如何有效瘦腿

时间：2023-10-28 23:22:45 好文我要投稿

如何有效瘦腿

　　如何有效瘦腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，夏天马上要到了。不少人恨不得要马上减掉身体上和腿部的赘肉。以下分享如何有效瘦腿。

　　如何有效瘦腿1

　　早晨8点：步行，小体操

　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。

　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的.速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

　　上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

　　下午3点：久坐椅子的瘦腿法

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。

　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　晚上8点：居家瘦腿运动

　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。

　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20—30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　周一：大腿内侧

　　Step 1、其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则要弯曲着立在地板上。

　　Step 2、大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1—2的动作10次。另外一条腿也是一样哦。

　　周二：大腿前侧和后侧

　　Step 1、要横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。将两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

　　Step 2、把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1—2的动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周三：大腿侧面

　　Step 1、用手肘撑起上身，将两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。

　　Step 2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1—2的`动作10次。另外一条腿也是一样。

　　周四：腿的整体曲线

　　Step 1、手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。

　　Step 2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

　　Step 3、这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

　　周五：臀部和大腿的交界处

　　Step 1、脑海里要想着臀部和大腿交界处的肌肉。

　　Step 2、上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。

　　一周减腿操就像学生上课的功课表一样，坚持做的话，效果还是很好的！

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