初伏天养生小技巧

初伏天养生小技巧

　　中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天天气过热，极容易出汗，而大汗泄气，不但损津液，也损气，让人出现困乏等状态。而在暑起炙烤之下，容易导致阴津的不足，引起内则脏腑、外则孔窍、皮毛，失去濡润滋养的作用，造成干燥失润的状态，如咽干口燥、口苦等。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

　　由于出汗流失了很多矿物质和氯化钠，能多补充一些淡盐水和矿泉水是最好的选择除，了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分。建议这个时间可以多进食汤、羹、粥等水分较多的食物，不但清淡促食欲，而且容易消化……不过需要注意的是，当身体开始缺水时，人们一般是没有感觉的，只有当体内水分流失很严重时，身体才会发出警告，这时你会感到口渴，但此时再补水已经来不及了，而且很可能导致中暑。因此，平时养成良好的饮水习惯，是预防中暑的最好办法。

　　在初伏天，我们应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施，科学安排夏季饮食。

　　小贴士：

　　初伏天养生：注意“扶阳”

　　夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

　　初伏天饮食：多酸多甘、补气去火

　　古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

　　炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　初伏饮食――新鲜干净

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

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