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排球社团训练计划（通用5篇）
时间就如同白驹过隙般的流逝，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！不妨坐下来好好写写计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了？以下是小编精心整理的排球社团训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
排球社团训练计划 1
为备战20xx年5月15日汪清县中小学运动会，开学初组建了校女排球队。主要目的是希望通过近2个月时间的努力训练，能带出一支技战术水平高，思想品质良好，有敢打敢拼的作风的球队，能在5月份的比赛中取得佳绩，为学校争得荣誉。
一、指导思想
根 据丰富学校学生课余活动、发展排球爱好者的兴趣、提高学生对排球运动的了解和对排球的爱好，进一步提高队员的身体素质、技术、战术水平，进而提高队员的身 体素质，增进健康、增强体质的需要，同时能在比赛中能充分发挥出应有水平，战胜困难，为学校争得荣誉。现组建校男女排球队。
二、队员名单：
三、训练目标
培养集体观念和吃苦耐劳精神，不服输、不怕苦、不怕困难、不怕对手的`良好品质、掌握一定的基础技能，在比赛中能充分发挥自己的技战术水平。
四、训练任务
1、素质训练：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活行和协调能力，并注意发展小肌肉群力量；
2、技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好垫球和传球技术，男生培养扣球技术，并注意技术运用能力的培养；
3、战术：掌握场上的基本战位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4、心理：提高心理适应能力，发展队员的个性品质；提高各项心理品质（感知觉、注意力、思维能力、表象力、想象力）；
5、理论知识：排球规则知识，各项技术动作要领。
五、训练内容
A、技术训练：
1、垫球：一抛一垫、双人对垫、对墙练习、自垫、接一传练习等，循序渐进；
2、传球：正面传高球、正面传快球、调整传球；
3、发球：正面下手发球、正面上手发球；
4、准备姿势和移动：包括准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球与拦网。
B、身体素质：
1、速度训练：包括反应速度、动作速度、移动速度的训练；
2、力量训练：包括一般力量训练和爆发力训练；
3、灵敏和协调能力的训练、耐力训练。
C、战术意识训练：简单的攻防战术。
D、心理素质训练：
意志力的培养、反应能力、注意力集中和思维能力。
E、实战练习：
三 月份以基础练习为主，基本动作成型后，就进行队伍的整合，根据训练情况与队员的能力状况，进行比赛的一些常规安排，并且在四月份期间首先与本校的老师进行 教学比赛，在五月份将与外校的队伍联系，约其他队伍到我们学校或去到别的学校进行队伍的对抗训练赛，以赛代练。提高队员的实战经验。
六、训练时间安排
早练：每周二至周六的6；15―7：00；
下午：每周二至周五的17：00―18：00，
其中星期三第二课堂时间16：10―18：00。
练习场地为学校体育馆。
排球社团训练计划 2
一，指导思想：
根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二，训练目标：
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。
3、培养二传手传球的的基本技术。
4、提高排球队员的身体素质。
三，训练方案：
1、训练时间：
每天中午课间，下午放学后。
2、队员名单：
代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孙一琪管思盈
3、训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。
4、训练方法：
1―2周
基础练习：熟悉球性，熟悉球感。
学习下手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3―4周
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接下手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
5―8周
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
9―12周
接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。
上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
专项素质练习：协调性练习，耐力训练
每天根据具体情况选择其中的`部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。
训练注意事项：
1、每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。
排球社团训练计划 3
一、训练目标
提升基本技能（传球、扣球、发球、拦网）
增强团队配合和战术意识
提高体能和反应速度
二、每周训练安排
周一：技能训练
热身（15分钟）：动态拉伸和轻微跑动
传球训练（30分钟）：
站位传球练习
移动传球练习
发球训练（30分钟）：
发球动作练习
发球精准性练习
冷却（15分钟）：静态拉伸和放松
周三：战术训练
热身（15分钟）：动态拉伸和轻微跑动
团队配合练习（30分钟）：
进攻和防守配合
快攻和短平快配合
战术演练（30分钟）：
常用战术讲解
战术演练和对抗训练
冷却（15分钟）：静态拉伸和放松
周五：体能与对抗训练
热身（15分钟）：动态拉伸和轻微跑动
体能训练（30分钟）：
阻力训练（例如，负重训练）
敏捷性训练（例如，梯子训练）
对抗训练（30分钟）：
模拟比赛
进行全员参与的练习赛
冷却（15分钟）：静态拉伸和放松
三、每月评估与调整
技术评估：每月进行一次技能评估，了解队员的进步情况和需要改进的方面。
体能评估：测试体能指标，如耐力、速度和灵活性。
战术调整：根据训练效果和比赛情况调整战术和训练重点。
四、建议
鼓励自我练习：建议队员在非训练时间进行额外的.个人技能练习。
观看比赛：定期组织观看高水平排球比赛，提升战术意识和比赛理解。
团队建设：通过团体活动增强团队的凝聚力和协作能力。
排球社团训练计划 4
一、训练目标
提高社团成员的排球基本技术，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网等。
增强社团成员的身体素质，提高耐力、速度、敏捷性和协调性。
培养社团成员的团队合作精神和竞争意识，提高比赛水平。
推广排球运动，吸引更多的同学参与到排球活动中来。
二、训练时间
每周xx天，每次训练时间为xx时。
三、训练地点
学校排球场。
四、训练内容
（一）基础技术训练
发球
掌握下手发球、上手发球的技术动作，提高发球的准确性和稳定性。
进行发球练习，包括定点发球、移动发球等。
传球
学习正面双手传球、侧面双手传球的技术动作，提高传球的准确性和速度。
进行传球练习，包括两人对传、多人传球等。
垫球
掌握正面双手垫球、侧面双手垫球的技术动作，提高垫球的稳定性和控制能力。
进行垫球练习，包括单人垫球、多人垫球等。
扣球
学习助跑起跳、挥臂扣球的技术动作，提高扣球的力量和准确性。
进行扣球练习，包括定点扣球、移动扣球等。
拦网
掌握单人拦网、双人拦网的技术动作，提高拦网的高度和时机把握能力。
进行拦网练习，包括模拟比赛中的拦网等。
（二）身体素质训练
耐力训练
进行长跑、跳绳等训练，提高心肺功能和耐力。
速度训练
进行短跑、折返跑等训练，提高速度和反应能力。
敏捷性训练
进行绳梯训练、障碍跑等训练，提高身体的敏捷性和协调性。
力量训练
进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等训练，提高上肢、腹部和下肢的力量。
（三）团队配合训练
战术讲解
讲解排球比赛中的基本战术，如进攻战术、防守战术等。
战术演练
进行战术演练，包括二传与攻手的`配合、防守站位等。
模拟比赛
组织模拟比赛，提高社团成员的比赛经验和团队合作能力。
五、训练方法
讲解示范法：通过讲解和示范，让社团成员了解技术动作的要领和方法。
分解练习法：将技术动作分解成几个部分，分别进行练习，逐步掌握完整的技术动作。
重复练习法：反复进行技术动作的练习，提高技术动作的熟练程度和稳定性。
比赛训练法：通过组织比赛，让社团成员在实战中提高技术水平和比赛能力。
六、考核与评价
定期进行技术考核，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网等技术动作的考核。
组织比赛，对社团成员的比赛表现进行评价，包括技术运用、团队合作、比赛态度等方面。
根据考核和评价结果，对社团成员进行针对性的指导和训练，提高训练效果。
七、注意事项
训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
训练中要严格遵守训练纪律，听从教练的指导。
训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
注意安全，避免在训练中发生意外事故。
排球社团训练计划 5
一、训练目的
培养社团成员对排球运动的兴趣和热爱，提高排球技术水平。
增强社团成员的身体素质，提高身体的协调性、灵活性和耐力。
培养社团成员的团队合作精神和竞争意识，提高比赛能力。
二、训练时间安排
每周训练xx次，每次训练时间为xx小时。
具体训练时间根据学校课程安排和社团成员的实际情况进行调整。
三、训练地点
学校排球场。
四、训练内容
（一）基础技术训练
发球技术
学习下手发球、上手发球的技术动作和发力方法。
通过反复练习，提高发球的准确性和稳定性。
传球技术
掌握正面双手传球、侧面双手传球的基本动作和技巧。
进行传球练习，提高传球的速度和准确性。
垫球技术
学习正面双手垫球、侧面双手垫球的动作要领。
进行垫球练习，提高垫球的稳定性和控制能力。
扣球技术
了解扣球的基本动作和发力方式。
进行扣球练习，提高扣球的力量和准确性。
拦网技术
掌握拦网的`动作要领和时机把握。
进行拦网练习，提高拦网的成功率。
（二）身体素质训练
耐力训练
进行长跑、跳绳等活动，提高心肺功能和耐力。
力量训练
进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强上肢、腹部和下肢的力量。
速度训练
进行短跑、折返跑等训练，提高反应速度和移动速度。
灵活性训练
进行拉伸、瑜伽等活动，提高身体的柔韧性和灵活性。
（三）团队配合训练
战术讲解
讲解排球比赛中的基本战术，如进攻战术、防守战术等。
战术演练
进行战术演练，提高团队的配合默契度。
模拟比赛
组织模拟比赛，让社团成员在实战中提高比赛能力。
五、训练方法
示范讲解法
教练进行技术动作的示范和讲解，让社团成员了解正确的动作要领。
分组练习法
将社团成员分成小组，进行技术练习和对抗比赛，提高团队合作能力。
个别指导法
针对社团成员的不同情况，进行个别指导，帮助他们提高技术水平。
六、考核与评价
定期进行技术考核，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网等技术动作的考核。
组织比赛，对社团成员的比赛表现进行评价，包括技术运用、团队合作、比赛态度等方面。
根据考核和评价结果，对社团成员进行奖励和惩罚，激励他们不断进步。
七、注意事项
训练前要做好充分的热身准备，避免受伤。
训练中要严格遵守训练纪律，听从教练的指导。
训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
注意安全，避免在训练中发生意外事故。
爱护训练场地和器材，保持场地整洁。
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