睡前养成以下六大好习惯

2023-06-06 好文

　　岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机。下面是小编精心整理的睡前养成以下六大好习惯，欢迎大家分享。

　　睡前养成以下六大好习惯

　　一、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　六、洗（搓）脚

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作

　　1、在热带和海洋性气候的地区，清洁之后使用清爽型的身体保湿乳液以及身体防晒霜可以补充白天水分的流失。

　　2、在温带和大陆性气候的地区，建议在沐浴后全身涂抹兼具滋润、保湿效果的身体乳液和身体防晒霜，以免肌肤因干燥而产生发痒的过敏现象。

　　3、在晒了一天之后往往感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的镇定保养对肌肤来说就变得很重要。你可以用化妆水将化妆棉沾湿，放在冰箱里冷藏10分钟，然后轻轻拍于脸部发红、发烫的部位。

　　4、至于肩膀、背部或胸部这些大面积的地方，你可以用纱布沾取生理盐水，同样置于冰箱里冷凉后，敷于刺痛部位，约20分钟取下，可以消除灼热感并且恢复精神。

　　5、为了防止鼻头部位脱妆与曝晒，最好随时进行该部位的补妆，并在防晒霜之前使用T字部位专用的控油产品，以抑制皮脂过度分泌，使防晒霜的效果能持久。

　　众所周知的，“吃”，是一种既简单又享受的丰了胸方式。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等营养物质都可以促进乳房的正常发育。

　　1、切勿节食减肥

　　脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪组织必然也会很少，所以MM切勿盲目节食减肥。

　　2、充足的蛋白质

　　增加饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。

　　3、多吃豆类食品

　　豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰大胸食物。

　　4、特别要补充铬元素

　　铬元素是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促进乳房的丰满、臀部的圆润。

　　5、集结所有维生素

　　维生素是美化胸部的重要营养元素，所以平时摄取是必不可缺的。维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　睡觉前女性要养成哪些好习惯？

　　1、刷牙洗脸

　　睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进了睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，长时间的看会让一些电离子在皮肤表面停留，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持了皮肤的清洁，让睡眠变得更加的舒适和放松。

　　2、五个手指头梳头

　　在头部有很多穴位，通过使用五指来梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、开窍守神。每天早晚使用双手指一直梳头皮，直到头皮发热、发红，这样可以有效的疏通头部血流，提高了记忆能力和大脑思维能力，促进了发根的营养，从而保护了头发，减少了脱发，有利于消除大脑疲劳。

　　3、静心散步10到20分钟

　　晚饭之后应该保持心平气和的散步20分钟，这样能够让大量的血液循环到身体的表面，入睡之后才能够保养皮肤，在躺在床上时尽量不要看书，也不要考虑任何的问题，减少大脑的活动，这样能够很快的进入到睡眠状态。

　　4、睡觉前喝一杯蜂蜜牛奶

　　牛奶里面含有的色氨酸，能够有效的促进睡眠，睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能够提高睡眠的质量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出现早醒。睡觉前不能生气和发怒，不然会加快心跳，让呼吸变得急促、难以入睡。

　　5、睡觉前不能饱餐，不能喝茶

　　睡觉前如果吃得过饱的话，胃肠道就会一直做消化的工作，不断的刺激到大脑，让大脑处于兴奋的状态，不容易入睡。另外在茶叶里面含有大量的咖啡碱，容易刺激到中枢神经，让人们变得更加兴奋，尤其是睡觉前喝浓茶，大脑会变得更加兴奋。

　　6、睡觉前泡泡脚

　　在脚上有60多个穴位，和身体的五脏六腑关系是非常密切，脚离着心脏最远，不容易得到血液和养分的滋养，再加上到了秋季天气寒冷，容易刺激到血管，让血管出现收缩，供血不足。供血不足就会影响到肾脏和肝脏的正常运作。睡觉前用温水来泡脚，能够促进身体的血液循环，加快了新陈代谢，经常使用50℃的温水来洗脚，按摩脚趾和脚心养生效果会更好。

　　睡前应该养成以下这六种好习惯

　　1、用五个手指头梳头发

　　在人体的头部有很多穴位，如果用五指梳理头发可以达到刺激穴位和按摩的功效，比如止痛、明目、开窍守神等。

　　每天早晨和晚上都可以用双手的手指梳理头发，一直到头皮发红、发热的状态才能停止。这样可以有效疏通头部的血流，大大的提高了大脑的记忆能力和思维能力。

　　不仅如此，这样还可以促进发根的营养，从而达到保护头发的目的，同时也能减少脱发，消除大脑疲劳等。

　　2、静心散步10分钟到20分钟左右

　　在晚饭之后，尽量保持心平气和的状态，然后散步20分钟左右。这样可以让体内的血液循环全部循环到身体的表面，等到睡觉的时候就可以保养皮肤。

　　除此之外，在躺下后尽量不要看书，也不要思考任何的问题，减少大脑的活动，这样才能让大脑快速的进入到睡眠的状态。

　　3、洗脸刷牙

　　睡觉前的刷牙比早晨很重要，因为这个时候刷牙不仅能清理口腔内的杂物，还能起到保护牙齿、促进睡眠的作用。除此之外，在看完电子产品之后，应该立即洗脸。

　　因为这些电子产品都有一定的辐射，长时间的看电子产品会导致电离子停留在皮肤表层，而洗脸就可以将灰尘和皮肤表层的辐射离子全部清洗干净，这样才能让皮肤保持干净状态，让睡眠也会变得更加舒适跟轻松。

　　4、睡觉前泡脚