秋季养生养阴妙招

时间：2024-09-13 10:05:23 好文我要投稿

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秋季养生养阴妙招

　　一、养肺先要宁心神

秋季养生养阴妙招

　　养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。

　　通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

　　二、起居有度适秋凉

　　秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

　　因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。

　　三、秋补宜滋阴润燥

　　中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。

　　可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。

　　秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

　　四、饮食应少辛增酸

　　秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。

　　根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

　　目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。药典古籍，如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。

　　下面要说的几种疾病，在秋天可谓是是属于高发时期。为了让自己能够安然的度过一整个秋天，为冬天的到来做好准备，人们在这个多病的季节里，应当做好各种预防措施。

　　1感冒：今年发烧多，不要自己用药

　　从最近医院的接诊情况看，它当之无愧成为这“四害”中的第一“害”。大概从半个月之前，忽冷忽热的那段日子后，感冒发烧患者突然激增，各医院急诊室、输液室白天黑夜都是患者。

　　“这段时间感冒确实很厉害，急诊室里八成都是感冒患者。而且不分年龄段，什么人群都有。很大一部分患者都发烧，一般得烧3天多。当然，这其中也有一部分患者转成了肺炎。”

　　某医院介绍：“有一天上午10点多，光感冒患者就排到了180多号，现在有所减少，但仍然不能小视。有些患者感冒后自己用药，不管用再来医院治疗，耽误治疗时间。因为感冒也是分种类的，是细菌感冒还是病毒感冒，要对症下药才可以。”

　　预防：首先随时注意天气变化，随温度变化增添衣物;秋天天气干燥，要多喝水以及吃节令水果。做好这些之后，专家还特别提醒一点：老年人、孩子的抵抗力比较弱，一旦发现有感冒症状，不要私自用药，以免用药不当引起合并症。及时到医院确诊病因对症下药。

　　2腹泻：小心轮状病毒高峰

　　车女士的儿子今年两岁，本想趁着中秋带孩子好好玩玩，没想到孩子这几天一直拉肚子。到儿童医院检查时，车女士跟医生说：“吃了好几种治拉肚子的药了，就是止不住。”做完化验后医生发现，车女士的儿子得了轮状病毒腹泻。

　　“轮状病毒腹泻是秋季最常见的肠道传染病，一般每年9月到次年1月是流行季节，10～12月是流行高峰期。主要发生在3岁以下的婴幼儿中，尤其以1岁半以下婴儿多见。成人也会感染秋季腹泻，症状与儿童的症状相似，但病情轻、病程短。这种病主要通过粪-口传播，也可以经过呼吸道传播。对于孩子来说，玩具也可以成为传染源。”

　　预防：最重要是注意个人卫生、勤洗手。孩子的奶瓶、饭碗、玩具每天用开水消毒，同时加强室内空气流通。另外，有条件的家长根据需要可以到疾控部门为宝宝接种轮状病毒疫苗。接种轮状病毒疫苗可以有效地减少或减轻腹泻症状，轮状病毒疫苗的免疫接种对象为2个月以上的儿童，主要为6个月至3岁的婴幼儿。

　　五、饮食平衡防秋燥

　　传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。

　　《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥。

　　总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。

　　六、静坐吐纳利身心

　　在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法。

　　首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。

　　然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。

　　再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。

　　还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。

　　七、秋季经络养生