训练计划

时间：2023-05-31 09:29:08 计划我要投稿

训练计划合集七篇

　　时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作同时也在不断更新迭代中，此时此刻我们需要开始做一个计划。那么计划怎么拟定才能发挥它最大的作用呢？下面是小编精心整理的训练计划7篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

训练计划篇1

　　马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有参加跑步锻炼或训练的基础。有以下疾病患者不宜参加比赛：

　　1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

　　2、高血压和脑血管疾病患者；

　　3、心肌炎和其他心脏病患者；

　　4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

　　5、血糖过高或过低的`糖尿病患者；

　　6、其它不适合运动的疾病患者；

　　7、比赛日前两周以内患过感冒；

　　8、孕妇。

　　半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。时间十二周，每周三到六次。跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。

　　第一周：

　　星期一、三、五、日，四天。跑前热身拉伸4分钟，以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；再以最慢的速度跑10分钟，距离1000米，走3分钟；然后再慢跑1000米，时间10分钟，走3分钟；最后慢跑1000米，时间10分，然后恢复拉伸3分钟结束训练。

　　第二周：

　　星期二、四、六，三天。热身拉伸4分钟，开始慢跑16分钟，距离20xx米，走2分钟；总共连续三次，3分钟恢复拉伸。

　　第三周：

　　星期一、三、五、日，四天。热身拉伸4分钟，开始慢跑。距离3000米，时间24分，中间走3分钟；总共2次，、恢复拉伸3分钟。

　　第四周：

　　星期一、三、五、日，四天。热身拉伸4分钟，开始慢跑，4000米，时间30分钟，中间走三分钟，总共2次，恢复拉伸3分钟。

　　第五周：

　　星期二、四，2天，热身拉伸4分钟，慢跑5000米，时间1小时，恢复拉伸3分钟；

　　星期六，热身拉伸4分钟，开始慢跑5000米，时间1小时，中间休息10分钟，总2次，恢复拉伸3分钟。

　　第六周：

　　星期一、三、五、日，四次，开始跑前拉伸4分钟，慢跑5000米，时间50分钟，中间慢走3分钟，再慢跑5000米，时间50分钟，恢复拉伸3分钟结束。

　　第七周：

　　星期二、四、六，三天。拉伸4分钟，开始慢跑10公里，用时70分钟，恢复拉伸3分钟。

　　第八周：

　　星期一、三、五、七，四天。拉伸4分钟，开始慢跑12公里，用时85分钟，拉伸3分钟。

　　第九周：

　　星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。

　　第十周：

　　星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分钟，慢跑12公里，80分钟，拉伸3分钟。

　　第十一周：

　　星期一，拉伸4分钟，慢跑16公里，2小时，拉伸3分钟；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用时65分钟；拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，快跑10公里，用时60分钟，拉伸3分钟；星期日，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；总共四天。

　　第十二周：

　　星期二，拉伸4分钟，慢跑10公里，用时70分钟，拉伸3分钟；星期四，拉伸3分钟，快跑5公里，用时30分钟，拉伸3分钟；星期五，拉伸4分钟，慢跑5公里，用时40分钟，拉伸3分钟。

训练计划篇2

　　一、指导思想

　　本着“公开、公平、公正”的原则，评审立项一批我院“暑期实践”项目。通过该项目实施，推动人才培养模式改革，加强学生的探索性科研能力和实践能力，形成良好的校园探索性科研文化氛围，培养适应探索性科研型国家建设需要的高水平探索性科研人才。

　　二、组织机构

　　学院成立“暑期实践项目”指导小组，负责制订本院的实施细则，组织和落实本院的学生20xx暑期实践项目。团学联在学院指导小组领导下，负责宣传和发动学生参与项目研究，以及一些具体工作的运作。

　　三、申报立项

　　1.申报项目类型

　　暑期实践项目包括探索性科研项目和知行实践项目两类。

　　探索性科研项目是本科学生团队，在导师指导下，自主完成探索性科研性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。包括探索性科研性实验计划（结合专业特点，依托实验平台开展的专题研究活动）、探索性科研性实践计划（结合专业特点开展相关调研活动）等，探索科研性项目鼓励运用实验手段进行实验、学术研究，针对社会热点问题,结合统计学专业知识,展开进一步的探索与研究,充分发挥统计学专业的特色与优势,为社会献一份力。

　　知行实践项目鼓励大学生将关注的目光投向城市或农村的管理，充分发挥统计学学生的专业特长和组织优势，走进社会、亲身体验，在调查研究的基础上提出相应的对策和建议。

　　以下是建议调查的几个方面，仅供参考：

　　A、城市运行

　　探讨如何确保城市安全平稳运行，如何保障城市设施有序运营，如何保持城市面貌文明整洁，如何强化城市资源供应保障，如何实现城市交通方便快捷，进一步打造更为完备的公共服务体系。

　　B、科技环保

　　探讨如何优化城市探索性科研环境，完善探索性科研服务体系，增强科技探索性科研能力，推动发展动力向探索性科研驱动转变，创建面向未来的智慧城市。探讨如何通过优化产业布局，加大节能减排力度，发展生态低碳经济，缓解城市生态体系承载的巨大压力；通过倡导“低碳生活”理念，号召市民积极参与低碳实践，打造全新低碳家园。

　　C、医疗卫生

　　着力关注食品安全、药品使用、医疗资源分布、医患关系内涵等问题，通过深入调研，增强对医务工作者群体的认识，研究如何应对城市化进程加快给市民健康生活带来的挑战，大力倡导健康城市建设。

　　D、文化建设

　　关注和研究文化新业态的发展，设法提高文化原创能力和文化创意产业竞争力、辐射力；加强公共文化服务，宣传城市文明新约，塑造时尚魅力的国际文化大都市。

　　E、经济发展

　　从经济现状、产业环境、金融体系等方面入手，分析上海当前经济结构调整所面临的形势，探讨如何进一步助推以服务业为龙头的经济发展格局，如何在自贸区建设中实现制度探索性科研，把握新的发展机遇，努力实现城市经济又好又快发展。

　　F、社会治理

　　研究政府、公民、社会组织等角色在社会治理层面的义务与作用，探讨如何解决因经济发展与利益调整引发的社会矛盾，如何及时合理处理群众面临的'问题，如何不断增强人民群众安全感和信任感。

　　在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，开展可行性研究、参加实践、撰写实践报告等工作。

　　2.参加对象及参加方法

　　探索性科研项目和执行实践项目参加对象主要为我院在校的一至三年级本科生。要求按照自愿组合的形式组成项目组，鼓励校内跨院系、跨学科联合组队。但负责人必须为本院学生。

　　各项目组自行联系导师，导师原则上应具有讲师以上职称，并具备良好的指导暑期实践项目的经验。

　　一般每个同学每期只能参加一个项目，探索性科研、知行实践项目团队一般不少于3人。

　　各项目组根据实际情况，探索性科研项目和知行实践项目申请期限为2个月。

　　以上暑期实践项目建议同学们以上海地区为主要研究的对象，便于开展与调研。

　　3.申报立项步骤

　　（1）项目申报。于20xx年6月底组织学生申报，学生填写《上海财经大学统计与管理学院20xx暑期实践项目申请表》然后将项目申请书提交到本院项目负责人姚老师处。

　　（2）学院相关职能部门初审。由本院相关职能部门组织相关专家进行初审，对项目申报资格、可行性、项目意义及预算进行详细审核和修改，筛选出通过初审的项目名单，将名单以及各项目申请书汇总上报xxx老师处审核。

　　（3）预审立项。汇总本院所有项目后，聘请有关专家组成评审组对上报项目进行评审，并审核项目预算，审核通过的项目将通知到各项目负责人。

　　（4）项目立项。由学院发文、落实项目建设经费，各项目正式开始实施。

　　4.评审标准

　　评审专家组依照立项原则与范围，主要从以下几个方面对项目进行审查和评价，确定能否立项和资助：

　　（1）选题的目的、意义和设计思路是否明确；

　　（2）研究内容是否具有探索性科研之处和特色，以及预期目标实现的现实可能性；

　　（3）设备、人员及经费等条件是否保证项目完成需要。

　　四、项目管理

　　1.学院管理

　　学院将主要负责项目计划、立项和整体验收，并组织实施和评审。

　　2.项目实施阶段性检查与交流

　　学院将采取多种形式对项目进展情况进行阶段性检查。检查的主要内容有：项目计划执行情况、项目研究进展情况和取得的阶段性成果，经费开支情况，存在的问题等。对确因主观原因造成的项目进展不力的，责令限期整改，必要时暂停使用经费直至终止项目。

　　学院定期组织参加项目的学生开展学术交流，并积极指导学生参加学术团体组织的学术会议，为学生探索性科研知行实践提供交流经验、展示成果、共享资源的机会；定期组织项目指导教师开展经验交流。

　　3．项目变更

　　（1）项目负责人变更。项目负责人因故确实不能或不宜继续主持项目的，由本院指导小组提出变更意见并备案。

训练计划篇3

　　现在我们正式开始第7天的课程——腹部训炼二。腹部训炼二主要锻炼的是腹部的核心肌群。共分为6组动作，每组动作持续30秒，每组动作间隔5秒，依次完成6组动作，休息2分钟，前后重复4次即可。

　　第一组动作：坐姿收腿抱膝。

　　动作要领：坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，向前伸，身体向后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

　　第二组动作：卷腹震颤。

　　动作要领：双腿屈膝，作垂直状，并拢抬高，上半身抬起，双手放在体侧，拍打垫子，坐在垫子上，双腿弯曲并拢，双脚离开垫子，往前伸展，身体后仰，曲腿收回，双手抱膝，双脚不可接触垫子。

　　第三组动作：仰卧剪刀腿。

　　动作要领：平躺在垫子上，双腿伸直，交替抬，避免接触垫子，用腹部的.力量，控制双腿动作。

　　第四组动作：仰卧单车。

　　动作要领：平躺在垫子上，双腿屈膝上抬，左右交叉，做踩单车的动作，双腿不可触碰垫子。

　　第五组动作：摸膝卷腹。

　　动作要领：仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝，双手伸直，上摸膝盖，后缓慢让身体回落至垫子上。

　　第六组动作：俄罗斯转体。

　　动作要领：屈膝坐在垫子上，双腿并拢离开垫子，身体后仰，双手并拢相扣，置于身体两侧，左右摆动，压低触碰垫子。

训练计划篇4

　　一、指导思想：

　　为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的'情况，特制定跳绳小组活动计划。

　　二、活动目标

　　通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

　　三、活动措施

　　1、训练要求

　　①必须严格遵守时间和训练内容。

　　②教师关注全体学生的训练。

　　③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　　2、训练时间安排

　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

　　3、场地器材安排

　　训练场地定在学校东面篮球场上。

　　器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　　四、内容安排周次内容练习方法建议

　　1单跳

　　①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

　　②正面接力、跑跳形式进行。

　　2单脚跳

　　①四列横队、每人一根，左、右

　　脚互换跳若干

　　②以组为单位、比赛进行。

　　3交叉跳

　　①四列横队、单绳跳热身。

　　②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　　4花式跳

　　①跳单绳的基础上，加入单脚

　　跳。

　　②分组比赛。

　　5花式跳

　　①单绳反跳。

　　②单脚跳基础上加入交叉跳。

　　6双人跳

　　①两人一组，一人带一个，双脚

　　单跳。

　　②配合默契、比赛。

　　7双人跳

　　①单脚跳热身。

　　②两人一组同上。

　　8绑跳

　　绳一头绑脚上、做单脚跳。

　　9双人

　　绑跳

　　①两人一组同上。

　　②另一人沿一旁、双人一起脚。

　　10双跳

　　①单绳跳热身。②双飞跳

　　11单双

　　飞跳

　　①单跳热身。

　　②单跳时穿插双跳。

　　12跳长绳

　　穿八字

　　①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。

　　13跳长绳

　　穿八字

　　①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

　　14跳长绳

　　穿插跳

　　①分若干组，20人一组。

　　②相互面对面穿插跳，一个接一个。

　　15跳长绳

　　穿插跳

　　同上

　　16集体

　　跳绳

　　分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划篇5

　　合唱队本着“为广大爱好唱歌的同学提供一个提高合唱水平和互相交流的空间”的宗旨，积极开展各项活动。具体活动情况如下：

　　在日常管理方面，合唱队完成了相关的人事变动，并于9月2日召开了合唱队全体队员会议。此次会议除了向全体队员介绍了新的队长和各声部负责人之外，还介绍了新学期合唱队的活动计划，并在排练时间和排练内容的安排上广泛征求了大家的意见，以便合唱队做好这学期的活动。

　　在日常活动方面，合唱队根据“歌唱需要持之以恒的训练方能逐见成效”的特点，坚持每周2、4下午第四节课组织集体排练。排练的目的旨在加强理论学习、技能训练和对歌曲的演绎表现能力，提高整体基本功水平。在排练内容上，我们根据上学期的排练经验，做了

　　一些适当的调整：①前半节课进行理论学习和发声练习，旨在提高队员的歌唱技巧和各声部的协调性。这一阶段的练习主要是从发声的方法、姿势、表情入手，进行呼吸练习、哼鸣练习、母音练习、连音练习、顿音练习、连音和顿音结合的练习等声乐练习方法，并开创了运用不同的音调演唱歌曲的一小段的和声练习方法，克服了传统发声练习的枯燥性。同时，我们还根据各声部的特点进行专门的练习，力求提高各声部配合的`默契程度。②后半节课进行相关曲目的合练，采取先分声部练习后综合练习的方法，并尽可能运用现代传媒手段（如录音机、电脑等），使大家了解所练歌曲的原唱效果，以便大家从中吸取经验。在演唱曲目方面，我们除温习上学期的经典曲目外，还增排

　　了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同时，我们还坚持“劳逸结合”，以避免长时间唱歌造成队员的过度疲劳。在排练过程中，队员们表现积极，平均出勤率在85%以上。此外，大家还经常探讨排练中出现的问题，并提出了许多宝贵的意见。每周的排练活动丰富了大家的业余生活，增进了彼此的友谊，也提高了大家的歌唱技巧。

　　祝愿合唱队的活动能越办越好！

训练计划篇6

　　教学目的：

　　1）配对目的：训练观察和对比能力。方法：将两个相同的玩具放在一起，再将两个完全不同的图卡放在一起，让孩子学习配对。在熟练的`基础上，将两个相同的汉字卡，类同的数字（如1 和0），图形（如圆形、方形、），颜色（相同的红色）先后混入图片中，让孩子学习配对。

　　2）教认颜色目的：培养孩子的认识能力。方法：继续教孩子认识颜色，搜集红黄两种颜色的多种物品，如用红色的丝带捆红色的书、红上衣、红鞋；再拿出来红扣子、红盒子、红粉笔等物品，让孩子识记，使孩子能从各种物品中认识红色的共同特性。再用相同的方法再训练对黄色的认识。

　　2、教学游戏

　　1）小红有礼貌目的：进行礼貌教育，丰富幼儿词汇。方法：妈妈将孩子送到托儿所时，老师亲切地说：“小红早”，小红说：“老师早！” 走的时候妈妈招招手说：“再见”，小红说：“妈妈再见”。可结合儿歌 “有礼貌”进行。

　　2）认识笔和纸目的：让幼儿初步认识笔和纸，能说出名称，学习词、笔、纸。方法：老师分别将笔和纸分给小朋友，并教小儿认说，让小儿学说 “纸”、“笔”、“纸”。然后发给每个小朋友笔或纸，然后分别说： “请拿纸的小朋友把纸举起来”，“放下”；再说 “请拿笔的小朋友把笔举起来。看谁对了。

训练计划篇7

　　20xx年3月，靖边九小足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。

　　一球队现状

　　靖边九小足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

　　二球队目标

　　通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

　　三训练任务

　　 1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

　　2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

　　3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的'局部战术配合方式。

　　4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

　　四训练计划

　　为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

　　训练安排表

　　靖边九小足球队组织机构

　　组长：王继龙