快速治便秘的12招

时间：2024-09-07 04:35:33 好文我要投稿

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快速治便秘的12招

　　第一步：判断是否真的便秘了

　　如何才能知道自己便秘了呢？何谓不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有问题了。如果粪便硬而干，排便时感到疼痛与困难，那就更严重了。

　　第二步：了解为何会便秘

　　你知道自己便秘了，这是为什么呢？你可能需要改变一下日常的饮食习惯。

　　此外，你还可能因为吃药或生病而造成便秘，

　　最后，某些药物与营养品也可能造成便秘，如：1. 抗忧郁症;2. ;3. 抗酸药;4. 铁质补给品。

　　第三步：细嚼慢嚥

　　你知道自己便秘了。但该怎么办呢？首先，注意自己吃饭的速度。慢慢咀嚼对正常消化很有帮助，也能改善便秘。慢慢来吧！

　　第四步：别吃太饱

　　我们都曾这样。吃一顿大餐，然后松开腰带，容纳所有的东西。这怎么会对健康有益呢？当然不会。两餐之间多吃健康而少量的点心就会舒服多了。也就是说，每隔数小时吃点东西，这样能让你在两餐之间保持体力，并使你维持健康的消化功能。

　　第五步：多喝水

　　我们都听说过，一天该喝八大杯水。你做到了吗？现在就开始喝水吧！但这还不够，看看你还喝了什么。含咖啡与酒精的饮料都会削减你身体的水分。日常生活中就该减少这些东西，但我晓得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的饮料，便应多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的饮水量。

　　第六步：避开精制食品或加工食品

　　一些精制面粉与糖类产品，过去半世纪以来使我们的饮食变得五花八门，已经走上偏离之道了，它们甚至不再像食品了。不仅没营养，也缺乏促进正常消化的纤维。只会成为堆积在体内的废物而已。

　　一但你饮食中删减了这类食物，可再逐渐减少肥肉，蛋类，奶品与油炸的食品的摄取。这些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸饮料

　　碳酸饮料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。汽水又含有人工代糖以及咖啡因之类的东西，都会增加排尿的次数并吸取你体内珍贵的水分，而使便秘恶化。碳酸也含有二氧化碳 (不错，其实你喝的是大量的气体)，不是个好消息吧？可以用白水加一片柠檬作为替代品。你的身体会感激你的。

　　第八步：多吃高纤食物

　　粗制又含纤维的食物，如粗谷，坚果，水果及蔬菜，不仅可消除便秘还可控制体重。为什么呢？这些东西能让食物膨胀，产生饱足感，而其本身的热量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物质

　　用大量的水搭配纤维补给品，或吃一些含五谷及酸奶 (优酪乳中含量很高 ) 之类的食物。到健康食品店中买一些这类食品的粉状产品，早餐，上，下午点心时间，撒在麦片或优酪乳上。你的身体会再次感谢你。

　　第十步：多活动

　　身体活动对结肠的正常运作十分重要。但这并不表示你该去跑马拉松或到有氧教室去大跳运动操。由每天散步三十分钟开始做起。就会令你感到畅快。

　　第十一步：排便的习惯

　　首先，慢慢来，心情放轻松。对排便感到焦虑会影响排便的能力。总之消化与情绪都是由神经系统所控制的。

　　第二，想上厕所时便立刻去做。如果你拖延了这种感觉，直肠就会紧缩。如此便传给身体混淆的讯号，使肌肉无法松弛。因此想做就做吧。

　　最后每天或每周都定时上厕所。使它变成你的例行事务。

　　第十二步：向医生请教

　　治疗便秘是需要时间的。在改变生活方式之后，如果不正常情况仍然持续达好几个星期，便应看医生了。这点对于老年人或有其他服药问题的人，格外重要。经过检查，医生会找出便秘的原因并开立处方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘与泻肚子相互轮替，或服用新药后出现便秘现象时，就更应该赶紧告诉医生。

　　便秘吃什么好

　　香蕉

　　香蕉属热带、亚热带水果。其碳水化合物(糖类)含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。香蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

　　中医认为，香蕉性寒味甘，可以清热解毒、润肺止咳、润肠通便、降血压。因而在日常生活中，当发生便秘时，便想到了多吃香蕉润肠通便。

　　猕猴桃

　　它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

　　柚子

　　柚子性味酸、寒、无毒。具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等各种功能。柚子本身营养丰富含钙和维生素都远远超过了其它的水果，维生素C的含量是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子还含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。

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