训练计划

【精品】训练计划汇编八篇

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又将迎来新的进步，是时候开始制定计划了。好的计划是什么样的呢？以下是小编为大家收集的训练计划8篇，欢迎阅读与收藏。

训练计划 篇1

　　学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：

　　一、活动目的及目标

　　学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

　　1、加强学生身体锻炼，增强体质

　　小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

　　2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

　　3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

　　二、队员情况分析

　　运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

　　三、主要活动措施

　　1、田径方面

　　（1）认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

　　（2）因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

　　（3）在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

　　（4）锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的.意识，使学生能自我发展。

　　田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00

　　1、准备活动慢跑田径场。

　　2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

　　3、专门训练。

　　（1）摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

　　二、下午

　　训练时间4：50－60：00

　　1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相关准备活动。

　　（2）练习投掷动作。

　　2、结束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）垫上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午训练时间4：50－6：00

　　1、一般性准备活动10分钟。

　　2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。

　　3、放松练习、挥臂发松练习。

　　星期三

　　一、早上时间6：50－7：50

　　1、做一般准备活动10分钟。

　　2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

　　3、俯卧撑练习

　　二、下午练习时间4：50－6：00

　　1、一般准备活动。

　　2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

　　3、垫上做腹机练习。

　　4、投掷练习。

　　三、结束部分，做放松运动。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午训练时间

　　1、准备活动和其它练习自行准备。

　　2、专项练习（铅球）。

　　3、做放松练习。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般练习，稍微活动各关节。

　　2、做各种投掷练习。

　　二、下午考核成绩

　　田径队训练计划

　　田径训练内容（铅球）

　　铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

　　一、动力性练习

　　斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

　　双腿负重屈伸，20×2

　　双臂负重上举，20×3（50米加速×2）

　　强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

　　二、发展爆发力训练与铅球技术组合

　　1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

　　2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

　　3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

　　4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

　　5、负重半蹲起结合提踵练习。

　　6、各种跳跃练习，快速跑练习。

　　三、主重事项

　　1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。

　　2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。

　　3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。

　　4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。

　　5、注意安全事项

　　（1）推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

　　（2）推出铅球落地时在去拿回。

　　（3）推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。

训练计划 篇2

　　一、指导思想

　　教师的教学能力与学生的学习起着至关重要的作用，为此，作为教师的自己一定要学习十二五小继教继续教育精神，以师德教育、新理念、新课程、新技术为重点内容，以建设骨干教师为对象，以校本培训为基础，认真学习，为我校教育改革和发展提供有力的智力支持与人才保障。

　　二、学习方式：

　　全体教师集中学习。

　　三、学习目标及要求

　　1、新课程的教学要达到“学科知识”、学生经验和社会发展三方面内容的整合。

　　2、新课程的教学要达到“知识与技能，过程与方法，情感态度价值观”的整合。

　　四、学习内容：

　　第三章：整合性教学能力的培养与训练。

　　单元一、整合性教学能力的'研究。

　　1、 整合性教学能力概说。

　　2、 整合的内容。

　　3、 整合性教学的目标要求。

　　单元二、整合性教学能力的培养与训练。

　　1、教学与脑科学整合性教学能力的培养与训练。

　　2、教学与广义的社会科学整合性教学能力的培养与训练。

　　3、教学与广义的自然科学整合性教学能力的培养与训练。

　　4、教学与“三大科学”的全面整合。

　　单元三、案例。

　　1、高一语文话题作文教学片段。

　　2、人在江湖，身不由己。

　　单元四、反思与自我评价。

　　1、反思整合性教学对学生素质拓展的程度，自我评价本节课学生全面发展价值。

　　2、反思整合性教学对学生素质水平提高的程度，自我评价本节课学生发展的质量价值。

　　五、措施

　　1、以教材为依托，最大限度地与有关知识、技能融合。

　　2、抓理论学习，促观念更新 。

　　3、抓自培力度，促整体提高 。

　　4、以教学过程为中介，最大限度地实施“人格本位”教育。

　　5、期末认真总结，认真体会，不断完善自己。

　　6、让老师们同步完成相应的作业和学习笔记。

训练计划 篇3

　　目的：通过课余的训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。

　　目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的.专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。

　　时间：20xx.2———20xx.6

　　带队教练：

　　具体训练计划

　　星期一

　　练习内容：速度 技术

　　一、准备活动：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习）

　　3：准保活动专门性练习

　　1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步

　　2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二、基本内容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

　　2、行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

　　3、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

　　4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）

　　三、结束部分：

　　1、草地上慢跑5分钟。

　　2、上下肢相互间放松。

　　星期二

　　练习内容：综合素质练习

　　一：准备活动：

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操 绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳

　　二：基本内容：

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑——跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组）

　　B： 1）30M两人计时单脚跳*6次

　　2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次

　　3）60M放松大步

　　三：结束部分：

　　1：慢跑5分钟

　　2：相互放松

　　四：注意事项：

　　本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。

　　星期三

　　练习内容 跳跃练习

　　一：准备活动：

　　1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）

　　2：摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

　　3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二：基本内容 ：

　　1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）

　　2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：结束部分：

　　1：草地上放松慢跑10分钟&nbs

　　2：相互间放松

　　星期四

　　练习内容：速度 素质练习

　　一：准备活动：

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习）

　　3：准保活动专门性练习

　　3）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳

　　4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

　　二：基本内容：

　　1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

　　2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

　　3：100M*4

训练计划 篇4

　　一、指导思想

　　在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

　　二、工作目标：

　　1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

　　2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

　　3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。

　　三、主要工作：

　　1.进一步提高我校广播操的质量。

　　2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

　　3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

　　4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

　　四、具体措施及要求：

　　(一)改革体育教学，面向全体学生

　　为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。

　　(二)加强课余训练，争取早出人才

　　课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

　　1.开学初，我将根据本校工作的`安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

　　2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

　　3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

　　4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。

　　(三)群体活动方面：

　　1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

　　2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

　　3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

　　(四)田径队的训练与建设：

　　1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。

　　2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。

　　3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。

　　(五)体育教研：

　　1.继续加强师德修养，提高自身素质。

　　2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

　　3.积极参加学校组织的各种活动。

　　4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。

　　5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

　　6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。

　　新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

训练计划 篇5

　　20xx-20xx学年第二学期业余体校击剑队训练计划 我校开展击剑项目已经多年，当中取得不少成绩，在新的一年里，我校将认真贯彻和落实击剑工作条例社团精神，大力推进素质教育，切实做到教书育人、以德育人、以体育人，促进学生德、智、体全面发展。以加强、发展与提高为指导思想，使我校击剑训练工作再上新台阶，队员之间已经相互熟悉。内部关系也十分融洽，都做好新学期新工作来临的准备。

　　一、训练的目的与任务

　　1、目的

　　①普及击剑运动，提高击剑运动水平，丰富学生的文体生活。

　　②培养击剑裁判员。

　　2、训练的任务

　　①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

　　②学习和掌握击剑运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高击剑运动水平打好基础。

　　③为击剑运动的`普及和提高培养优秀骨干。

　　④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

　　二、训练阶段划分

　　一、各期训练任务要求

　　（一）第一阶段：

　　1、在巩固单一基本技术基础上，以提高击剑手法为重点，加强各基本技术训练。

　　2、 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

　　3、 组织全队身体素质测试。

　　（二）第二阶段

　　1、 基本战技训练应提高到位击剑能力，加强基本技术训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

　　（1）增加专项身体训练比重。

　　（2）提高综合技术应用能力，增强战术意识。

　　（3）组织内部循环赛

　　（三）竞赛期

　　1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

　　2、 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

　　（四）调整期

　　1、 做好参赛总结和训练总结。

　　2、 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

　　3、 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

训练计划 篇6

　　一、目的任务：

　　为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

　　二、开展有计划有步骤的`科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20xx年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

　　三、队员名单：

　　男篮教练：

　　男篮名单：

　　女篮教练：

　　女篮：

　　四、训练时间：

　　每周一至周五上午6：30——7:20点（体能训练） 每周一至周四下午5：30——6：10（技战术训练）

　　五、训练计划：

　　1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 2. 体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5

　　次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次） 3. 技战术训练： ①．脚步：

　　1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

　　2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守

　　步伐基础训练。

　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,

　　注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须

　　趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,

　　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ②．传球：

　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

　　3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.面对面传接球:以各式传球为主。

　　6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 7.五点切传:训练球员切传战术。

　　8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

　　9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

　　③．上篮：

　　1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。

　　5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 ④．投篮：

　　1.定点投篮。

　　2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.三角底线擦板投篮。 5.全场来回急停跳投。

　　6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 7.三角擦板投篮。 8.五点投篮。

　　9.全场2-3人传球急停跳投。 10.半场接应挑篮。

　　11.半场前进接应跳投或切投。 ⑤．防守：

　　1.全场1VS1背手防守。

　　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。

　　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

　　5.一线、二线、三线协助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。

　　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。

　　3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)

　　4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

训练计划 篇7

　　一、指导思想：

　　为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

　　二、活动目标

　　通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的.热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

　　三、活动措施

　　1、训练要求

　　①必须严格遵守时间和训练内容。

　　②教师关注全体学生的训练。

　　③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　　2、训练时间安排

　　每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

　　3、场地器材安排

　　训练场地定在学校东面篮球场上。

　　器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

　　四、内容安排周次内容练习方法建议

　　1单跳

　　①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

　　②正面接力、跑跳形式进行。

　　2单脚跳

　　①四列横队、每人一根，左、右

　　脚互换跳若干

　　②以组为单位、比赛进行。

　　3交叉跳

　　①四列横队、单绳跳热身。

　　②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　　4花式跳

　　①跳单绳的基础上，加入单脚

　　跳。

　　②分组比赛。

　　5花式跳

　　①单绳反跳。

　　②单脚跳基础上加入交叉跳。

　　6双人跳

　　①两人一组，一人带一个，双脚

　　单跳。

　　②配合默契、比赛。

　　7双人跳

　　①单脚跳热身。

　　②两人一组同上。

　　8绑跳

　　绳一头绑脚上、做单脚跳。

　　9双人

　　绑跳

　　①两人一组同上。

　　②另一人沿一旁、双人一起脚。

　　10双跳

　　①单绳跳热身。②双飞跳

　　11单双

　　飞跳

　　①单跳热身。

　　②单跳时穿插双跳。

　　12跳长绳

　　穿八字

　　①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。

　　13跳长绳

　　穿八字

　　①分若干组，10人一组。

　　②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

　　14跳长绳

　　穿插跳

　　①分若干组，20人一组。

　　②相互面对面穿插跳，一个接一个。

　　15跳长绳

　　穿插跳

　　同上

　　16集体

　　跳绳

　　分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

训练计划 篇8

　　目的任务:

　　为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

　　情况分析:

　　初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

　　(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，

　　要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

　　(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

　　根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划:

　　一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

　　1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

　　2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

　　3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

　　4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

　　二、开展有计划有步骤的科学训练。

　　1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

　　2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

　　3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的.配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。

　　4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

　　5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

　　通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

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