男性应该掌握的健身要领有哪些

男性应该掌握的健身要领有哪些

　　男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，然而一项法国的研究结果表示，男性更容易在运动过程中猝死，这让很多喜欢运动的男性都惊呆了。导致运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式，过大的运动强度就易导致运动猝死。下文中介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要特别注意到的地方，可避免运动中猝死。

　　男性更容易在运动中猝死

　　运动可以强身健体，但运动猝死的报道也屡见不鲜。美国“健康新闻”网站13日刊登的一篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

　　法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年发生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

　　男性运动健身要领

　　1、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　3、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正确的呼吸方法

　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

　　一则十分惊人的消息传出，法国研究结果显示，男性要比女性更容易在运动中猝死，并且有相关案例可以证实。男性在运动锻炼过程中要注意适度，要控制心率，避免进行超负荷性的运动锻炼。

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