该如何减轻心理压力

2024-07-13 好文

　　一、如何减轻心理压力

　　心理压力就是指精神压力，现代生活中每个人都有所体验，因为环境和社会的大变化让人们从心底感觉不到轻松，大学生就业，老百姓们的房子贷款，车贷款，职员们的工作压力，都时时压在大家的心头。心理压力总的来说有社会，生活和竞争三个压力源。压力过大，过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。如何减轻心理压力是一个重大的社会问题。

　　所谓心理压力，就是个体面临各种重大问题时感受到的一种威胁或是危机感。如何减轻心理压力？心理压力与哪些因素有关呢？这些因素包括应激刺激（即应激原或生活事件）、应激反应、认知评价、应对方式，以及社会支持和个性特征等许多因素。

　　随着社会的发展，人们在享受越来越丰富的物质文明的同时，也感受到越来越大的心理压力。做为一个现代人，如何管理好和减轻自己面临的压力是一个非常重要的课题，它关系到自身的心身健康，关系到能否适应环境，能否更好的生存。

　　生活事件（应激原）就是生活中面临的各种问题，比如工作问题、家庭问题、人际关系问题和经济问题等，都可以造成心理应激并可能进而损伤躯体健康，成为应激原。

　　所谓认知评价是指个体对遇到的生活事件的性质、程度和可能的危害情况的觉察。

　　应对又称应付。由于应对可以被直接理解成是个体解决生活事件和减轻事件对自身影响的各种策略，故又称为应对策略。

　　社会支持是指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴等社会人以及家庭、单位、党团、工会等社团组织所产生的精神上和物质上的联系程度。在应激研究领域，一般认为社会支持具有减轻应激的作用，是应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。

　　个性影响认知评价。态度、价值观和行为准则等个性倾向性，以及能力和性格等个性心理特征因素，都可以不同程度影响个体在应激过程中的初级评价和次级评价。个性有缺陷的人往往存在非理性的认知偏差，可以导致较多的心身症状。

　　我们可以这样说，压力是一个多因素的系统，认知评价是关键因素，人格特征是核心因素，人格因素在系统是否失衡中起核心作用，包括性格、脾气、习惯、观念等。

　　我们认识了压力，了解了影响压力产生的有关因素，那我们就可以从各个因素着手，学会管理压力，缓解压力。

　　在认知方面，首先我们要对所面临的压力做出正确合理的评价、识别不合理的想法，甚至观念的调整。

　　在应对方面，实行所谓的压力无害化训练，比如学会“回避”、 “升华”、“幽默”、“发泄”、“祈祷”。

　　在社会支持方面，可通过指导交友、谈心、集体活动、家庭联系，以提供客观支持、改善主观主持。

　　在缓解心身反应（症状）方面，可采取倾诉、移情、转移注意、音乐、运动等方法，可以学会使用一些松弛训练，比如瑜珈、冥想等。

　　下面有几条意见和建议让你能减轻心理的压力：

　　1、一吐为快

　　假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的，头脑冷静的人听，以取得解脱，支持和指正。

　　2、开怀大笑

　　健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　3、听听音乐

　　轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴，吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　4、阅读书报

　　读书可以说是最简单，消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　5、重新评价

　　如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　6、大喊大叫

　　在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　7、与人为善

　　遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，这样就不会有心理的压力了。有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

　　二、减压的食物

　　1、洋甘菊

　　你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。同时，它也提高了一种名为马尿酸的水平，可以对抗传染病，这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。

　　2、黑巧克力

　　如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

　　3、坚果

　　坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢。当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。此外，不要惧怕坚果中的脂肪，因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重。

　　4、芹菜

　　压力影响睡眠，常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸，其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素，因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外，睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量，预防失眠。

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