哪些户外运动适合你

时间：2024-10-21 10:54:51 好文我要投稿

相关推荐

哪些户外运动适合你

　　长跑

哪些户外运动适合你

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：

　　1、想改善带氧功能和体型的人。

　　2、想戒烟的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：531。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：棉质T恤及运动鞋。

　　滑雪

　　特点：滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

　　适合对象：寻找刺激的人。

　　卡路里消耗量（每小时）：413（平地）；354（下斜坡）。

　　注意事项：出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。

　　营养补充：滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。

　　装备：御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

　　游泳

　　特点：游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外，还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行，你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

　　适合对象：想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

　　卡路里消耗量（每小时）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：

　　1、如果在户外游泳的话，要注意防晒。

　　2、下水前不要吃的太饱，且必须先做热身运动，以免抽筋。

　　营养补充：服用维生素C及E可以抗氧化，并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

　　装备：泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。

　　老人日常多参加户外运动有什么好处

　　老人多参加室外活动，不仅可以提高免疫力，预防心理疾病，同时，还可以延年益寿。所以，老年朋友一定要多多运动。

　　延缓大脑衰退

　　运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。

　　提高心肺功能

　　运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。

　　延缓骨质疏松

　　运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。

　　延缓慢性疾病

　　运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　提高心理健康

　　运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

【哪些户外运动适合你】相关文章：