转化焦虑的方法

2024-06-26 好文

　　你可以将焦虑与其产生的阴性症状相关联，例如加速心率，赛跑的想法和强烈恐惧的感觉。但根据我将在本文中讨论的研究，小剂量的焦虑 - 即轻度到中度焦虑 - 实际上可以发挥你的优势。

　　从危险的情况派上用来帮助你准备一个大的工作介绍，你可以真正受益于焦虑的情绪温和;你只需要知道如何使用它们为您的优势。

　　最佳焦虑水平

　　焦虑的特点是恐惧，担心或不安的感觉，通常是有不确定结果的事情。太多的焦虑可能会扰乱你的焦点，阻碍你的能力，在你最好的表现。另一方面，如果你没有感到任何焦虑，它可能会夺去你的动力去表演。

　　以运动队为例。这是一个重要的比赛前几分钟，他们坐在更衣室，心理准备。如果他们不赢，赛季结束了。当然，这会导致任何运动员感到一些焦虑，这不是一件坏事。最终，这将决定他们的表现的焦虑的数量：运动员可能会完全被肾上腺素和假设的淹没，并被恐惧瘫痪，或者相反，可能不在乎，如果他们赢得和缺乏动力。最终，这两种情况都可能导致性能低下。

　　研究支持这样的想法，焦虑，虽然它可能得到一个坏的代表，实际上服务于一个非常功能的目的，当在健康的水平。 2008年，斯坦福大学的心理学家发现，前脑岛是一个与情感处理和感知控制相关的大脑区域，在预测危险和学习中避免它的发挥着至关重要的作用。该研究检查了预期经济损失的健康成年人的岛的活动。具有更大岛岛活化的参与者更可能学习如何避免经济损失比那些具有较低的活化在岛中。

　　虽然研究得出结论，一些焦虑可能有助于作出决定，以前的研究发现，慢性焦虑的个人有过度的岛屿活动，这可能导致心理障碍。斯坦福大学的研究人员认为，保持焦虑的最佳水平，既不太高也不太低，可以提供积极的价值。

　　注意：虽然偶尔的焦虑是正常的，有些人经常经历强烈的焦虑和担心过度的日常情况。这种焦虑可以干扰一个人的日常生活，感觉很难控制。对于这些情况，从专业人士寻求帮助可以是非常有益的。

　　三种处理焦虑的办法：

　　以下是使用最佳焦虑水平的方法：

　　1、接受你会有一些焦虑。许多人在焦虑的第一痕迹恐慌。你可能会错误地解释一个赛车的心脏，汗湿的掌心和紧张，这表明你是在严重的麻烦，需要找出出路（进入战斗或飞行反应）。虽然焦虑可以保护你，但有时与你所经历的不成比例。

　　通过接受焦虑可能出现，无论是否有充分的理由，可以决定如何选择处理它。通过接受焦虑会在它发生之前就存在，或者接受它，因为它发生，而不是战斗或逃离它，你可以给自己有机会使用它的生产力。你如何使用东西，你的优势，同时不断尝试打败它？

　　如上所述，如果你愿意首先欢迎焦虑，焦虑只会有帮助。提醒自己，你可以从焦虑中受益可能有助于否定你的感觉，当它出现的许多不舒服的形式的愤怒或沮丧。接受焦虑症状是使用它为您的优势的第一步。

　　2、改变你对焦虑的看法。一旦你学会接受你的焦虑，你更有能力改变你的感觉。如上所述，你可能认为焦虑的许多阴性症状，但焦虑有很多好处。如果你将焦虑与恐惧，不适或甚至危险相联系，你就不能获得这些好处。

　　研究表明，将你的焦虑方式从负面改变为正面的优点。在2015年发表在“焦虑，压力和应对”杂志上的一项研究中，103名本科生被要求在记录考试前10天记录他们的焦虑，压力和情绪疲劳的经历。解释他们的焦虑是有帮助的学生报告更少的情绪疲惫，表现更好的学术，在考试和整个期间的其余部分。

　　通过将你的焦虑感变成更积极的感觉，你创造了空间让你受益。当你感到焦虑的时候，你可以提醒自己它的优点：它如何激励你，保持你的警觉和快速的脚，帮助你做出周到的决定，并允许你在你最好的表现。

　　3、把你的焦虑变成行动。当你感到焦虑时，很容易将所有的注意力和精力集中在恐惧本身上。但是当你过于依赖于你的焦虑和它产生的症状时，它实际上可能使你瘫痪，阻止你认识到最好的行动。

　　一个更好的选择是将你的焦虑引导到行动，而它在一个可控的水平，在它太高之前;那么你实际上可以使用它作为一个动机来研究测试或准备一个重要的演示文稿。

　　这是当重要的是找到你的焦虑零焦虑的最佳水平，你可能没有动机采取任何行动;极高的焦虑，你会瘫痪的行动。当您经历低水平的焦虑时，您可以专注于采取什么步骤来最佳地执行。

　　你还会感到焦虑吗？最有可能的。但是，通过接受，重塑和对你的焦虑行动，它可以感觉更像一个有帮助的朋友，而不像一个破坏性的对手。

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