民族健身操的应用与推广论文
民族健身操是将民间传统健身活动中带有浓郁民族特色和鲜明地域特点的动作元素与现代健身操的动作相融合，按照现代健身操的运动规律和特点，经过新颖的编排设计，在具有民族特色的音乐伴奏下，通过徒手或运用器械进行身体活动的一种运动项目。其具有健身、健心、育人、弘扬和传承少数民族文化等重要价值。民族健身操具有民族性、体育性和观赏性特点。经常从事这项运动既能强身健体，又能陶冶情操。还能彰显和弘扬少数民族传统体育文化精神和内涵，促进人们交流和民族团结等。全国少数民族传统体育运动会设竞赛项目和表演项目两大类。2007 年在广州举行的全国第 8 届少数民族运动会上，民族健身操是作为表演项目进行比赛。2011 年，在贵阳举行的全国第 9 届少数民族传统体育运动会上，没有设民族健身操项目的比赛。随着民族健身操项目的不断发展，规则的不断完善，目前，民族健身操已被国家民委正式列为 2015 年全国第10 届少数民族传统体育运动会上的竞赛项目之一。
作为一项新颖的竞赛项目，和以往表演项目中的民族健身操比赛相比较，其比赛规则发生了质的变化。以前只有自选动作比赛，现在既有自选动作的比赛，还有规定动作的比赛，而且是两套动作比赛得分之和取平均分决定名次。因此，对于各队的教练员来说，作为竞赛项目比赛的民族健身操的创编是大家非常重视和值得研究的问题。尤其是自选动作素材的选择与组合、音乐的选配、服装的选择与设计等问题是大家所关注的。一套民族健身操的创编质量，除了影响比赛成绩之外，还关系到民族健身操今后的应用与推广问题。
1 民族健身操的创编
1.1 规定动作的创编
民族健身操规定动作的音乐是全国统一推广的规定动作音乐，不允许改变。下面谈谈动作、队形以及服装方面的创编理念。
1.1.1 动作的创编
民族健身操的规定动作套路中，很多动作是挖掘 10 多个少数民族生产、生活中富有创意性民族特色和亮点的动作元素，融合健身操动作与特点编排而成。通过在重大场合参加表演或比赛，能够很好地展示和宣传少数民族传统体育文化。
一方面，保护和传承了少数民族传统文化；另一方面，弘扬优秀少数民族传统文化。从而达到了提高民族自信心、自尊心和自豪感的作用。民族健身操规定动作比赛，开始的 4 个八拍与结尾的 2 个八拍是可以改变和创编的。以体现民族健身操比赛的艺术性和观赏性。经访谈 2015年全国民族健身操邀请赛裁判长李俊怡教授得知，其余动作的性质、节奏、顺序均不能改变，只能改变方向。“动作性质不能变”意思是，比如，上肢动作是绕的，不能做成摆的。是直的，不能做成曲的。下肢动作是走的，不能做成跳的或跑的。是 V 字步，不能做成一字步或其他步伐，等等；“动作节奏不能变”意思是，一拍一动，不能改为一拍两动。两拍一动，不能改为一拍一动。两拍三动，就是三动；“动作顺序不能变”意思是，除了每节操的先后顺序不能变之外，还要做到该出左脚出左脚，该出右脚出右脚；“可以改变方向”意思是，可以按原来推出的动作方向做，也可以不按原来方向做，转向的角度可以大，也可以小。
开始的 4 个八拍是最能体现各参赛队创编水平和特色的部分。有的参赛队一开始就是摆好一个难度较大的托举类造型，停 4 拍甚至 8 拍，然后“慢慢拆开”、跑成一个队形，接着做规定动作。其实，这种形式太耗音乐节拍，也显得简单，过于死板，缺乏创意。要尽量避免摆造型停留时间过长。开始造型应力求简单、新颖独特，便于过渡，能给队员最大限度的争取音乐节拍，做一些能体现本参赛队地区民族特色比较明显的舞蹈动作或配合动作。这才是新颖的创编。比如，2015 年全国民族健身操邀请赛上，陕西代表队就没有摆造型，而是以扭秧歌风格的动作从舞台两边跑进场的，用一些简单、活泼的动作开场；北京代表队也没有摆造型，就是男、女队员简单背对站立等待音乐；内蒙代表队有 2 名队员摆了一个简单的托举造型，音乐响起 4 拍后，瞬间散开接其他舞蹈动作。结尾的 2 个八拍也是类似的道理。也应该编排体现本地区民族特色的舞蹈动作巧妙过渡到摆独特、易稳的造型结束。在 2015 年全国民族健身操邀请赛的比赛现场，有一部分参赛队就因以上的一些问题被扣分了，严重影响了比赛成绩。
1.1.2 队形的创编
丰富的、清晰的队形变化与配合以及路线变化，能有效增强民族健身操表演或比赛的艺术性和观赏性。不过，这需要队员之间长期的训练与磨合。通过练习，也可以很好地培养队员吃苦耐劳的精神、团队协作精神和集体配合意识，对队员的生活及工作等方面也会产生良性影响。民族健身操规定动作比赛在队形方面的要求，和自选动作的要求一样。要求至少展示 5 个不同的队形变化。规定动作的时间长度为 3 分 50 秒。
在相对较长的 3 分 50 秒时间里，要展示 5 个不同的队形变化，是非常容易的。如果队形变化次数少，也就意味着很多时候，队员是长时间的原地做动作，显得呆板。据健身操规则显示，在队员能力允许的情况下，每完成 4 拍动作变换一次队形是比较理想的。但也要根据队员的实际能力和具体动作进行调整。如果一味追求队形变化的数量，不考虑完成质量，只会适得其反。2014 年 11月 28 日，全国民族健身操邀请赛在北京举行，本人担任贵州队教练，带队参加了此次比赛。本次比赛的内容只有全国第 1 套民族健身操规定动作，共有 22 支队伍参赛。从预赛到决赛，本人认真观看了所有代表队的比赛过程。有些参赛队队形变换较少，而且都是一些经常看到的对称性队形，缺乏新意。还有的参赛队队形变化不清晰，队员之间交叉的现象较多。等等。本人专门拍摄了前8 名队伍的决赛视频，赛后反复观察其动作完成、队形变化及路线移动、服装设计等，进行比较、分析。结果发现，这几支队伍的.队形变化次数均在 10 次以上，最多的有 21 次。有时，是瞬间变化，有时是过渡变化，而且队形及路线的变化非常清晰、非常流畅。规则中规定在完成成套动作的过程中必须有效地利用比赛场地，包括比赛场地的各个角落、区域和赛场所在的全部空间。把场地分为四个角和中间的区域，将空间分为地面、站立、腾空 3 个空间。不允许任何平面和空间过度集中的使用，运动员在比赛过程中，应尽量避免出现过多相似的移动路线、轨迹。运动员在不同方向，不同距离的移动要呈现出多样性。
1.1.3 服装的选择与设计
民族健身操的动作具有鲜明的民族性和体育性，所以表演或比赛服装的选择与设计是非常重要的。队员身着适合健身操运动且与动作风格一致的绚丽多彩的民族特色服装，加上巧妙、创新的编排以及表演者富有激情和感染力的完美表演，能够为观赏者带来一场精彩的精神盛宴。合理、独特、美观的服装能更好地体现民族健身操的艺术价值和观赏价值。
民族健身操竞赛规则对于比赛服装的要求不高。即比赛服装可以在保持民族特色的基础上进行改良，只要便于运动。服装上可以有图案，但是禁止有描绘战争、暴力、色情等不健康的内容；男女队员之间的服装允许存在差异，但要保持风格一致。此外，参赛者还可以佩戴体现本民族特色的饰物，但是饰物的形状和材质必须是安全的。
比赛时不允许露出内衣或打底衣。根据以上要求，选择和设计适合运动的、能体现民族特色的、新颖的服装都可以。不过最好是颜色鲜亮一些的，以增强艺术性和观赏性。2015 年全国民族健身操邀请赛，前 8 名的队伍，除了动作完成质量高，服装的材质、款式、色彩的搭配也都是精心挑选和设计的，将所有比赛队伍的服装进行比较，他们的服装也是最有创意、最亮丽的。
1.2 自选动作的创编
1.2.1 动作素材的选择与组合
自选动作通常是通过挖掘某个民族或几个民族世代相传的舞蹈动作精华，将这些带有民族文化元素的动作与健身操的运动相结合，按照健身操的运动规律和特点编排而成。一套编排科学、合理的民族健身操，既具有健身操的所有特性，又有独特的民族舞蹈动作元素。能够很好体现民族健身操的民族性、体育性和健身性。通过在重大场合参加表演或比赛，能够很好地展示和宣传少数民族传统文化，促进各少数民族之间的交流，起到保护、传承和弘扬优秀少数民族传统文化的作用。一套动作丰富、结构流畅、难度适中、韵律感强的民族健身操，加上一些方向和路线变化，能有效锻炼练习者身体的各个部位和各个关节，能健美形体、增强自信心、增强节奏感、提高动作协调性和神经系统灵敏性。一套编排成功的民族健身操，还有利于体现其应用与推广价值，受大众喜爱，代代相传。民族健身操的音乐速度为每 10 秒在 20-24 拍之间[1].整个锻炼过程都是在供氧充足的情况下进行，对于练习者的心血管系统、呼吸系统以及内脏器官都有很好的保健作用。
自选动作的创编主题要健康、民族特色要突出，同时要具有健身性和观赏性。要符合本民族的风格习惯，体现民族健身操特点。据访谈全国民族健身操培训导师、贵州省民族歌舞团民族舞蹈专家罗玉老师说，参加比赛的自选动作，一般不要超过两个民族或两种风格的动作。否则，不利于比赛服装的设计。在提取民族舞蹈动作素材时，要尽量挑选本民族最具有代表性的、最典型的舞蹈动作，与健身操的侧并步、交叉步、曼步、一字步、V 字步、恰恰步以及跑跳类步伐和上肢动作巧妙结合。只有这样，才能体现这套操的民族性和健身性。在选择与组合基本动作时，除了强调健身操动作的力度感之外，体现舞蹈元素的上肢动作要展示延伸性，肢体要展示出舞蹈的韵味。通过长期练习，可以培养练习者良好的气质和审美意识。此外，在套路动作的编排中，一定要避免出现舞蹈化、情节化的编排。成套动作的编排要遵循健身操的运动规律和特点，即运动强度由小到大，主要活动的部位由身体最远端开始，开始要体现出“热身运动”特征，以踏步类和伸展动作为主。结尾要体现出“整理运动”特征，以踏步类和拉伸动作为主。结构上要以 4 个八拍为一小节。成套动作要流畅连贯，要有起伏、有高潮、有很强的感染力[2].
根据所提取的少数民族舞蹈素材的具体情况，也可以编排手持轻器械进行练习的民族健身操，但是要注重器械与身体运动巧妙结合，要充分体现器械的健身效果和独特作用，而不要把器械当作简单的道具使用。器械的形状、颜色参照原始舞蹈的标准，其材质和尺寸可以适当改良，以便于运动。
1.2.2 音乐的选配
音乐是民族健身操的灵魂，民族健身操动作是音乐的具体体现。旋律优美、节奏强劲、民族特色鲜明的音乐，让民族健身操动作充满活力，富有生命力和感染力，能有效增强民族健身操的艺术价值。民族健身操是在具有民族特色的音乐伴奏下进行的身体活动，无论是个人锻炼，还是多人一起练习，都会让练习者感到心情舒畅。会不由自主地随着音乐的旋律和节奏舞动，忘记烦恼。从而达到很好的放松心情的效果。如果是多人一起练习，加上队形变化与相互之间的配合动作，更是心情愉悦。民族健身操的音乐具有健身操音乐节奏强劲、欢快的特点，又具有民族音乐动听的旋律特征。一首悦耳动听的民族健身操音乐，会让练习者精神上得到放松，心情愉悦，有利于培养积极向上、乐观、开朗的心理品质。
民族健身操的音乐要遵循健身操的音乐特点，以 4 个八拍为一小节。且音乐速度也要符合健身操的要求，即每 10 秒在 20-24 拍之间。一旦确定民族健身操的动作风格，就要精心选择伴奏音乐。要让别人一听到伴奏音乐就产生一种震撼的感觉。
一般有两种方法：其一，精心设计或筛选与动作风格统一的民族音乐，然后根据音乐编排动作，再根据需要进行剪接等处理；其二，先按预定的框架结构编排动作，然后制作风格、结构与之匹配的音乐。必要时可以加一些能够体现该民族鲜明特征的录音、歌声、吼声等效果。
1.2.3 服装的选择与设计
自选动作的服装要与动作的民族风格相一致。不过，同一民族的服装也有多种款式、多种色彩搭配，而且还要考虑男、女队员的服装搭配效果。既要讲究舞台效果，又要便于完成动作。也就是要体现健身性和艺术性。比如，2015 年全国民族健身操邀请赛上，本次比赛的冠军得主北京队的服装是天蓝色短上衣和长裤，外观看起来是普通的健身操服。不过衣服和裤腰、裤腿上镶有白色云朵状花纹。而且所有队员的上衣胸前都秀有一大条金色龙的图案，女生右边裤腿上还秀有很大一只金凤凰，这是他们服装的一大亮点；内蒙代表队的服装是上等的绸缎面料，非常飘逸。
白色宽松运动裤，男生的上衣是军绿色衣服，领口和收腰处镶金色花边，女生的上衣是坎肩式红色裙衣，同样镶有金色花边，此外，队员的额头上还系着一条与上衣颜色相匹配的发带；陕西代表队的服装是以天蓝色为主，男生穿长裤，女生穿短裙，上衣是紧身坎肩，在裤腰和领口处都有白色羊毛状饰物，而且裤腰上有两个红色像腰鼓一样的饰物。男生和女生的小臂都套有一段玫红色镶白色羊毛边的臂套，女生的小腿处还有镶白色羊毛边的玫红色绑腿；河北代表队的服装是以黑色为主的长款紧身服，两边裤腿上有花边，有一边袖子是肉色的，衣服上有彩色孔雀图案。等等。以上几支队伍的服装色彩都非常鲜艳，款式及图案都很独特，舞台效果很好。总之，民族健身操比赛的服装要便于运动、民族特色要明显、色彩要鲜艳、图案要精致，要有助于提高民族健身操的艺术性和观赏性，更好体现民族健身操的艺术价值和观赏价值。
2 民族健身操的应用与推广
2.1 民族健身操的应用
民族健身操是一项民族传统体育运动项目，在传承我国少数民族舞蹈特色文化的基础上，巧妙地融合了当今比较时尚的动感、激情的健身元素，又是在具有民族特色的旋律优美的音乐伴奏下进行身体运动，成功吸引了广大健身爱好者，特别是女性朋友。民族健身操的应用范围很广。
可以用于健身，也可以用于表演和比赛。可以作为各级学校的体育课程教学内容之一，也可以作为全民健身的内容之一。由于民族健身操的速度是每 10 秒 20 至 24 拍动作，属有氧运动，具有很好的健身价值。加之动作韵律感强，具有民族元素和时尚元素，难度适中，对气候以及场地、器材与设备的要求不高，是一项极易开展的运动项目。所以，民族健身操是一项适合男女老少、各行各业人群娱乐、健身、比赛的项目。
2.2 民族健身操的推广
2.2.1 通过电视、网络、广播等途径，广泛宣传民族健身操运动，让更多的人了解民族健身操的健身价值、健心价值、育人价值、传承民族文化价值，让更多的人喜欢这项运动，并加入到这项运动当中来。
2.2.2 将民族健身操运动引入各级学校，加强师资培训，作为体育课程教学内容，既可以促进教学内容改革，又可以传承民族文化，增强民族自豪感。
2.2.3 加强民族健身操项目的社会体育指导员培养，加大指导员队伍建设，充分发挥社会体育指导员的作用，将民族健身操运动引入社区，在各个社区大力推广民族健身操运动，通过组织表演和比赛等形式普及推广民族健身操。不仅能丰富大家的健身内容，弘扬和传承民族文化，还能让大家在交流与互动的过程中相互学习，增进友谊，促进各民族之间的团结。
3 结论
一套动作丰富、结构流畅、难度适中、韵律感强、民族特色突出的民族健身操，能很好地体现其健身价值、健心价值、育人价值、传承民族文化价值。民族健身操的编排，总体来说，要把握以下三点：第一，挖掘某个民族或几个民族世代相传的舞蹈动作精华，将这些带有民族文化元素的动作与健身操的动作有机结合，体现民族性、体育性和健身性；第二，选配旋律优美、节奏强劲、民族特色鲜明的音乐，让民族健身操动作充满活力，富有生命力和感染力，能有效增强民族健身操的艺术价值；第三，服装要体现民族元素和健身操服装特点，即色彩亮丽、图案精致、款式独特，适合运动。只有这样，创编出来的民族健身操才会在比赛中脱颖而出，受大众喜爱，也才能得到更加广泛地应用与推广。
参考文献：
[ 1 ] 国家体育总局群众体育司 , 国家民族事务委员会文化宣传司。 少数民族传统体育项目竞赛和表演规则及裁判法[Z].广东人民出版社，2007（3）：488.
[2] 洪秀岩。浅析民族健身操的动作编排[J].华章，2010（30）。
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