举重属于有氧运动

时间：2023-10-18 09:02:39 美云好文我要投稿

相关推荐

举重属于有氧运动

　　举重，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。下面是小编为大家整理的举重属于有氧运动，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

举重属于有氧运动

　　1、举重是有氧运动吗

　　举重是无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　举重要求在几秒钟内快速的举起极限重量，运动强度极高，需要瞬间爆发用力，所以举重是无氧运动。

　　2、举重对身体的好处

　　2.1、男子练习举重的好处

　　举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。

　　2.2、女性练习举重的好处

　　在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻性感，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得阴道肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。

　　3、举重的危害

　　3.1、腰部损伤

　　在举重运动中如果负荷过大，超过了脊柱肌肉的负荷能力，不能保持身体平衡、重心不稳，从而使腰部受伤。严重的还会导致椎骨磨损，椎间盘突出等。

　　3.2、腕部损伤

　　在挺举下蹲翻时，出肘不完全或肘顶在大腿上，杠铃重量压在手腕上，使第二、三掌故基地与相应的小多角骨、头状骨撞击，往往会发生掌腕关节损伤或肌肉急性损伤。

　　3.3、肘部损伤

　　如抓举时两臂支撑不完全，中心不稳，导致杠铃后落，或两臂后伸过大而杠铃没有及时脱手，就易使肌肉急性损伤，甚至发生鹰嘴骨折。

　　3.4、膝部损伤

　　举重受到大重量的影响，使膝关节向内或外翻就会导致损伤。有时举重运动员下蹲时，大腿、小腿骨肌产生的剪刀里过大，还会发生半月板撕裂。

　　3.5、肩部损伤

　　肩部由于活动范围大，损伤率比较小，但在动作技术没有规范的情况下，尤其是抓举时两臂后伸过大，运动员自我保护意识较差，未能将杠铃及时脱手也会导致肩部的损伤。

　　举重的人为什么都矮

　　人们存在着这个偏见是因为我国举重运动员以中小级别为主，多数运动员显得小巧玲珑。专家表示，我国举重运动的优势主要集中在中小级别上，要想级别小就得体重轻，自然是个头小身体结实的要优先考虑。选一个举重运动员，教练往往要先看本人的个头，再考察其父母的身高，确定其确实难以长高才能入选。因此，举重运动员个头矮小根本与举重没关。

　　现在，随着我国举重运动级别的升高和训练理论的改进，运动员矮小的形象已得到改变。105公斤级的着名选手崔文华身高1米90，就是一个典型的例子。此外，奥运会举重冠军占旭刚的体形也与常人无异。

　　举重时为什么搓白色粉

　　这种白色粉末叫“碳酸镁”，人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻，具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时，手掌心常会冒汗，湿滑的掌心会使摩擦力减小，使得运动员握不住器械，不仅影响动作的质量，严重时还会使器械跌落下来，造成失误，甚至受伤。

　　碳酸镁能吸去掌心汗水，同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样，运动员就能握紧器械，有利于提高动作的质量。

　　比赛规则

　　动作方式

　　抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

　　挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

　　竞赛流程

　　1、抽签：在技术会议上进行。由副总裁判长带领记录长和记录员按大会秩序册顺序，各队参赛运动员进行一次性抽签。所抽得的签号决定运动员称量体重的顺序和试举顺序。抽签时，不分级别，签号数量根据大会参赛运动员人数确定。

　　2、称量体重：运动员在该场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

　　3、试举顺序：试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。

　　4、加重原则：2005年5月1日，国际举联实行了90多年的“2.5公斤规则”退出历史舞台，“1公斤规则”正式登场。北京奥运会是奥运举重比赛首次采用“1公斤规则”。所谓“2.5公斤规则”是指除破世界纪录时可以0.5公斤的倍数加重外，其他时候杠铃重量只能是2.5公斤的倍数；“1公斤规则”则要求杠铃加重以1公斤的倍数进行。“1公斤规则”的实行，让水平接近的选手之间的对抗更激烈——冲击人体极限时，1公斤的增幅毕竟比2.5公斤更容易实现。

　　5、更改试举重量：运动员要求改变试举重量，必须在本人试举时间的头30秒内提出。在来不及填卡的情况下，教练员或运动员可口头要求改变重量。但每次试举的重量只能更改两次。第一次抓举和第一次挺举的总重量不能低于报名成绩以下20kg，否则取消比赛资格。

　　6、试举时间：记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

　　7、破纪录规定：任何一次试举成功的重量超过该项纪录1公斤或1公斤的倍数，即承认为新纪录。新纪录一旦创造，其他人不得以同样重量破该纪录，否则不能承认为纪录创造者。所试举成绩（总成绩）必须超过原纪录至少1公斤即承认新纪录。

　　8、名次评定：在抓举或挺举的三次试举中举起最高的一次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

　　9、视频回放（VPT）系统：一旦运动员申请挑战裁判组（仲裁组）的决定后，视频回放（VPT）组可通过视频回放审查回看该动作，并通过仲裁组宣布挑战是否有效，如有效，宣布更改后的结果（成功或失败）。每位运动员在整场比赛中只有一次使用VPT挑战的权利。奥运会（青奥会）举重比赛、各年龄组世锦赛必须设置该系统；2020年东京奥运会是VPT系统首度亮相奥运会赛场。

　　犯规动作

　　1、从悬垂状态提铃。

　　2、提铃过程中有停顿。

　　3、除两足外，身体任何部位触及举重台。

　　4、在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。

　　5、伸展臂部过程中有停顿。

　　6、用推举完成动作。

　　7、起立时臂有屈伸。

　　8、在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。

　　9、在裁判员发令前将杠铃放下。

　　10、在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前摔下。

　　11、未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一横线上来完成动作。