如何克服睡眠障碍问题

2024-10-19 好文

　　现如今，我们最不陌生的就是练习题了，学习需要做题，是因为这样一方面可以了解你对知识点的掌握，熟练掌握知识点！同时做题还可以巩固你对知识点的运用！什么样的习题才是科学规范的习题呢？下面是小编为大家收集的关于如何克服睡眠障碍问题，欢迎大家分享。

　　人的一生睡觉就占用了三分之一的时间，因此，睡眠对一个人非常的重要，一个睡眠不好的人是非常痛苦的。而且，生活在都市的人们经常会出现这样的情况，甚至有些人经常睡眠不好，失眠、多梦等，这些都被成为是睡眠障碍。据相关统计，18岁以上成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。而60岁以上的老年人出现睡眠障碍的高达57%，在一些城市中2～6岁儿童会发生睡眠障碍，占27%～50%。此外，还发现孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率也非常高，可达75%，还有一些疾病，如脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也都会出现不同程度的睡眠障碍。

　　这种情况真的值得我们重视，没有好的睡眠就不可能有好的工作状态，也不可能有良好的情绪，更不可能有健康的身体。如果是偶尔的失眠，后果到没那么严重，有些人偶尔会出现思虑过多，或者思考问题解决不了，也就是“卧听更漏到天明”，但是天天都是这样那就很恐怖了，尤其是夜深人静的时候，辗转反侧难以成眠，那也是人世间很悲催的事情，曾经和一些失眠的朋友交流过，她们都说，失眠的滋味真的很难受，恨不能死了以解脱。

　　很多年来人们也都有着解决失眠的方法，以前最简单的就是药物，记得有一种叫安定的药物，如果睡不着吃一粒就可以安静入睡，但是后来发现这种药物不仅有抗药性还有很强的副作用，可以损伤人的神经，引起老年痴呆。而且，很多人为了每天晚上能够睡好觉，一直服用，开始1片就可以进入睡眠，但是过了一段时间发现吃一片睡不着，就增加为2片，再过段时间2片也不起作用，就继续增加。其实，我们都知道这种药物的毒性非常强，一旦过量可以置人于死地，很多轻生的人就是吃这种药物来自我了断的。但是，人们知道这种药物有毒副作用，但是为了睡眠好不得不吃。

　　遗憾的是到目前为止依然没有什么非常有效的药物可以彻底改善失眠的症状，但是可以由一些辅助的手段来帮助我们自我调节。最重要的还是进行非药物治疗，这样才是更安全的。

　　首先是心理治疗，失眠的人往往会思虑过度，操心的事情很多，神经总是处于非常紧张的状态，很难放下，因此，要进行心理疏导，让他可以减少思虑，保持一种平和的心态非常的重要。

　　其次是养成良好的习惯。做到以下几点：

　　1、不管夜里是否睡觉或者睡了多久，每天早上都要坚持在固定的时间起床；

　　2、除了睡觉和性生活外，切不可在床上或卧室内做任何事情；

　　3、不在其他地方睡觉，只在卧室内睡眠；

　　4、醒来后不在卧室内停留过久，20分钟一定要离开卧室；

　　5、平时不要在床上躺着，只在感到非常困倦想睡觉的时候才上床。

　　6、睡觉前可以喝一杯热牛奶。看一本最不喜欢看的书。不思考任何事情。