怎样预防心烦气躁失眠

2022-02-23 好文

　　一、心烦气躁失眠怎么办

　　1.转换心情，暂停烦躁。喝喝茶，聊聊天，运动一下，读读书……通过改变自己的行为和所处的场所，可以有效地转换心情。平时有意识地准备两三个适合自己的方案，比如特别能让自己心情好转的地方和事情，需要的时候就拿出来用。

　　2.停下来，觉察烦躁的缘由。学习自己跟自己对话，稍停下来，问问自己为什么会这么烦躁？尝试觉察埋在心底的声音。

　　3.分开考虑可以解决和无法解决的事项。如果是可以解决的事项，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就勇敢地接受它，然后继续积极地前进。当你有所前进的时候，烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。

　　4.以上都无效，就要大规模地消除压力。做一些可以让自己专心的事，心情会更变好；可以向信任的人倾诉；也可以通过一个人痛快地大哭一场，疏解情绪；催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。还有一类人，你也许可以尝试运用他们——心理咨询师其实并不只是治，他们或许是你另一类重新生活态度的选择。

　　二、哪些食物可以缓解心烦气躁失眠

　　1.葡萄柚。葡萄柚里高量的维生素，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素是重要成分之一。

　　2.南瓜。南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

　　3.樱桃。樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　4.燕麦。现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素，而维生素有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

　　4.红椒。当人感到压力山大时，身体中的压力激素就会急剧上升，此时如果想要抑制，多补充维生素是不错的做法。红椒中含有丰富的维生素，是蔬菜中含维生素最高的食物。

　　三、怎样预防心烦气躁失眠

　　1.避免进入老好人的误区，否则容易让自己变得烦躁。有的时候，好员工、好女友、好妻子、好丈夫、好儿女、好朋友，只要想一味做对方眼里的好人，我们就容易勉强自己，强忍住自己想说的话拼命努力，因为太希望胜任各种角色，结果却不堪重负，就像紧绷的皮筋啪的一声断了一样，疲惫不堪的我们很容易进入另外烦躁的。

　　2.一味被动地等待会让人烦躁。等待很容易让我们变得烦躁不安，等待联络、等丈夫回家、等待公布结果、等待诊室叫号，着急的时候就连等公车、等红绿灯都能让人心急火燎，改变被动的等待，在等待对方的时间里不再单纯等，而是积极的把它变成自己的时间，比如和人相约的地点可以定在书店、咖啡馆这样悠闲的地方，即使对方来晚了一会儿，你也有很多事情可以做；学会在等待的时候，安排自己的时间和行程，可以让自己的内心变得更平和。

　　3.贪心无益，把日程安排的太满很容易烦躁。如果给自己的安排太过紧张，就会因为“还没有做完”而焦虑；一旦进行的不顺利，就会变得焦躁。越是对人生有着一番精密打算的'人，就越容易把自己的日程排得太满，不要贪心，重视优先事项，有时也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇气，快乐地去芜存精。

　　四、心烦气躁失眠该怎么处理

　　1.学习让自己平静。即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。

　　2.改变反应而不是埋怨事实。当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。

　　3.减少不可控因素。焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。

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