学习单板滑雪运动的秘诀
□ 如何正确保护腕部、臀部以及膝部
向前摔时:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起。
向后摔时:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状。
□ 练习单板滑雪运动的步骤技巧
1、领先腿的正确站姿
膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑——是对速度的感觉及板上平衡的感觉。
重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。
3、正面左右滑行——要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉),同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。
4、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。
5、正向推板——用来控制速度与正确站姿,关系密切。
膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。
6、反向推板——越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制。
重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上 见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。
7、刹车——练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯。
正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖 抬起,做推板动作,后刃形成刹车。
背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬 板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。
8、转弯——脚尖转脚跟,脚跟转脚尖。
脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的'动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。
脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。
练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。
9、连续转弯(中级)——这个动作起到重要作用的是肩膀,在转弯时有一个蹲起的动作。
转弯中有3个最忌讳的问题:
1)转弯过早。一定要有一个感觉,就是整个脚都踩在板子上,踩实了的感觉。
2)重心后移。重心一定要放前腿。
3)眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头,和开车一样看远方。三点一线,手指和板头方向始终一线的,眼睛看手指的方向即可。
10、小回转(高级)
滑雪单板器材的选择
□ 滑雪单板
滑雪单板是冬季最受欢迎的运动,它也是最年轻的冬季运动器材,单板的构造及滑行条件同高山板(SKI)很相近,但是玩法(技巧)和装备是不同的。
滑雪单板一般分为三类:
1)FREERIDE:多功能的大众全能板,不仅可以在雪道上,而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翘起,但方向性还是很明确。
2)FREESTYLE:自由式板,用于跳跃、旋转等方式的技巧滑雪板。
3)RACE:板尖部分略微向下翘起,板比较窄,尤其板腰部分,基本上只在雪道上滑行,适合于回转、比赛。
□ 滑雪单板的滑雪鞋
鞋分为软鞋和硬鞋两种。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似(硬的外壳及柔软的内鞋套),但是硬鞋只用在少数竞技比赛中(如大回转);舒适轻便的软鞋推广用的比较多。
总之,冬季充满刺激冒险乐趣的单板滑雪,越来越多的人开始喜欢它,所以如果你也想要参加这种冬季运动的,不妨从现在开始准备学习,并体验学习单板滑雪给你带来的不同乐趣。
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