中长跑是指800米以上的径赛项目,其能量代谢是磷酸肌酸(ATP)、磷酸原(cP)和糖孝解三个供能系统的混合代谢。代谢类型随项目中距离的'增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢向有氧代谢为主的混合代谢过度。中长跑运动员既要有一般耐力作为基础,同时还要注重速度耐力的训练。
我在训练中主要采用了一下的一些训练方法来提高学生的耐力素质:
1、发展一般耐力,在中长跑训练中要求运动员有良好的抗乳酸能力,冬季正是提高学生耐力素质和力量素质的关键季节,因此在训练中选用3000米左右的有氧耐力为主。
2、速度耐力训练,速度耐力一般是以无氧训练为主,其练习强度较大,有助于提高学生的无氧能力。在速度耐力训练中主要采用持续跑、间歇跑、重复跑等方法,练习强度掌握在85%左右。
中长跑训练中使学生掌握正确的呼吸方式和克服”极点“现象的出现时重点,只有学生掌握了正确的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服极点“现象是对学生意志品质的一大考验,如果能赢得第二次呼吸将会越跑越顺畅。
【中长跑训练教学反思】相关文章:
中长跑教学反思04-18
中长跑体育教学反思06-26
中长跑体育教学反思范文03-17
中长跑教学反思参考范文07-05
《中长跑》教学反思(通用5篇)03-23
初中体育中长跑教学反思11-30
中长跑体育教学反思3篇11-13
对现代中长跑训练中速度训练的研究论文04-16
《中长跑》教学反思范文(通用5篇)03-23