舞蹈教学工作计划

时间：2022-05-21 09:58:31 教学计划我要投稿

舞蹈教学工作计划范文集合9篇

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，立即行动起来写一份计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编收集整理的舞蹈教学工作计划9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

舞蹈教学工作计划范文集合9篇

舞蹈教学工作计划篇1

　　一、班级特点分析

　　少儿舞蹈班招收的都是1~3年级左右的学生，这个年龄的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练，身体各个部分软开度训练，学习舞蹈节奏、舞步组合，节拍练习及舞蹈小节目，以学习动作协调能力为训练重点，发挥学生的想象力、创造力，培养学生良好地气质，提高学生良好的音乐素质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。

　　二、教学重点

　　针对此年龄层儿童的心理和生理特点，来编排和教授这门课程，希望通过这门课程中简单的站位，舞姿，动作及小的舞蹈组合训练，让学生更充分、正确的活动运用自己的身体，让学生在学完这节课程以后，在柔韧性，模仿能力和表现力都有所提高，也更喜欢这门课程。

　　三、教学效果

　　1、软开度达到一定的标准（横、竖叉、下腰、压腿）完成。

　　2、模仿手段（能够很快很形象的模仿老师的动作）

　　3、表现力（跳舞蹈小组合要有一定的表情，自信）

　　四、教学手段

　　1、有计划的制定出每节课时的教学目标，教学目的，教学内容，教学重难点。

　　2、每次教授新课由老师表演示范导入教授新课内容。

　　3、有步骤的教授课程内容。如：压腿练习（10分钟）步骤：（1）教授正确的把握压腿方法；（2）教师正确示范，口数节拍；（3）口数节拍，教授学生压腿练习；（4）口数节拍，学生单独完成；（5）配合音乐，完成组合。

　　五、教学计划

　　根据每期课时，分为四大阶段进行训练。

　　1、通过有针对性，有趣味性的地面活动组合，由头到脚的引导学生们活动身上的每一个关节，每一寸肌肉，进行单一舞蹈动作的训练。

　　2、由单一的动作练习过度到音乐组合中，主要通过单一的动作讲

　　解，示范和反复练习完成，为下一阶段的学习打下基础。

　　3、这个阶段是最为重要的训练阶段，在以前课程的基础上，大量加

　　大组合的训练，同时还要不断巩固复习基础课程练习，并且加入舞蹈小舞段的练习，发挥学生的想象力和创造力，提高舞蹈表现力，全面的复习本学期学习的课程内容。

舞蹈教学工作计划篇2

　　以下是我们下半年的小班舞教学计划了，让孩子们在开心中学习，练习是最好的了，孩子最好的老师就是兴趣。

　　九月份

　　目标：

　　吸引幼儿兴趣，激发幼儿对舞蹈的兴趣。

　　内容

　　a.律动练习、走步练习。

　　根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪，不同形象的走，可以慢慢的走，雄壮的走，欢快的走。

　　b.碎步练习、蹦跳步练习。

　　根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动，来激发幼儿对舞蹈的兴趣。

　　十月份

　　内容：小跑步、后踢步、点步

　　目标：根据舞蹈和幼儿发展水平的变化，让幼儿能够在歌表演以及游戏中进一步体会各种舞蹈步伐的特点。

　　十一月份

　　踮步、踏点步、小跑步

　　目标：通过幼儿在对这三种步伐的学习，培养幼儿的形体，增强幼儿足尖、足踝的力度及准备部位的协调性。

　　十二月份:

　　内容：模仿动作：打鼓，吹喇叭、小鸟飞、小兔跳、开火车、摘果子

　　目标：初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感，发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力，陶冶幼儿的兴趣和品格。

　　一月份

　　基本功练习-勾绷脚、地面压腿、一位练习、一位。

　　手位练习：兰花指、提碗、压碗、双晃手、单晃手、虎口掌、芭叶掌。

　　目标

　　1、训练幼儿手位的同时，锻炼幼儿身体的协调能力及动作韵味的培养。

　　2、加强幼儿地面形态动作的练习，要求幼儿学习正确的吸气、呼气。

舞蹈教学工作计划篇3

　　一、教学任务：

　　1、增强对舞蹈的兴趣，提高学员对音乐的节奏。通过舞蹈表演培训使学员认识、了解舞蹈

　　2、掌握舞蹈方位、力度、感觉。

　　3、发展学员的柔韧性和协调性，树立学员大胆表现的个性。

　　4、增进学员的灵活的形体，培养学员群体的合作精神。

　　5、培养学员舞台表现能力，增进他们的表现欲。

　　6、使学员们对舞蹈表演产生浓厚的兴趣，善于用肢体语言表现自己最美丽的一面。

　　3、通过舞蹈特长培训使孩子们的形体得到良好的发展，使学员们在舞蹈训练中感受舞蹈的乐趣，提高学员们的审美能力。

　　4、了解我国不同民族舞蹈和外国个别特色舞蹈，在基本功训练的基础上感受舞台表演使孩子们的特长得到充分展示。通过各种民族音乐学习表演各种民族舞蹈。

　　二、基训：

　　1、练习：压腿（前、旁、后），踢腿（前、旁、后），控腿，腰的训练

　　2、中间动作：大踢腿(前旁后)、大跳，倒踢紫金冠，转的技巧，舞姿训练。

　　3、舞蹈技巧训练：身、跳、翻、转等训练。

　　三、民族民间舞、成品舞蹈

　　1、学习广场舞、汉族舞、等。

　　教学内容

　　第一阶段：基本内容

　　1、认识舞蹈

　　2、舞蹈的基本功训练

　　第二阶段：兴趣培养、分类舞蹈的基本动作体验。

　　民族舞部分：汉民间舞蹈

　　第三阶段：完整舞蹈小组合的学习

　　1、民族舞蹈

　　2、形体舞蹈

　　第四阶段：展示

　　四、教学计划

　　九月份：基本内容:

　　认识舞蹈、了解舞蹈、站立的姿势、优美的体态

　　正、旁、后压腿、行进中的正、旁踢腿

　　把杆上的后踢腿、地面上的踢腿组合

　　把杆上的开肩练习、下叉（竖叉、横叉）

　　跪立的空腰、跪立的下小腰

　　平躺的反手撑腰、直立的涮腰练习

　　十月份：兴趣培养、分类舞蹈的基本动作和组合

　　汉民间舞蹈的基本动作。一年级小学员学习舞蹈（欢聚一堂）

　　十一月份：完整舞蹈的学习（小苹果）（火火中国风）

　　分解舞蹈动作的学习

　　编排舞蹈动作的顺序进行训练

　　完整舞蹈的训练，配乐舞蹈训练

　　体能的练习、舞蹈的巩固

　　十二月份----一月份：舞蹈的展示

　　巩固舞蹈，进行展示。

舞蹈教学工作计划篇4

　　一、舞蹈教学计划

　　本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调，小班舞蹈兴趣班教学计划。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位;学习几种基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。

　　二、舞蹈教学要求

　　1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。

　　2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。

　　3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

　　4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。

　　三、舞蹈教学进度安排(共16课时)

　　第一课时：

　　(一)、教学工作：

　　学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势;能自由地、愉快地随老师学习舞蹈;认识自己身体的各个部位(头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等)

　　认识身体动作分解：1-8：用手边指各部位边大声说，头头-胸胸-肚子肚子-头胸肚子

　　2-8：反复一次，工作计划《小班舞蹈兴趣班教学计划》。

　　3-8：肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)

　　4-8：跨跨-膝盖膝盖-脚腕脚腕-脚脚

　　5-8：双手向左旁平伸，反复一次。

　　6-8：前伸手，低头-后伸手，仰头

　　p 7-8：左前方-右后方(双手平伸)

　　8-8：反复一次

　　第二课时：

　　(一)、教学工作：

　　1、复习上节课的内容，压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等

　　2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。

　　手部动作组合分解：前奏：手放在腰后，站立

　　1-8：双手前伸五指伸开，手(打开-合拢)

　　2-8：手腕左右转动，五指张开。手由前伸-双山膀(手转动)

　　3-8：左手握拳-打开，反复一次

　　4-8：手画圈-手放背后-双手向前伸出(最后一拍)

　　重复一次

　　第三课时：

　　(一)、教学工作：

　　1、复习上节课的内容，盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等

　　2、学习伸腿坐，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直。

　　小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头

　　1-8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步(反复一次)

　　2-8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动(握拳)，脚做小跑步

　　3-8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步;

　　4-8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步(反复一次)

　　间奏：重点练习脚尖脚跟踢步

　　反复一次

　　第四课时：

　　(一)、教学工作：

　　1、复习上节课的内容，踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等

　　2、学习踵趾步：小八字步准备，。

　　1-8：左脚向右斜前方伸出，脚跟落地。右腿向2点屈膝，身体向左后倾斜，面向2点上方

　　2-8：右腿直立，左脚向6点撤步，脚尖点地，脚面向外，身体略前倾面向8点上方

　　反复一次

　　第五课时：

　　(一)、教学工作：

　　1、复习上节课的内容，踵趾步、盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等

　　2、学习勾绷脚，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直，脚尖随音乐节拍做勾脚-绷脚，提醒幼儿面带笑容。

　　腰部动作组合分解：前奏：手放在腰后，压脚背跪坐

　　1-8：双手曲肘上下叠放在胸前，身体随节奏左右摆动

　　2-8：双手前伸做放物状，双手翻掌后放在身体两侧

舞蹈教学工作计划篇5

　　一、指导思想：

　　以成立“乡村少年宫”为契机，实现校内外资源的有效结合，培养孩子们的学习爱好，开阔视野，增长见识，为进一步提高农村未成年人的整体素质做出我们应有的贡献。

　　二、教学目的：

　　1.增强对舞蹈的兴趣，提高学生对音乐的节奏；

　　2.掌握舞蹈方位、力度、感觉；

　　3.发展学生的柔韧性和协调性，树立学生大胆表现个性；

　　4.增进学生的灵活性的形体，培养学生群体的合作精神；

　　5.培养学生的舞台表现能力，增进他们的表现欲；

　　三、基本功训练：

　　1.把杆练习：压腿（前、旁、后），踢腿（前、旁、后）、控腿、腰的训练等；

　　2.中间动作：大踢腿（前、旁、后）、大跳、转的技巧、舞姿训练等；

　　3.舞蹈技巧训练：翻、转等训练。

　　四、时间安排：

　　每周二、三、四下午第三节课

　　五、具体内容安排如下：

　　第一周：在低年级吸收新队员，并确定适合人选。热身组合。

　　第二周：舞蹈基本动作与技能训练：手臂的意识组合。

　　第三周：舞蹈基本动作与技能训练：脚的意识训练组合——大腿、小腿、膝盖、脚背。

　　第四周：舞蹈基本动作与技能训练：肩和胸腰的开度练习。

　　第五周：舞蹈基本动作与技能训练：跳跃意识组合。

　　第六周：舞蹈基本动作与技能训练：腿及脊椎的规范意识组合。

　　第七周：舞蹈基本动作与技能训练：上体活动练习：下旁腰练习、涮腰练习。第八周：舞蹈基本动作与技能训练：软度与腹肌的开发性训练。

　　第九周：学习舞蹈《玩具畅想》。

　　第十周：学习舞蹈《玩具畅想》。

　　第十一周：基本脚型：勾脚、绷脚、勾绷脚。

　　第十二周：脚的灵活性与节奏配合。

　　第十三周：基本脚位：正步、丁字步、小八字步、大八字步、踏步、弓箭步、虚步。

　　第十四周：手臂的基本姿态：单山膀、双山膀、顺风旗、双托掌、山膀按掌、

　　斜托掌、冲掌、提襟。

　　第十五周：手臂的基本动作：单手动作（撩掌、盖掌、切掌、分掌、穿掌端掌、摊掌）。

　　第十六周：学习舞蹈《天竺少女》，参加校庆元旦汇报演出。

舞蹈教学工作计划篇6

　　一、指导思想

　　舞蹈作为一种以人体动作为物质材料的表现性的艺术活动，是人类审美活动较集中的表现，是培养人们审美兴趣，提高人们审美本事的有效途径和有力手段。它既能够陶冶孩子的心灵，又能让他们在表现的过程中获得自我满足。期望经过活动，使孩子们不仅仅能发展身体，得到动作的协调性和灵活性的训练，并且还能发展思维和情感，促进身心愉快的发展。

　　二、训练目标

　　1、本学期系统而严格的训练，进一步增强队员们的节奏感，增强他们对舞蹈的表现力和感受力，异常强调舞蹈时的面部表情，做到用“心”舞蹈，使队员们的整体素质和表演水平再上一个新台阶。

　　2、教会学生用舞蹈语汇来表现舞蹈的情绪和意境，注重舞蹈的神韵、感觉。

　　3、严格要求，精心排练。

　　三、训练资料及要求

　　1、基本功方面

　　由于学生水平上的差异，本学期针对他们的基础和特点突出了不一样训练资料和的要求。有的学生要继续加强基本功的训练，加大训练力度和难度，重视训练质量，提高身体的柔韧性。还有些学生则要从基本功入手，进行系统的训练，如：基训地面练习和基训把杆练习，帮忙学生提高自身素质，增强自身气质，为以后的舞蹈学习打下良好的基础。

　　2、舞蹈学习方面

　　本学期计划学习一块成品舞蹈：民族舞蹈对队员的素质要求较高，要求队员要有良好的身体协调性和柔韧性，并要求队员节奏感强、动作规范，异常强调眼神和表情以及舞感，让学生学会用心舞蹈。这首舞蹈是本学期训练的重点，我们要加强训练，从齐、快、准上下功夫，争取以高质量的演出迎接今年的文艺汇演。

　　四、训练时间

　　每周一、二、三、四、日课外活动时间。

　　五、活动地点：舞蹈教室

　　六、活动措施

　　1、引导学生观看舞蹈录像带，帮忙学生寻找舞蹈感觉。

　　2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。

　　3、学生个人练习和个别辅导相结合。

　　4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

舞蹈教学工作计划篇7

　　一、指导思想

　　舞蹈作为一种以人体动作为物质材料的表现性的艺术活动，是人类审美活动较集中的表现，是培养人们审美兴趣，提高人们审美能力的有效途径和有力手段。它既可以陶冶孩子的心灵，又能让他们在表现的过程中获得自我满足。希望通过活动，使孩子们不仅能发展身体，得到动作的协调性和灵活性的训练，而且还能发展思维和情感，促进身心愉快的发展。

　　二、训练目标

　　一、本学期系统而严格的训练，进一步增强队员们的节奏感，增强他们对舞蹈的表现力和感受力，特别强调舞蹈时的面部表情，做到用“心”舞蹈，使队员们的整体素质和表演水平再上一个新台阶。

　　二、教会学生用舞蹈语汇来表现舞蹈的情绪和意境，注重舞蹈的神韵、感觉。

　　三、严格要求，精心排练。

　　三、训练内容及要求

　　一、基本功方面

　　由于学生水平上的差异，本学期针对他们的基础和特点突出了不同训练内容和的要求。有的学生要继续加强基本功的训练，加大训练力度和难度，重视训练质量，提高身体的柔韧性。还有些学生则要从基本功入手，进行系统的训练，如：基训地面练习和基训把杆练习，帮助学生提高自身素质，增强自身气质，为以后的舞蹈学习打下良好的基础。

　　二、舞蹈学习方面

　　本学期计划学习一块成品舞蹈：民族舞蹈对队员的素质要求较高，要求队员要有良好的身体协调性和柔韧性，并要求队员节奏感强、动作规范，特别强调眼神和表情以及舞感，让学生学会用心舞蹈。这首舞蹈是本学期训练的重点，我们要加强训练，从齐、快、准上下功夫，争取以高质量的演出迎接今年的文艺汇演。

　　四、训练时间

　　每周一、二、三、四、日课外活动时间。

　　五、活动地点:舞蹈教室

　　六、活动措施

　　一、引导学生观看舞蹈录像带，帮助学生寻找舞蹈感觉。

　　二、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。

　　三、学生个人练习和个别辅导相结合。

　　四、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。

舞蹈教学工作计划篇8

　　一、教材简析:

　　在整个教材的设置上，充分思考到校学生的生理特性并结合他们的心理特点，把知识性、训练性、娱乐性及表演的适用性有机的结合在一齐。在训练上强调了学生训练舞蹈的科学性、系统性及多样性，使之促进学生在德、智、体、美诸方面得到了协调发展。本学期主要是针对一年级学生所能掌握的舞蹈基本潜力和基本动作。主要练习校园群众舞的训练，力求充分挖掘学生的天性，使学生的舞蹈动作能够到达高一层次的协调流畅。从而启发学生用肢体去表达情绪、抒发感情。增进学生的合作意识。

　　二、学生特点与基本学情分析:

　　一年级学生年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让学生能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让学生学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自我身体的各个部分，学习校园群众舞《找朋友》训练学生动作的协调性，节奏感及乐感。

　　二年级的学生有了一年的舞蹈学习基础，所以这学期的舞蹈学习会增加难度，校园群众舞是面向全体学生的一种群体舞蹈，它是透过一些基本的'舞蹈动作、跑跳组合以及透过队形的变化，在音乐的伴奏下进行的一种韵律活动。学习校园群众舞《阳光校园》，训练学生的舞蹈感觉和乐感。

　　文章引用自:

　　三、学期教学目标:

　　1、认识自我身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

　　2、培养学生喜欢跳舞和做音乐游戏。

　　3、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。

　　4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、组合、能在众人面前自由地、愉快地表演。

　　5、培养学生模仿动作能够独立跳舞。

　　6、掌握队形的变化，体会学舞蹈的乐趣。

　　四、教学重、难点:

　　教学重点:1。掌握《校园群众舞》的风格特点;

　　2。透过群众舞的学习，加深对所学知识的理解和基本技术;

　　3。舞蹈步伐和音乐韵律感的掌握;

　　4。根据不一样年龄阶段的群众舞学习实践过程培养身体的协调性及团队精神，还要结合教学教法作业，进行专题研究、讨论。

　　教学难点:1。校园群众舞的舞蹈动作要注重手、脚、头的协调;

　　2。要注意舞伴的舞步流动、身体配合。

　　五、教学措施:

　　透过一个学期的学习，大部分学生对舞蹈这门课程有了很大兴趣，透过学习校园舞蹈，我认为在以后的课堂上应多让孩子们分组学习，这样能增强学生的群众荣誉感和职责心，也能够更好的控制课堂纪律和课堂气氛，在起初舞蹈的动作外，穿插一些游戏舞蹈，在游戏中学习舞蹈，在舞蹈中快乐学习。

　　六、一学期一年级教学进度计划按周次列表

　　第一周

　　上课队形，基本站姿;

　　要求：掌握站姿的基本要求;

　　第二周

　　第一个动作;

　　要求：掌握吸跳步的要领，动作规范

　　第三周

　　第二个动作(手的动作);

　　要求：动作到位统一;

　　第四周

　　第二个动作(脚的动作)并复习所学资料。

　　要求：熟练掌握;

　　第五周

　　两人配合第二个动作;

　　要求：动作协调统一;

　　第六周

　　合音乐;

　　要求：卡好节奏;

　　第七周

　　第三个动作(手的动作)

　　要求：要求动作标准;

　　第八周

　　第三个动作(脚的动作)

　　要求：注意开步的大小;

　　第九周

　　两人配合第三个动作;

　　要求：动作协调统一;

　　第十周

　　合音乐;

　　要求：卡好节奏;

　　第十一周

　　第四个动作(手的动作);

　　要求：动作标准;

　　第十二周

　　第四个动作(脚的动作);

　　要求：注意拍子，步伐统一;

　　第十三周

　　两人配合并合音乐;

　　要求：配合默契，音乐要卡好节奏;

　　第十四周

　　第五个动作(手和脚的动作)

　　要求：动作要求标准;

　　第十五周

　　两人配合合音乐;

　　要求：配合默契，音乐要卡好节奏;

　　第十六周

　　复习所学资料;

　　要求：熟练掌握动作并有感情的去跳舞;

舞蹈教学工作计划篇9

　　一、基本情况

　　本次参加舞蹈队的学生只接受过短期的舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学员的年龄和基本条件的不同，所以不能要求一律，不能操之过急，软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。

　　二、指导思想：

　　舞蹈是以经过提炼，组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈作为教育的内容和手段，不仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态，培养动作的协调性、节奏感，而且可以抒发和表达感情，加强相互交往，美化生活，培养良好的道德品质。通过舞蹈选修课使学员学会有关舞蹈的技能，掌握一些舞台艺术表演的方法，会表演一些富有情趣的舞蹈小品，并在实践活动中不断提炼情感，增强技艺，提高对艺术作品的理解力、表现力、想象力和创作力，努力为校园文化增添光彩，并为创建学校特色添砖加瓦。

　　三、目标任务：

　　1.通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

　　2.舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性，以及跳、转、翻等各种技巧。本学期舞蹈基训主要是中国古典的基本手型、脚型、手位、脚位以及手臂的基本姿态。

　　措施办法：

　　1.热身运动：在训练的15分钟左右时间里，让学生做一些轻松、

　　简单的热身运动，使孩子们的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。

　　2.地面训练：软度开度又是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助学生进行软度和开度的训练，主要措施有：

　　（1）脚背和膝盖的训练

　　（2）肩的开度和前腿的软度训练

　　（3）旁腰和旁腿的软开度训练

　　（4）胸腰和腹肌的训练

　　（5）脊椎和胯骨的训练