跑步要领
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，
跑步是最经济的运动上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
400米长跑加油稿（精选20篇）
在学习、工作生活中，能够利用到加油稿的场合越来越多，加油稿可以起到鼓励场上的人、增添其信心的作用。相信许多人会觉得加油稿很难写吧，以下是小编整理的400米长跑加油稿（精选20篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
400米长跑加油稿1
头一百米：心急如焚，落后就要挨打。
次一百米：心神不定，我是不是该安静的走开？
再一百米：心理斗争，生存还死亡。
末一百米：心有余而力不足，想说“冲刺”不容易。
400米长跑加油稿2
有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
400米长跑加油稿3
400米不算长，
人生贵在拼一场。
健儿奔跑比健康，同龄同路谁！
风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！
400米长跑加油稿4
踏上跑道，是一种选择。
离开起点，是一种勇气。
驰骋赛场，是一种胜利。
朋友，
用你的实力，
用你的精神，
去开拓出一片属于你的短跑天地。
400米长跑加油稿5
面对的，
依然是蓝色的天空，
依然是金色的阳光，
依然是绿色的草地，
依然是红色的跑道，
依然是你，
勇敢的你，
坚强的你。
不同的是，
天空更加蔚蓝，
阳光更加灿烂，
草地更如翡翠一般，
跑道更加的鲜艳，
而你，定会更加的自信，
你的成绩，必然更加辉煌。
400米长跑加油稿6
你和红色的地面有个约定，
那上面，总有你奔跑的身影；
你与绿色的草坪有个约定，
那上面，浸着你辛劳的汗渍。
你与我们有个约定，
说你一定要赢，也一定会赢。
枪声响了，
四百米，
九秒却又像几个世纪，
你喊着，
跑着，
迈开大步，
跨过世纪。
400米长跑加油稿7
400米的跑道上，
你正在飞驰，
面对如此遥远的路途，
你也许腿脚发麻，
你也许有些茫然。
但你可知道，
在你身后，有同学们一双双期待的眼睛；
在你身后，是你日日苦练的汗水。
鼓起勇气，
奋勇向前吧！
为了集体的荣誉，为了祖国的明天！
400米长跑加油稿8
现在才是关键，
把脆弱放在一边。
抓不住机会的你，
上不了最前线。
踏上雪白跑线，
把头发甩到后边。
能量化成流汗，
让我疯狂呐喊。
相信我的预感，
一定第一个撞线，
只要定睛向你看，
心情便会HIGH到极度点。
400米长跑加油稿9
萧瑟的秋风，
挡不住你们破竹的锐气。
迎接你的，是400米跑道。
等待你的，是漫漫征途。
勇敢的冲吧，勇士们。
不要畏惧对手的'强大，你的对手只有自己。
勇敢的冲吧！
迎接自我，挑战自我，战胜自我！
我们相信你一定能行。
青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，
将会在你们的身上尽情体现。
加油吧，终点就在眼前！
400米长跑加油稿10
今天的你们英姿飒爽，
今天的你们朝气蓬勃，
今天的你们一马当先。
相信自己，你是最棒的！
不要放弃，不要气馁。
成功永远属于你们。
400米长跑加油稿11
你是运动场的心脏，跳动梦想；
你是漫长路的精神，激励辉煌；
你们是将上下求索的人！
风为你加油，云为你助兴，
坚定，执着，耐力与希望，
在延伸的白色跑道中点点凝聚！
力量，信念，拼搏与奋斗，
在遥远的终点线上渐渐明亮！
时代的强音正在你的脚下踏响。
400米长跑加油稿12
一声枪响班着飒爽的秋风，
你们亮出自己的风采，
在这400米中，
你们与时间争分夺秒，
只为了那最后的冲刺。
不管结果如何，
你们都是胜利者。
正因，你们曾与时刻竞赛。
400米长跑加油稿13
运动场上有你们的步伐，
那是辛苦汗水的抒发，
你就像天边的云端，
有彩霞的绚丽色彩。
奔驰的骏马，
飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。
为你们祝福，
为你们喝彩！
400米长跑加油稿14
努力努力再努力！加油加油再加油！你一定能够像苍龙一样，光耀九州，也能够像孤鹰一样翱翔世界，相信自己，超越自己，胜利永远属于努力的拼搏的你！
400米长跑加油稿15
迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在400米跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点。
400米长跑加油稿16
数不请你跨出了多少坚实的步履，数不请你留下了多少汗滴。只有那悦耳的加油声，在你耳边环绕，激励你超越极限，超越自我。面对成功你从不自傲，面对失败你也只是轻轻一笑，你明白，你是我们永远的骄傲！
400米长跑加油稿17
你，起跑了，带起一路尘土，
挥手呐喊间，你冲过了终点线，
你挥着双手，向人群致意，
所有的空气为你凝住，
蓦然间，全场起立，为你奏凯，
你哭了，那是激动的泪水，和着喜悦，
在默默中，流露所有的柔情，
你，运动着，
你，自信，五色光环的照耀下，
你，更美丽，你掀起的疯狂，
在时间的一刹那，
将为所有的辉煌，致上最幸福的祝愿。
400米长跑加油稿18
红色的跑道上，
你像一簇火焰，
用尽自己的热情，
来燃烧自己的。活力，
殊不知，你是忍着疼痛，
在为班级争光，
那一圈圈的绷带格外醒目，
加油吧，你所有的好朋友，
在注视着你，
在为你呐喊！
400米长跑加油稿19
青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！
400米长跑加油稿20
运动员们，你们就像一只飞鸟一样，为自己的目标而不放弃任何一点希望。在这么闷热的时候，在这么激动的时刻，我们为你们而欢呼，你们是最棒的，要相信自己，不管结果如何，只要你们努力拼搏，努力为自己的目标而奋斗，我们相信，胜利的结果永远属于你们，努力地向前冲吧！
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