探讨七人制橄榄球运动员的身体素质训练论文
摘要：随着2016年里约奥运会的落幕，七人制橄榄球正式成为奥运会比赛项目，斐济队成为了金牌获得者，纵观本届奥运后七人制橄榄球比赛的所有参赛运动员，从体型、速度、耐力、比赛方式都和其他运动项目有所不同， 所以其训练方式也会有所不同， 由于七人制橄榄球的参赛人数少，场地大，既要求了身体的强壮，也要求了速度的突出，作为同场竞技对抗性运动， 足球运动员的身体素质训练可以拿来作为参考，但不是完全一样。
关键词：七人制橄榄球；强壮；力量；速度；
一、力量练习
力量是一切素质的基础。在七人制橄榄球比赛中， 持球突破、急停急转、加速、冲撞、拉扯等等都要有非常好的力量作为基础。橄榄球运动员力量素质应是发展全身的力量， 而不是像健美运动员那样孤立目标肌肉。因此， 各种负大重量的练习， 如深蹲、硬拉、卧推等最大力量的训练， 以及轻重量快速的训练， 徒手的练习， 如俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等， 对于发展橄榄球运动员的力量有重要的作用。
二、柔韧练习
柔韧性是运动员完成大幅度动作的能力。柔韧练习可以增加肌肉和韧带的弹性， 扩大关节的活动范围， 增大动作幅度， 对避免运动创伤等有着重要的作用。橄榄球运动对柔韧的要求：柔韧练习要结合橄榄球自身的特点， 主要体现在关节的活动范围要大， 以利于加大各种动作的幅度防止拉伤和创伤。只要在每次训练的准备活动中， 或进行某些身体训练中注意高质量地做各种体操动作， 有意识的再结合一些橄榄球专门柔韧动作， 就可以达到橄榄球运动柔韧练习的基本要求。
三、速度练习
速度对于七人制橄榄球运动员来说是非常重要的， 尤其是后锋队员。速度快对提高橄榄球运动员的运动技术水平有很大的作用。橄榄球运动员的速度集中表现为反应快、起动快、冲刺快、突然变向快和完成技术动作快等方面。在速度上不仅仅是空跑速度， 而且还指控制球时的速度。如持球跑动等等， 由于橄榄球比赛具有它本身的特殊要求， 对于发展橄榄球运动员的速度是非常重要的。下肢的爆发力和频率练习至关重要。
（一） 跳深
首先运动员利用10个高在40~60厘米的箱子， 每个箱子相距不到1米， 其次， 运动员先从第一个箱子上跳下， 紧接着在落地的一瞬间起跳上第二个箱子， 依次跳完所有箱子， 在跳深训练的过程中， 运动员的腿部肌肉受到了自身重力的.超负荷压力， 腿部在着地过程中股四头肌首先缓冲， 肌肉被拉长， 紧接着运动员蹬地起跳， 肌肉由离心收缩迅速转化为向心收缩。从肌肉收缩的原理上分析， 工作肌群在收缩之前被拉长的速度越快， 工作的肌肉群能够产生的张力就越大， 那么在腿部蹬地起跳时所发挥的收缩力量也就越强。所以跳深训练能够使下肢工作肌群离心收缩与向心收缩达到双重的练习效果。
（二） 下坡跑
运动员利用角度在20~35度左右， 长度在40米左右的斜坡进行下坡跑， 由于在下坡的跑动中， 随着运动员的步子频率的加快， 惯性也就越来越大， 支撑腿在着地与缓冲阶段承受人体冲击负荷的同时， 也要受到人体重力分力的作用， 这样可以促使身体重心快速前移， 那么支撑腿就能够从缓冲阶段迅速过渡到后蹬阶段。通过下坡跑的训练， 既能增强支撑腿在着地缓冲阶段承受负荷的能力， 又能够缩短缓冲的时间， 从而提高了工作肌群离心收缩向向心收缩转换的频率。
（三） 负重弓箭步行走
运动员负重自身体重的百分之六十进行行进间地弓箭步走， 要求弓箭步下去的时候肌肉进行充分的收缩， 起来的时候迅速蹬地起来， 这个训练主要是增强腿部肌群在着地时候的缓冲能力， 以及从缓冲阶段向向心收缩阶段的转换能力， 是非常切实可行的训练方法。
速度训练， 可以采用短跑运动员的主要训练方法来提高两腿的交换频率。在速度训练的同时还要加强反应能力的训练， 比如听信号跑或者看手势变向等等。
速度训练要在精力旺盛、精神集中、情绪较高等状态下进行， 目的要使中枢神经处于良性兴奋状态时才能通过训练改变中枢神经对肌肉收缩速度和协调配合的支配功能， 因此， 速度训练应注意不可过于集中， 不宜时间过长， 不宜在其他训练之后和运动员已感到疲劳时或情绪不佳时进行训练。
四、灵敏性练习
橄榄球运动员要在快速、复杂和多变的比赛中能准确地判断情况， 迅速而协调地完成技术动作的战术配合， 这就要求具有高度的灵敏性。灵敏素质对技术动作， 特别是复杂技术的掌握和提高具有重要的意义。灵敏素质的提高必须要有力量、速度、耐力和柔韧等素质的保证， 要善于选择那些与提高橄榄球场上的灵敏性有密切关系的那些项目中的某些技巧进行适当的训练。分析橄榄球场上的灵活性， 主要表现在三个方面：一是结合球的各种变向移动；二是在各种情况下及时合理地运用各种倒地和起立的动作；三是空中动作的变化和平衡能力。因此在选择训练项目和动作技巧时， 应结合上述三种情况， 避免浪费时间和精力去掌握那些橄榄球场上很难用得上的动作技巧。场上灵敏性与橄榄球技术水平的高低、熟练的程度、战术意识的强弱等也有密切的关系。因此要注意与技术、战术有机地结合起来， 进行各种灵敏性的训练。
五、速度耐力练习
七人制橄榄球比赛时间短， 强度高， 不同于长跑运动的训练方式， 要进行相应要求的速度耐力训练， 比如：
变速跑
（1） 作用：有计划地改变速度， 以改进跑的技术， 提高一般耐力或速度耐力。
（2） 练习方法： （1） 100米快接100米慢。 （2） 200米快接200米慢。 （3） 400米快接400米慢。 （4） 突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。 （5） 由长距离到短距离的快跑和慢跑 （或由短到长） , 400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
间歇跑
（1） 作用：用较大强度跑规定距离后， 按计划休息一定的时间再跑， 以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。
（2） 练习方法： （1） 2000~4000米段落的间歇跑：要求速度接近或超过比赛速度。 （2） 4000~6000米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。
（3） 注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时， 休息时间长一些， 当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习， 慢于比赛速度， 休息时间短些， 心率没有接近120次/分时， 就进行下一次练习。
定时跑
（1） 作用：发展运动员的一般耐力和跑的能力， 掌握和改进跑的技术， 增强内脏器官机能， 培养运动员的速度感觉。
（2） 练习方法： （1） 只规定跑的时间， 不要求跑的距离。 （2） 在规定时间内跑完一定距离。
（3） 在巩固、提高途中跑技术阶段， 多采用此方法， 来培养跑的节奏和速度感。
反复跑
利用自然条件做跑的练习上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林间跑等等， 在自然环境下练习， 练习者兴奋性高， 可提高练习效果。
由于我国橄榄球运动的发展以及普及性差， 所以在运动员选材上应该广泛的从足球、篮球等同场竞技对抗性运动中选材， 转型快， 上手快， 也希望我国的橄榄球事业早早进入职业化。
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