夏季防暑降温措施

2024-07-02 科普知识

　　夏天的热，怎一个人能说得清楚，但是夏季防暑降温还是能有办法解决的，对于很多人来说，多喝水就能解决，其实还有更多的防暑办法，下面是小编收集整理的夏季防暑降温措施，希望大家看完能够有所收获。

　　一、防暑

　　1、充足的睡眠：合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑的目的。

　　2、科学合理的饮食：吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

　　3、做好防晒措施：室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子，衣着宽松。

　　4、合理饮水：每日饮水3升至6升，以含盐百分之零点三至百分之零点五的凉白开水为宜。饭前饭后以及大量运动量前后避免大量饮水。

　　二、降温

　　1、盐开水：中医称“白开水是百药之王”，从营养学观点看因为纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，发挥新陈代谢功能，同时调节体温、清洁人体内环境，多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分。

　　2、陈醋：夏季饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退，适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。

　　3、绿豆汤：具有独特的消暑清热功效，润喉止咳、利水消肿，绿豆还对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用，但体虚者不宜食用。

　　4、苦瓜：对肝火目赤、胃热烦渴、湿热，皆为辅助食疗佳品，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神。

　　5、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等，具有清热解暑、避秽止呕的功效，是夏季防暑的常用药。

　　三、中暑小知识

　　1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

　　2、轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

　　3、重症中暑：指除以上症状外，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。

　　四、出现中暑症状的处理

　　1、将病人转移至阴凉处、通风处休息。

　　2、补充水及电介质。

　　3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物。

　　4、重度中暑应立即送医院救治。

　　五、正确的饮食习惯

　　夏季气温高，人体新陈代谢加快，出汗多，体内的水分也会随之减少。因此，我们要注意适度补充水分。平时饮食中要多喝凉开水、绿茶、草本茶和果汁等低热量饮料，避免喝过于甜腻的酒水或含糖饮料。此外，要多吃清淡鲜亮的蔬菜和水果，远离辛辣腌制及过于油腻的食品。

　　六、合理的穿着方式

　　夏季衣着轻便，可以降低人体温度。透气舒适的棉质衣物会比化纤类材质的更加适合夏季穿着。特别是夏季中午时段，应该避免直接暴晒在阳光下，戴上太阳镜和帽子，尽量防止晒伤。对于工作及特殊场合需要着装的人，可以选择轻薄透气的职业装和休闲装，透风性好的鞋子，提高穿着的舒适性和透气度。

　　七、劳逸结合

　　夏季天气炎热，人容易疲乏，注意休息是非常重要的。在劳动过程中要注意间隔休息，尽量减少在强烈日光下作业；在生活中做到早睡早起，避免熬夜，保证良好的睡眠质量，恢复精神和体力，增强身体免疫力和激素水平。

　　四、合理的空调使用

　　遇到高温天气，很多人都喜欢开空调来降温度，但一味地嗜好室内低温，容易导致人们身体反应迟钝或引起感冒、咳嗽等症状，对身体健康不利。因此，在使用空调的同时，要适当的调整室内的温度，不要让室内温度过低，养成室外室内温差不超过10℃的好习惯。

　　七、运动锻炼

　　人的身体对于适宜运动的温度是具有适应性的，可以通过锻炼增强身体适应高温的能力。此时，需要选择防暑凉爽的运动项目，如游泳、慢跑、瑜伽等，尽量避免高强度、高危险性的运动方式，这样可以有效地消耗身体过剩的能量，加速循环系统、呼吸系统的代谢功能，缓解肌肉疲劳，达到镇静神经，改善情绪的作用，更好地应对夏季酷热天气。

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