【实用】训练计划三篇
时间过得太快，让人猝不及防，又将迎来新的工作，新的挑战，是时候写一份详细的计划了。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家收集的训练计划3篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
训练计划 篇1
一、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式
六种花式俯卧撑 练就完美胸肌
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。 六种花式俯卧撑 练就完美胸肌
六、负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
训练计划 篇2
训练时间：上午7：10——7：45 下午：放学后——4：40
训练人数：12人
训练要求：认真听讲，仔细练习，少说多练，不怕苦，不怕累，实行点名制度，有事情事先请假，超过3次不到或者表现不好篮球队除名。
训练内容：训练内容包括规则、技术、战术、素质、比赛5个部分。每周组织2场比赛。
根据小学生的特点：
规则主要是根据小学生的特点讲解比赛中常见的违例、犯规以及判罚的主要事项。
技术主要包括基本的运球技术（随机），上篮技术（行进间的高低手上篮），投篮技术（单手肩上投篮、擦板投篮），防守技术（防守姿势、滑步），抢篮板技术（卡位）。 战术主要包括最基本的进攻战术挡拆（突分配合、策应配合、挡拆），防守战术（盯人，联防，强调关门配合），以及快攻练习.
素质练习包括加强上肢及肩肘腕和腿部力量的练习，发展耐力的练习，发展速度的练习。
比赛主要是利用下午两节课后就放学的时间组织学生进行篮球比赛，裁判吹哨，使学生在实践中成长，熟悉比赛的节奏。
训练计划：
两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。
练习：
1、围绕场地得几种跑法。
二、转身
前转身、后转身 行进间得转身过人
练习：
1、原地做练习
2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移
三、滑步
四、运球
练习：
1、高运球 以肘部为轴
低运球 球运到膝部原地和行进间得练习
2、运球急停急起
3、体前变向运球 换手变向运球 左侧
部换手变向运球 右侧]
五、传球
双手胸前传球
双手头上传球蹬地、腰腹用力
单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕
六、抢篮板
方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻
七、熟悉球性得练习
双手拨球跨下传递球腰部传球 背后推拨球
八、基本得配合
传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习 突分配合
九、篮球得基本规则
违例犯规及其判罚
训练计划 篇3
全面提高学生素质，教师是关键，而教师的基本功又是搞好教育教学工作的前提条件，同时，教师素质是关系课程改革成败的关键。所以只有教师的基本功素质高，才会有高质量的教育教学，才能为下一步全面推进课程改革奠定基础。本学期我园的教师基本功训练计划如下：
一、领导小组名单
二、训练对象
全体教师
三、基本功训练内容
(一)钻研纲本基本功
1、每位教师认真学习大纲，仔细钻研教材，领会好新课程、新教材的精神，做到科学，准确地备课。
2、每位教师在每月写出你对教材中的某个教材的理解，也可是经验之谈(即每月一得)。
3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上，每位教师每周自学1―2篇的关于教学研究的文章，每学期自学笔记不少于5000字，经常写读后感。教师要适当练习简笔画。
(二)教学设计和课堂教学基本功
1、在教学设计上，力求创新，有自己的特色，依据学科特点写出自己的.教案。集体备课，要求一定提出自己的新观点，突出个性备课。
2、课堂教学中，教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式，保证并提高四十分钟的质量。
3、每位教师每期选几课，写出有创新的典型的教学设计和反思。
4、以教研组为单位，参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。
(三)语言表达基本功
1、在平时的授课中，教师要每天坚持说普通话;教师要注重语言的艺术性，教导处将配合团支部举行一次年青教师的演讲比赛活动。
2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习，本学期将举行一次规范汉字的基本功比赛。
3、在写作方面，希望教师积极撰写论文。
(四)使用教具基本功
1、本学期，每位教师针对自己所教的课程制作课件，学校将组织由全校老师打分的课件制作比赛。
2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。
(五)电脑操作基本功
1、要求青年教师会进行文字处理、会网上查阅资料。
2、会安装和正确使用现成的课件。
3、隔周四的下午两节课后为电脑培训时间，有教师讲授、指导、每周的其它时间教师可自己练习。
(六)、训练措施
1、个人练习与组内练习相结合，教研组长组织好，督促好，按时练习，按时交各种资料。
2、每位教师所交材料，教导处将进行记录、考核、进入个人业务档案。
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