你就会找到适合自己的情绪调节方式，当身体出现负面情绪的时候，能用第一时间将它瓦解。在这里还需要提醒大家一点，长期的负面情绪会增加机体负荷，对身体和心理会有极大的伤害。

　　调节情绪的方法2

　　方法 1：换个镜头看世界

　　同样一件事，不同人有不同的解释方法。事实是任何人客观检验都成立的；解读则是人们创造出来解释事实的产物。只是一般人通常太急于解读，进而把解读扩大成事实，在坏事通常比好事更有力量的状况下，就会本能地从负面角度来建立认知。

　　打开反射镜头。当觉得自己出现情绪反应了，可以先自问：事实是什么？我的解读是什么？了解两者的不同，就能从更客观的立场来判断，而非靠直觉反应；使用反转镜头。尝试用被你视为对手的角度看事情。问问自己：对方可能怎么想？因为那样，所以他才这样做？对方激怒你的行为，或许就不再那么不可理喻；换成长镜头。回想你过去遭遇的逆境，当时像世界末日，事过境迁后都微不足道。把时空的距离拉长，改用长镜头看看当下的情境，就算是打击，另一面可能也是学习、成长。

　　方法 2：检视当下情绪象限

　　内心感受一定会影响外在表现，进而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己当下的感觉，愈能有技巧的控制情绪，建立更好的人际关系。我们可能有的感觉可分为4种：高效能、求生存、崩溃及复苏。 首先检视自己，目前处于哪一种情绪状态下。若在求生存区域停留太久，负面情绪会渐渐带我们落入崩溃区域，这样就是个警讯。

　　方法 3：补给正面能量

　　要避免落入求生存区域，最好的方法就是多停留在复苏区域。获得正面情绪的几个简单方式，例如运动，或是工作上完成挑战性任务、跟同事开了场有意义的会议、休息时做了喜欢的事……，这些都可以提振精神，增加能量。建议你不妨列出各种自己最喜欢的活动，并每周至少安排一次。若是碰到激发情绪反应的导火线出现，正把你推向求生存区域时，做几次深呼吸，让自己争取几秒钟时间，理性思考怎么适当回应。千万不要马上举白旗，任情绪的狂潮淹没。

　　方法 4：分析自己的怒气和压力等级

　　怒气也有等级之分，先认知怒气的等级后，就可以针对自己感受到的怒气程度，判断如何进一步处置。若是自己能做出判断，处理怒气自然相对容易。不只是怒气可用量表分类管理，压力也可以。根据重要性、能否改变，压力可区分为重要／自己能改变、重要／自己无法改变、不重要／自己能改变及不重要／自己无法改变。将压力分门别类，把心力集中在可以改变的事情上，设法接受不能改变的事，就能脱离压力的折磨，并把压力转为动力。

　　方法 5：导正核心价值

　　人类常根据自己的核心价值来认知事物，尤其在生气失去理智时，更不知道自己笃信的核心价值，实际上可能有偏差，或根本是错的。如果你失去理智的频率太高，不妨填写三栏表，回想过去因为发生什么事大发雷霆，审视自我内心。请尽量在周末或时间充裕时，选择安静的环境填写。判断核心价值是否出现偏差的准则，有时不见得是实际上对错与否，而是持续这样想，是不是只会对自己和周遭带来负面影响。之后，再依据修正过后的核心价值，思考该采取什么行动，避免重蹈覆辙。

　　方法 6：打破发怒的'固定模式

　　每个人发怒通常有既定的模式，例如为了同样一件事生气，或总说出同样的气话。这时候，可以在固定模式中，试着插入一个不同于过去的动作。打破固定模式的诀窍在于，即使是小事也无所谓，只要做一件不同于平时的事即可。安藤俊介举例，如果你习惯早上上班前5分钟到便利商店买咖啡，但大排长龙总让你感到不耐，察觉自己老因此生气后，就改变一下，像是提早一点去，或改到人少的商店买咖啡，心情会因为惯性被打破而感到新鲜，当然就不会心浮气躁了。

　　方法 7：避免说我得去……了

　　我得去……了这句话带有强烈的负面讯息。作者认为，说这句话表示你并非真正想做这件事，连带地也会让你兴致缺缺，无法发挥潜力。你会说“我得过周末了”这样的话吗？。当转换声调说：我要去做……了！透过高昂的语气，等于在潜意识中对大脑输送讯息：今天一定会过得很不错！负面情绪也将大大降低。