适合更年期练的瑜伽动作

适合更年期练的瑜伽动作

　　适合更年期练的瑜伽动作，当人们进入一定的年龄时候，身体的各个方面都会出现代谢缓慢，这也是更年期衰老的迹象，其实可以借助运动来有效缓解更年期带来的身体变化，今天为大家分享的内容是适合更年期练的瑜伽动作。

　　适合更年期练的瑜伽动作1

　　1、至善式

　　这个瑜伽体式可以保持身体机能平衡和稳定精神，使得身体的神经系统得到安宁，促进骨盆血液循环，缓解膝盖关节僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后再弯曲右膝，右脚脚趾插入左大腿与小腿之间，两脚脚跟在一直线上。右脚跟尽量抵住耻骨处。两手自然地放在膝盖上，呈兰花指。

　　2、牛面式

　　这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

　　3、鸽子式

　　这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

　　4、船式

　　这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

　　5、鹭鸶式

　　这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的'韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增加流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

　　适合更年期练的瑜伽动作2

　　1、仰卧束角式

　　这一体式被命名的很恰当。它可以治疗很多问题，把你从惹人厌的更年期大妈变回人见人爱的女神。随着血液被引导流向骨盆，女神式有深厚的滋养功能，可以将腹部、子宫、卵巢和腺体从僵硬和紧张中解放出来，这些僵硬和紧张会抑制平衡荷尔蒙的活动。上图使用了一个垫枕。你也可以用两条垫子折叠成那种形状来支撑身体。

　　做这种体式时，坐在垫枕或垫子的'末端，向后躺直到你的躯体和头被支撑住。如果你的下巴在空中需要增长颈部的后端和支持头部，你可以把末端卷起来的垫子当做枕头。将两只脚后跟向耻骨拉伸，脚底触碰，将膝盖向地面释放。在打开心胸时可以将手掌打开作为协助，或者你可以将一只手放在腹部另一只手放在胸口来连接情感的两个中心。与这些姿势融为一体。放松心绪。如果你的肩膀或腹股沟绷得很紧，放置一个垫子在下面作为支撑，或者缠绕一个带子在背部下方和脚上来稳固姿势。

　　完成后尽可能长地休息，如果可以15分钟是最佳的。当你做完仰卧束角式，你可以面向垫枕放松，准备进入“被支撑孩童式”。

　　2、婴儿式

　　当你感到无法面对世界时，你可以试试孩童式。当你想逃避现实时试着跪在地上、拥抱住垫枕片刻，进入孩童式。它可以支撑你面对一切困难和不可能。这一体式有助于降低血压和自我同情。

　　1、跪在地上，坐在脚后跟，双腿打开约臀部宽度。

　　2、在身体前放置一个枕垫，将身体和头完全放在上面。

　　3、将头置于一侧，讲身体沉入枕垫放松，拥抱枕垫。

　　4、改变头部方向，防止脖子变僵硬。保持10分钟。

　　3、下犬式

　　这一体式有助于缓解热潮红、预防骨质疏松。为了放松大脑，头枕于枕垫上吧。

　　1、将膝盖与臀部放在一条线，手与肩同宽。

　　2、脚与肩同宽，卷曲脚趾。

　　3、将身体弯成V字形。做完后分开膝盖，回到孩童式。

　　4、桥式

　　这一体式使头低于心脏和其他身体部位，有利于平衡血压、镇静情绪。有许多做这一体式的方法，但最简单的是将骨盆支撑在小方块上。这使你感到躺在斜坡上上一样，你能感受到身体内血液循环的增加。

　　5、靠墙倒箭式

　　如果我身处荒漠被告知只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫地选倒箭式。它有助于增加肾上腺储备、平息更年期波动的荷尔蒙。

　　以下是具体方法：

　　找一面墙，在它前面放一个枕垫。面向墙坐在枕垫上，臀部抵着墙，并开始向前移动直到腿放在墙上。骨盆在枕垫上、身体躺在地上，确认骨盆保持水平。