浅谈新课程标准下中学生篮球的身体素质训练论文
【摘要】运动员竞技水平的高低和运动成绩的好坏，都要受置于运动员的身体素质状况，技战术水平和心理因素的影响，篮球运动员也是如此。为提高中学生篮球业余训练的训练水平，我们首先要改善身体素质，注重力量练习增强对抗能力，不间断的进行速度素质的训练，有节奏的发展速度耐力素质，使身体素质训练与技、战术训练相结合。现阶段我国中学生篮球水平还处在一个相对较为落后层次上，我个人认为身体素质是一个主要的问题。因此，篮球运动员身体素质的训练对提高中学生篮球业余训练的竞技水平有着重要的作用。
1前言
随着我国篮球竞赛的改革和国际篮球竞赛的发展，中学生业余篮球联赛比赛次数呈增多的趋势，比赛表现为攻防节奏的加快、篮下空间位置的争夺，力量、速度等方面的对抗异常激烈，比赛千变万化。因此在中学生篮球业余训练中必须抓好身体素质训练，要根据当代篮球的发展趋势和运动技能形成的规律进行科学训练，才能使中学生篮球运动员具有较高的竞技能力，提高竞技水平。
2身体素质在中学生篮球运动中起到的作用及训练
2.1力量素质及训练
篮球运动本身所需要的快速力量取决于肌肉迅速收缩和伸展的能力，而且有很高的灵活性。力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力盼为最大力量。力量素质是人体其他各种素质的基础，是篮球比赛中最重要的素质之一。对于身体正处在发展期的中学生来说，力量训练就应当从全面肌肉的练习开始，并在此基础上侧重于发展小肌肉群的力量。因为只有发展小肌肉群的力量才能与大肌肉群的发展相适应，我们在做任何动作的时候都不至于动作变形。也为中学生运动员今后的发展打下良好的基础。在训练中教练员应注意，中学生身体正处在发展期因此力量训练不宜采用大强度的负重训练，这样会影响学生身体发展。应针对其身体发展特点来制订训练。例如：很多学校的教练员在腿部力量练习时大多采用杠铃后蹲来帮助提高学生腿部力量，这一练习方法有背于篮球运动中的腿部发力方式并不能很快的提高腿部力量，应多采用一些如原地蛙跳，连续半蹲纵跳等动作帮助提高其腿部力量。腹部力量练习应多采用如对墙掷软球，连续收腹跳及悬垂举腿等动作。上肢力量就应多采用一些各式动作的俯卧撑练习及具有对抗性的双人拔河来帮助其提高力量素质。
2.2速度素质训练
速度素质是篮球运动中最为重要的素质。速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。速度素质的训练要首先着眼于节奏的训练，并以快速节奏为主。这一点在中学生比赛中由为明显。篮球运球后的跳起灌篮、篮球接球过人等等都是。随着年龄的增长和训练水平的提高，适时地增加跑动的距离和强度，可使运动员的速度素质稳固地发展。速度训练每组练习建议控制在10秒钟左右多以爆发力训练为主如短距离加速追逐跑，多项移动跑等。
2.3篮球运动员的耐力素质
耐力素质所表现出的是机体对氧的代谢能力，耐力素质是人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。耐力素质是人体的基本身体素质之一。篮球运动员在规定时间内完成大强的速度运动的能力取决于篮球运动员的专项速度耐力。专项速度耐力在篮球运动中占有重要的地位。篮球运动员必须具备良好的耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，以保证技术、战术的正常发挥，但是首先我们要和体能训练区别开，认为它们的概念是不同的。现代篮球比赛需要在长时间高速度的移动，在激烈的对抗中完成各种动作。我们一定要在耐力素质训练中采用多组数、短时间间歇的大强度和高速度的训练方法来提高运动员耐力素质的稳定性，从而增强身体各方面的素质。
随着篮球运动的发展，激烈对抗程度的增加，队员的'代谢特点已是以无氧供能为主，因此耐力已成为克敌制胜的关键。“递进负荷’，训练法是负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训练方法。训练时的间歇时间以脉搏恢复至120次/mln左右为基准，再进行下一次训练。此方法训练的强度相对较小，但对身体的刺激程度却很大，产生的疲劳程度小，恢复快，其供能特点与当代篮球比赛的要求非常接近。耐力训练较为枯燥中学生运动员在训练中就很容易注意力不集中从而影响训练效果，因此教练员在篮球训练中应多变化方式，如个人移动、个人运球往返上篮、二三人传接球往返上篮，甚至在训练中控制进攻的时间(包括后场向前场推进的时间)等，均可采用“递进负荷’，训练法，这有利于选手在比赛中发挥机体能力，有效地提高学生耐力。
3结论与建议
通过对篮球运动员身体素质的分析，我们看到了差距，了解了身体素质训练的内容及方法，加强身体素质训练是我们提高篮球技术水平的最基本要求，但在此过程中我们要注意以下几点：
3.1在发展中学生篮球运动员身体素质训练过程中，要从理论上区分于不同素质训练的目的，尤其是素质训练水平的提高，可以帮助中学生篮球运动员克服身体素质训练中的盲目性。
3.2通过科学的训练方案设计，使发展学生身体素质趋向专项化并与技战术紧密结合，同步发展。
3.3中学生篮球身体素质训练的负荷，要因人而异，考虑其身体发展特点加以区别对待，避免运动员在素质训练过程中受到影响。
参考文献
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