睡前助眠食物知多少

2022-04-30 好文

  调查指出,国内有超过6成的宝宝有睡眠障碍,其中以「入睡困难」以及「夜间惊醒」2项最为严重。医师表示,良好睡眠有助于生长发育,建议应尽量保持卧室的安静、柔和的光线与舒适的温度,同时睡前可多喝些牛奶,对于提升宝宝优质睡眠品质有加分效果。

  国内有超过6成的宝宝有睡眠障碍,医师建议睡前喝些牛奶改善助好眠。

  书田诊所小儿科医师叶胜雄指出,婴儿不会用言语表达身体不舒服,但却可以从「睡眠品质」看出一些端倪,像是睡觉时弓着身子可能是肚子不舒服;频频翻身、呼吸急促,则要当心是睡眠呼吸中止症作怪。

  睡眠影响生长 安稳很重要

  临床统计,0到6个月新生儿平均睡眠14.5小时,7到12个月宝宝12.5小时,1岁至3岁幼儿平均每日睡眠则为11到12小时。另趴睡易造成婴儿猝死,而习惯跟父母同睡1张床的宝宝,相对来说睡得较不安稳。建议最好让幼儿单独侧睡,有效帮助好睡眠。

  夜间惊醒的孩子,都需要父母的安抚,才能够被动的.再度入睡;而睡眠品质不佳,将明显影响孩子的发育,包括免疫系统与新陈代谢不佳、学习能力低等。家长可以透过睡觉时是否哭闹、有无怪声、睡得安稳等几项因素,判定宝宝的睡眠状况好或不好。

  宝宝难入睡!睡前助眠食物知多少

  临床发现,夜间惊醒的孩子,都需要父母的安抚,才能够被动的再度入睡。

  医师:翻来覆去小心生病了

  门诊中常见家长抱怨宝宝总是半夜起来玩、不想睡、或日夜颠倒,造成许多困扰。通常医师会先询问病史,检查完全是否有生理上的问题。

  举例来说,宝宝经常感冒或患有咽喉发炎等呼吸道疾病,夜里经常出现鼾声、呼吸急促和频频翻身的情形就得当心是睡眠呼吸中止症。或是小儿气喘过敏也会影响睡眠,如果出现上述情形家长可以协助宝宝翻身侧睡就可以改善。

  另一个比较会影响新生儿睡眠的是肠绞痛,肠绞痛在新生儿很常见,妈咪可观察宝宝表情痛苦、双腿缩起,通常1天啼哭超过2至3小时、1周超过3天、持续3周以上,即符合肠绞痛诊断标准。

  叶胜雄医师建议,除了让宝宝在睡眠时不受打扰,为宝宝营造安全的睡眠环境很重要。6个月以下宝宝睡床周边要避免摆放柔软膨松物品如枕头、毛巾或太厚的被子,以免不慎发生窒息。

  门诊中发现,宝宝睡不好,不仅容易烦躁,也会影响到正常的进食。

  宝宝快速入睡 饮食是关键

  基本上,婴幼童睡觉时生长激素分泌较多且快,所以优质的睡眠对宝宝的成长有很大帮助。但是宝宝睡不好,不仅容易烦躁,也会影响到正常的进食。

  而睡前的饮食习惯,将左右宝宝是否快速入睡;建议若能够早点吃晚餐比较好,睡前就不易过饱。而无论是哺喂母乳、配方奶、牛奶,或4个月大后喂食副食品,父母只要能掌握正确原则,也能帮助宝宝入眠。

  1.少咖啡因食物:母乳妈妈须特别留意平日饮食,避免食用含咖啡因食物,以免残留相关成分,并透过母乳进入宝宝体内,导致不易入睡。

  2.睡前不宜太饱:如想延长睡眠时间,应该同步从早、中、晚餐起,增加喂奶量,不但让宝宝习惯,也能延长睡眠和消化的时间周期。

  3.增加入眠食物:睡前适量喝牛奶有助于入睡,因牛奶中的色胺酸元素能助眠;或喂食小米粥的汤,让宝宝有些许饱足感,亦能帮助睡好觉。

  4.少油腻甜点类:睡前少吃甜食,另可能造成胀气的食物也应注意,如豆类制品、柑橘、香蕉等,以免造成不适而影响睡眠。

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