足球训练方案（精选11篇）
为确保事情或工作顺利开展，就需要我们事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。你知道什么样的方案才能切实地帮助到我们吗？以下是小编收集整理的足球训练方案，希望对大家有所帮助。
足球训练方案 1
一、目的：
为了迎接太原理工大学足球比赛，我院决定选出一批热爱足球的同学参加比赛，在此太原理工大学政法学院足球队训练计划
之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。
二、训练原则：
1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。
2、强调从基本功练起。
3、战术训练要从实战出发，强调配合。
4、每次比赛过后开会总结。
5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。
6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，
制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。
三、训练计划
（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（平时训练）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
（二）训练地点
东区足球场
（三）训练内容
1、身体素质训练
（1）慢跑：400mx2热身
（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2锻炼同学的启动速度
（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加
2、球员技术训练
（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）
（2）球性练习（需长期练习出效果）
（3）带球：不同的`带球方法教学
（4）过人技巧
（5）进攻与防守技巧
3、守门员教学（需守门员手套）
（1）门前扑救（重点）
（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球
3、战术训练
（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合
（2）越位与反越位
4、足球规则
（1）进行足球规则讲解
（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）
（3）如何发界外球、定位球等
四、训练具体安排
（鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练）
略
足球训练方案 2
一、力量训练
1、速度力量
练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。
2、力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。
二、速度训练
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
三、耐力训练
1、有氧耐力训练
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。
2、无氧耐力训练
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。
足球训练方案 3
为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念。
一、指导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办负责任学校，做负责任的教师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特制定校园足球训练计划。
二、训练目标：
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、备战县里教育局、地区教育局要举办的中学生足球赛。
三、训练时间地点：
训练时间：每周三下午第四节课
训练地点：学校足球场
四、训练基本任务、内容、要求及手段：
1、提高队员的训练、比赛作风
训练方面：严格组织纪律性、严格训练质量。
比赛作风方面：、养成良好的.体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
4、提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
5、学习掌握急停急起的正确方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
8、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
10、提高活动中的控球能力。
11、正确掌握传、接球技术。
12、提高技术运用的合理性。
13、注意发现队员特点并加以培养。
14、提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）
15、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
16、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
17、确定基本阵容，初步形成4—4—2防守反击的基本打法。
18、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
19、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2—3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
20、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守和比赛。
足球训练方案 4
一、组织机构：
领导训练小组：
组长：
成员：
二、训练分工及时间：
1.根据报名情况由刘印武同志负责安排学生训练相关事宜，四五六年级班主任做好协调配合工作。
2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心学校操场训练。
三、训练计划：
第一阶段：常规训练(20xx年10-12月)
1、制定训练计划。
2、初步挑选运动员，进行每天除常规训练外的素质练习。
3、掌握基本足球技术及竞赛规则。
第二阶段：强化训练(20xx年3-5月份)
1、兴趣班学员只参加常规训练，选定的运动员适度延长训练时间，加大训练强度。
2、熟悉竞赛技能、技巧。
3、对难以适应的个别运动员进行调整。
第三阶段：冲刺训练(20xx年6-7月份)
1、竞赛规程为基本要求，选定的远动员进一步加大训练强度。
2、根据每个队员的训练情况，确定战术差别强化训练。
3、采用五人制足球比赛进行阵型战术训练及体能强化练习。
四、训练内容
身体训练
(一)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
(二)身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
(三)守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
足球战术训练
(一)战术训练的目的.
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
6、五人制足球赛战术配合训练
五、训练要求：
1、训练各个阶段，要密切关注学员体质及训练安全，保证学生的路途及训练的人身安全。
2、除特殊情况外，运动员的训练时间必须得到充足保障。
3、所有训练时间，指导老师必须坚持和学生在一起，进行训练，进行指导，保障不出安全事故。
足球训练方案 5
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行，告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练对象
小学三至六年级。
三、训练地点
校足球场
四、训练时间
每周星期三
五、训练的基本任务，内容要求及手段
1、制定严格的队伍管理制度与纪律。
2、培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3、形成梯队队伍。
4、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
5、保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
六、主要训练手段
身体训练手段：
比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、
综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛
七、训练分段：
A、体能训练
a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、培养和发展球感和控制球基本能力；
c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
d、培养正确的`跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
e、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
B、加强训练
a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；
b、继续熟悉球性和控运球基本技术；
c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
足球训练方案 6
一、训练目标：
1. 强化基础足球技能，包括传球、接球、控球、射门和防守技术。
2. 提升球员的体能水平，增强耐力、速度、敏捷性和力量。
3. 培养团队合作精神和比赛意识。
二、训练内容：
第一阶段：基础技能训练（每周2次，每次90分钟）
1. 热身活动（15分钟）：慢跑、拉伸、动态热身操，预防运动伤害。
2. 传球与接球练习（30分钟）：
两人一组，进行短传、长传、胸部停球、脚底拉球等练习。
逐步增加传球速度和距离，提高反应速度和接球准确性。
3. 控球技巧（20分钟）：
单脚内外侧拨球、双脚交替踩球、绕杆运球等。
强调保持低重心，控制球速和方向。
4. 射门练习（15分钟）：
设定不同距离和角度的射门点，进行定点射门和移动中射门练习。
教练指导射门动作，强调力量、角度和精准度。
5. 防守技术（10分钟）：
拦截、抢断、站位、盯人等防守基本动作练习。
强调防守意识和预判能力。
6. 放松与总结（10分钟）：拉伸放松，回顾训练要点，鼓励球员提问和分享心得。
第二阶段：体能与战术训练（每周1次，每次120分钟）
1. 体能训练（45分钟）：
间歇跑、折返跑、冲刺跑等，提高速度和耐力。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强核心肌群和下肢力量。
敏捷性训练：敏捷梯、变向跑等，提高身体灵活性和反应速度。
2. 战术演练（45分钟）：
讲解基本战术阵型（如4-4-2、3-5-2）和球员职责。
分组进行小场地对抗，模拟比赛场景，实践战术配合。
强调传切配合、空间利用和快速转换攻防的能力。
3. 比赛模拟（20分钟）：
进行一场模拟比赛，检验训练成果，增强比赛适应能力。
教练在旁观察，赛后点评，指出改进方向。
4. 放松与恢复（10分钟）：拉伸放松，强调恢复的`重要性，鼓励球员相互按摩放松。
足球训练方案 7
一、训练目标：
1. 深化技战术理解，提高球员在复杂比赛场景下的决策能力。
2. 强化心理素质，提升球员在比赛中的抗压能力和自信心。
3. 通过实战演练，增强团队配合默契度和整体战斗力。
二、训练内容：
第一阶段：技战术深化训练（每周2次，每次90分钟）
1. 高级技能练习（30分钟）：
复杂传球组合（如一脚出球、二过一配合）。
射门练习中加入防守球员干扰，提高射门难度和抗干扰能力。
2. 战术分析与讨论（20分钟）：
分析国内外优秀球队的战术打法，讨论其成功之处。
结合球队实际情况，制定适合本队的战术策略。
3. 分组对抗（30分钟）：
根据战术需要，进行有针对性的'分组对抗练习。
强调战术执行和球员间的默契配合。
4. 定位球训练（10分钟）：
角球、任意球、点球等定位球的攻防练习。
教授定位球战术，提高得分效率和防守能力。
5. 视频分析（10分钟）：
观看比赛录像，分析球员表现，指出优点和不足。
鼓励球员自我反思，提出改进建议。
第二阶段：心理素质与实战演练（每周1次，每次120分钟）
1. 心理素质培训（30分钟）：
讲解比赛中的心理调节方法，如深呼吸、积极自我暗示等。
进行模拟比赛压力下的心理测试，帮助球员适应比赛节奏。
2. 团队凝聚力建设（20分钟）：
组织团队建设活动，增强球员间的信任和默契。
强调团队利益高于个人利益，培养集体主义精神。
3. 实战模拟（40分钟）：
足球训练方案 8
目标：
加强球员的基本足球技能，包括控球、传球、射门和防守。
提升球员的体能水平，包括耐力、速度、敏捷性和力量。
培养团队协作精神和战术意识。
训练周期：4周，每周5次训练，每次90分钟。
第一周：基础技能强化
周一：控球练习（单脚、双脚交替控球，绕杆练习）。
周二：传球训练（短传、长传、一脚传球，配合跑动练习）。
周三：射门训练（定点射门、移动中射门，结合传切配合）。
周四：防守基础（站位、拦截、抢断，模拟防守场景）。
周五：综合技能游戏（小型比赛，注重基本技能应用）。
第二周：体能提升
周一：耐力训练（长跑、间歇跑，结合球性练习）。
周二：速度与敏捷性（冲刺跑、变向跑、敏捷梯训练）。
周三：力量训练（核心稳定性、下肢力量，如俯卧撑、深蹲跳）。
周四：恢复性训练（轻松慢跑、拉伸，结合足球技巧轻练习）。
周五：结合技能与体能的.比赛模拟（快节奏小场比赛，强调技术运用与体能输出）。
第三周：战术理解与执行
周一：基本战术讲解（进攻与防守原则，阵型介绍）。
周二：位置角色扮演（守门员、后卫、中场、前锋各位置特定任务练习）。
周三：战术演练（团队配合进攻、防守反击、定位球战术）。
周四：模拟比赛（分组对抗，注重战术执行与调整）。
周五：视频分析（观看职业比赛片段，讨论战术应用与改进点）。
第四周：综合评估与调整
周一至周四：根据个人与团队表现，进行针对性强化训练。
周五：友谊赛/内部锦标赛，检验训练成果，鼓励竞争与合作。
反馈会议：总结训练周期，收集球员与教练反馈，规划下阶段训练方向。
足球训练方案 9
目标：
深化球员的足球技术，注重细节与精度。
加强心理素质培养，提高比赛中的抗压能力与决策能力。
通过多样化训练方式，激发球员创造力与自信心。
训练周期：6周，每周4次训练，每次120分钟。
第一至第二周：技术精进
每周一、三：精细技术训练（如脚底拉球、外脚背传球、假动作练习），注重慢动作演示与快速重复。
每周二、四：技术结合场景模拟（在压力环境下进行控球、传球、射门练习，如多人围抢下的个人突破）。
第三周：心理素质训练
周一：专注力训练（通过冥想、呼吸练习提升比赛中的`注意力）。
周二：压力管理（模拟紧张比赛场景，进行快速决策与心理调适练习）。
周三：自信心建立（成功体验法，设置可达成的小目标，逐步积累成就感）。
周四：团队凝聚力（团队建设活动，强调相互支持与信任）。
第四至第五周：战术创新与实战模拟
每周一、三：战术创新研讨会（鼓励球员提出新战术想法，进行小组讨论与实践）。
每周二、四：实战模拟比赛（结合新战术进行小场比赛，注重创造性与应变能力）。
第六周：综合评估与展示
周一至周三：根据个人与团队特点，进行最后阶段的个性化训练与调整。
周四：技术展示日（球员个人技术展示，包括创意射门、精彩过人等）。
周五：模拟赛季决赛/友谊赛，邀请外部队伍参与，全面检验训练成果，同时享受足球带来的乐趣与成就感。
足球训练方案 10
一、指导思想
本训练方案旨在通过科学、系统的训练方法，提升学生的足球技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神和比赛意识，为学生的全面发展奠定坚实基础。
二、训练目标
1. 熟练掌握足球基本技术，包括控球、传球、带球、射门等。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵敏性和协调性。
3. 培养学生的团队合作精神和比赛作风，包括严格的组织纪律性、良好的.体育道德风尚和勇猛顽强的踢球作风。
三、训练时间与地点
训练时间：每周二、四下午16:00-18:00（具体时间可根据实际情况调整）
训练地点：学校足球场
四、训练内容与方法
1. 身体训练
定时、定距的高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑等，提高速度和爆发力。
变速跑、曲线跑、折返跑等，提高灵敏性和协调性。
蛙跳、多级跳等，增强下肢力量。
2. 技术训练
颠球练习，提高球感和控球能力。
传球、接球练习，包括两人一组传球、多人一组传球等，提高传接球准确性和速度。
带球练习，包括直线带球、变向带球等，提高带球能力和灵活性。
射门练习，包括定点射门、移动射门等，提高射门精度和力量。
3. 战术训练
学习基本的足球战术，如进攻战术、防守战术等。
通过分组对抗、模拟比赛等形式，提高学生在实际比赛中的战术应用能力和应变能力。
五、训练要求
1. 所有参训学生必须按时参加训练，不得无故缺席。
2. 训练期间必须严格遵守纪律，服从教练指挥。
3. 注意安全，防止运动伤害事故的发生。
足球训练方案 11
一、指导思想
本训练方案以“快乐足球，健康成长”为理念，通过丰富多彩的足球活动，激发学生对足球运动的兴趣和热情，培养学生的运动习惯和团队合作精神。
二、训练目标
1. 培养学生对足球运动的兴趣和爱好，提高参与足球运动的积极性。
2. 提高学生的身体素质和足球技术水平，为未来的足球发展打下基础。
3. 增强学生的自信心和意志力，培养勇敢拼搏的`精神风貌。
三、训练时间与地点
训练时间：每周三、五下午15:30-17:30（具体时间可根据实际情况调整）
训练地点：学校足球场
四、训练内容与方法
1. 基础训练
熟悉球性练习，如颠球、拨球等，提高球感和控球能力。
基本技术练习，包括传球、接球、带球、射门等，注重动作的规范性和准确性。
2. 游戏化教学
通过足球游戏的形式，让学生在游戏中学习足球技术和战术。
如“抢圈游戏”、“射门比赛”等，提高学生的兴趣和参与度。
3. 分组对抗
将学生分成若干小组进行对抗比赛，模拟实际比赛场景。
教练在比赛中观察学生的表现，及时给予指导和纠正。
五、训练要求
1. 鼓励学生积极参与训练，勇于展示自我。
2. 强调团队合作的重要性，培养学生的集体荣誉感和责任感。
3. 教练要注重因材施教，根据学生的不同情况给予个性化的指导和帮助。
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