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用积极的思维打造阳光心态
董薇老师：
您好！我姐姐今年72岁，自从半年前我姐夫患脑中风瘫痪之后，她情绪就一直比较低落，觉得生活没有希望了。我姐姐生活能力比较差，结婚之后一直是姐夫照顾她，不管大事、小事都替她安排好。姐夫突然生病瘫在床上，姐姐一下子感到不知所措，觉得自己什么都不会、什么都做不好，给孩子增加负担。加上最近她自己的身体也不太好，心里就感到“怕什么来什么”，整天这样想就越发觉得心情不好。我跟她讲“人上了年纪有点毛病很正常，要想开一点”，可是她还是把什么事都往坏处想。请问有什么方法可以帮她化解么？
河南蔡女士
蔡女士您好！
在心理学中有一个理论叫作“自我预言理论”，意思就是您在心里觉得自己会成为什么样的人，结果会证明您真的成了您想象中的那样。您姐姐“怕什么来什么”的心态恰恰印证了这个理论，越是担心自己生病偏偏就真的生病了。就像您说的，人上了年纪身体总会有这样那样的问题，如果是怀有积极心态的人就会把它当成正常生活的一部分，该看病看病、该治疗治疗，认为这是再平常不过的一件事。而您姐姐因为长时期以一种消极负性的思维方式看待问题，所以就想当然地把它当成负性自我语言的一部分，导致情绪低落，反过来这种低落的心情又会加重身体的不适，导致恶性循环。
美国加州大学河滨分校教授索尼娅研究发现，幸福行动可以激发积极情感，并且有助于人们用积极的想法取代消极的想法。她在<幸福多了40%》一书中向大家推荐了12项幸福行动。
1．表达感恩之情为自己拥有的一切表示感恩——向亲密的人、没好好感谢过的人表达感激或者心存感激，也可以把这种感受写入日记。
2．培养乐观心态将想象中最美好的未来记录下来；不论何事都尝试去看好的一面。
3.不多虑、不攀比采取行动（如分散精力法）减少为愁事费心费神；不与他人攀比。
4．多行善事不论是对谁，用什么方式，做好事多多益善。
5．发展关系、培养感情选择一段需要加深的感情作为培养对象，投入时间与精力去治愈伤痛、培养感情、巩固感情、享受感情。
6．增强应对技能尝试不同方法，克服困难，战胜压力与痛苦。
7．学会原谅对于伤害过您或冤枉过您的人，通过写日记或写信的方式消除气愤和怨恨。
8．多做全身心投入的事情让自己忘我地忙起来，做些有挑战性和有吸引力的事情。
9．享受生活的乐趣静心体会生活的乐趣和美好。用心灵、画笔、文字、交流回味生活中的动人时刻。
10．锁定目标、不懈奋斗选择1—3项重要目标，一心一意为之奋斗。
11．心中有信仰，精神有依托阅读、钻研心灵主题书籍等。
12.强健身体进行体育锻炼，经常冥思、微笑和大笑。
养成用积极的思维方式看待处理问题的习惯并不是一朝一夕就可以实现的，特别是对于上了年纪的老年朋友来说，随着身体机能的下降，内心的无力感会越发增强，因此要培养积极的思维方式和情感，这更需要自身和亲人朋友的共同努力，互相鼓励、互相监督。当消极念头冒出来的时候，身边人及时提醒“是不是可以挨个角度再想想”“事情是不是还有其他更好的解决方法?”有了明确的目标并积极努力实践，假以时日，就会发现，生活真的变得不一样了，阳光越来越多，阴郁渐渐退去。
祝您姐姐能够快乐度过晚年生活！
董薇
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