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中考减压心理辅导方案（精选10篇）
为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就不得不需要事先制定方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是小编帮大家整理的中考减压心理辅导方案，欢迎大家分享。
中考减压心理辅导方案 1
一、活动背景
随着中考的临近，学生们面临着巨大的学习压力和心理压力。为了帮助学生释放压力，调整心态，提高学习效率，我们特举办此次中考减压活动。
二、活动目标
1. 帮助学生释放压力，调整心态，提高学习效率。
2. 增进同学间的友谊，增强班级凝聚力。
3. 培养学生积极乐观的生活态度，为中考做好充分准备。
三、活动时间
XX年XX月XX日（周X）下午XX点至XX点
四、活动地点
学校操场及多功能教室
五、活动内容
1. 开场仪式（XX点至XX点）
主持人致欢迎词，介绍活动目的和流程。
校长或老师代表发言，鼓励学生们放松心情，积极面对中考。
2. 户外运动（XX点至XX点）
趣味接力赛：分小组进行接力比赛，包括跳绳、运球、背对背夹球等项目，培养团队精神和合作意识。
校园寻宝：在校园内设置多个“宝藏”点，学生们分组进行寻宝，找到“宝藏”并完成指定任务，增强团队协作和解决问题的能力。
3. 心理讲座（XX点至XX点）
邀请心理专家为学生们讲解中考前的心理调适方法，帮助学生缓解压力，树立信心。
开展现场互动环节，让学生们提问并分享自己的`心得。
4. 才艺展示（XX点至XX点）
学生们自愿报名参加才艺展示，如唱歌、舞蹈、朗诵等，展示个人风采，提升自信心。
评选出最佳才艺奖，并颁发奖品。
5. 自由活动（XX点至XX点）
设置多个游戏摊位，如夹弹珠、套圈等，让学生们自由选择参与，享受轻松愉快的氛围。
提供茶水和小吃，让学生们在轻松的氛围中交流学习心得。
6. 闭幕式（XX点至XX点）
主持人总结活动成果，表彰表现突出的学生。
老师或校长寄语，鼓励学生们继续努力学习，迎接中考的挑战。
六、活动预算
本次活动预算包括场地布置费用、奖品费用、饮料和小吃费用等，预计总预算为XXXX元。
七、活动宣传
1. 通过班级微信群、QQ群等方式向全体学生和家长宣传活动。
2. 制作海报和传单，张贴在学校公告栏和教室门口。
八、注意事项
1. 活动期间要注意安全，遵守活动规则。
2. 活动结束后要及时清理场地，保持环境整洁。
3. 如有特殊情况需提前请假或调整活动安排。
中考减压心理辅导方案 2
一、活动背景
随着中考的临近，学生们面临着巨大的学业压力和心理压力。为了帮助学生们减轻压力，调整心态，我们特策划了一场中考减压活动，是为了让学生们能够在轻松愉快的氛围中释放压力，以更好的状态迎接中考。
二、活动目标
1. 帮助学生释放中考压力，调整心态。
2. 增强学生的团队协作能力和沟通能力。
3. 丰富学生的课余生活，提升综合素质。
三、活动时间
20xx年xx月xx日
四、活动内容
1. 减压游戏环节
设立多个减压游戏区域，如“压力球挑战”、“轻松瑜伽体验”、“快乐绘画区”等，让学生们根据自己的兴趣和喜好选择参与。
游戏环节旨在让学生们在轻松愉快的'氛围中释放压力，调整心态。
2. 心灵分享会
邀请心理咨询师或心理辅导老师为学生们带来一场心灵分享会，分享如何正确面对压力、调整心态的方法。
分享会可以设置互动环节，让学生们提出问题，分享自己的经验和感受。
3. 团队挑战赛
安排一些团队合作的竞技游戏，如“接力跑”、“团队拼图”等，让学生们通过团队合作完成任务，增强团队协作能力。
挑战赛结束后，可以为获胜的团队颁发奖品，激励学生们积极参与。
4. 放松音乐时光
在活动现场播放轻松愉悦的音乐，让学生们在音乐中放松身心，感受美好。
可以设置音乐互动环节，让学生们分享自己喜欢的音乐，互相推荐。
五、活动宣传
1. 制作活动海报和传单，在学校内外进行张贴和发放。
2. 利用学校广播、微信公众号等媒体进行活动宣传。
3. 通过班级群、家长群等渠道向家长和学生宣传活动信息。
中考减压心理辅导方案 3
一、活动背景
中考是学生生涯中的一个重要阶段，面临巨大的学习压力和心理压力。为了帮助学生释放压力，调整心态，我们特策划了这次中考减压活动，为学生提供一个轻松、愉快的氛围，帮助他们以更好的状态迎接中考。
二、活动目标
1. 帮助学生释放中考压力，调整心态。
2. 增进学生之间的友谊，提高团队合作精神。
3. 培养学生的兴趣爱好，丰富课外生活。
三、活动时间
20xx年xx月xx日
四、活动内容
1. 户外运动挑战赛
组织学生进行户外运动挑战赛，如定向越野、接力赛等，让学生在运动中释放压力，锻炼身体。
设立不同的`挑战关卡，让学生在团队合作中完成任务，培养团队协作精神。
2. 创意手工坊
设立创意手工坊，提供陶艺、绘画、折纸等手工材料，让学生根据自己的兴趣选择参与。
邀请专业老师进行指导，让学生在创作过程中放松心情，发挥创造力。
3. 音乐放松会
安排一场音乐放松会，播放轻松舒缓的音乐，让学生在音乐中放松心情，缓解压力。
鼓励学生上台表演，展示自己的才艺，提高自信心。
4. 心理讲座与互动
邀请心理咨询师为学生进行中考心理讲座，帮助学生了解如何调整心态，应对压力。
设置心理互动环节，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松的氛围中了解自己，学会应对压力。
5. 美食分享会
举办美食分享会，让学生带来自己亲手制作的美食与大家分享。
在分享美食的过程中，增进学生之间的友谊，营造轻松愉快的氛围。
五、活动宣传
1. 制作活动海报，张贴在学校、社区等公共场所。
2. 利用学校广播、班级微信群等渠道进行宣传。
3. 邀请家长参与活动，共同为学生减压助力。
中考减压心理辅导方案 4
一、活动主题
“轻松迎考，自信前行”
二、活动目标
1. 帮助学生认识压力，了解压力对学习和生活的影响。
2. 引导学生掌握有效的减压方法，提高自我调节能力。
3. 增强学生的自信心和团队协作能力，以积极的心态面对中考。
三、活动时间
20xx年xx月xx日
四、活动内容
1. 心理健康讲座
邀请心理专家或老师进行心理健康讲座，让学生了解压力产生的`原因、影响及应对方法。讲座内容可以包括情绪管理、压力释放技巧、自信心培养等方面。
2. 放松训练
安排专业的放松训练课程，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，帮助学生放松身心，缓解紧张情绪。同时，可以教授学生一些简单的放松技巧，以便他们在紧张的学习过程中随时运用。
3. 户外拓展活动
组织户外拓展活动，如团队挑战、攀岩、徒步等，让学生在运动中释放压力，增强团队协作能力。这些活动不仅有助于学生放松身心，还能培养他们的意志力和毅力。
4. 减压游戏
设计一些轻松有趣的减压游戏，如踩气球、接力比赛、拔河等，让学生在游戏中放松心情，减轻压力。同时，这些游戏还能提高学生的团队精神和竞争意识。
5. 心理咨询与辅导
设立心理咨询与辅导站，为学生提供心理咨询和辅导服务。针对学生在学习和生活中遇到的问题，提供专业的建议和指导，帮助他们解决问题，缓解压力。
五、活动安排
1. 确定活动时间和地点，通知学生和家长参加活动。
2. 安排专业的讲师和教练进行讲座和训练。
3. 策划和组织户外拓展活动和减压游戏。
4. 活动结束后，收集学生和家长的反馈意见，总结经验教训，为今后的活动提供参考。
中考减压心理辅导方案 5
一、活动背景
中考是学生人生中的一个重要节点，学生们在这个时期往往会面临较大的学业压力和心理压力。为了帮助学生们缓解压力，调整心态，我们特策划了这次中考减压活动。
二、活动目标
1. 帮助学生释放压力，调整心态，以更好的状态迎接中考。
2. 增强学生的团队合作能力和沟通能力。
3. 营造轻松愉快的氛围，让学生们在活动中感受到快乐和成就感。
三、活动时间
20xx年xx月xx日
四、活动内容
1. 户外拓展活动
安排一次户外拓展活动，如攀岩、绳网挑战等，让学生们在挑战中释放压力，体验成功的喜悦。
设置一些团队合作游戏，如接力赛、团队拔河等，增强学生们的`团队意识和协作能力。
2. 心灵放松活动
邀请心理咨询师进行讲座，教授学生们一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等。
设置瑜伽或太极课程，帮助学生放松身心，调整呼吸。
3. 创意手工活动
提供各种手工材料，如彩纸、剪刀、胶水等，让学生们制作自己喜欢的手工作品，如贺卡、书签等。
设立绘画区，让学生们自由发挥，用画笔表达自己的情感和想法。
4. 娱乐表演活动
安排学生们进行才艺表演，如唱歌、跳舞、乐器演奏等，让大家展示自己的才华，增强自信心。
播放轻松愉快的背景音乐，营造愉快的氛围。
5. 心理咨询服务
设立心理咨询服务台，为有需要的学生提供一对一的心理咨询，帮助他们解决心理困惑。
发放心理健康手册，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。
五、活动宣传
1. 利用学校广播、宣传栏等校内渠道进行活动宣传。
2. 制作活动海报和传单，发放给各班级，吸引更多学生参与。
3. 在学校官方网站、微信公众号等线上平台进行活动宣传，扩大活动影响力。
中考减压心理辅导方案 6
一、活动宗旨
以积极心理学为统领，在学生中营造一种关注心理健康、重视心理健康的氛围，通过围绕“积极心态、快乐成长”的主题，组织开展一系列内容丰富、形式多样、参与性强、针对性强的活动，宣传和普及心理健康知识，构建和谐校园，为学生搭建起优化心理素质、提高心理承受能力的平台，加强学生心理健康教育，促进学生全面健康发展。
二、活动主题
“积极心态、快乐成长”
三、活动时间
20xx年4月1日至4月30日
四、活动内容与形式
（一）心理健康宣传和心理知识/图片展览
1、活动时间：4月1日~4月30日
2、活动内容：
①横幅（积极心态、快乐成长。敞开心灵、拥抱阳光。快乐每一天、自信每一天、充实每一天。积极成长，美丽人生从“心”开始．
②“把握心的航向——心理健康与心理安全”图片展、展板(树立阳光心态，体验快乐生活)
3、活动地点：校内各教学楼前空地
4、负责部门：心理教研室
（二）心理“抱抱团”活动
1、活动时间：4月16日早7：00――7：30分
2、地点：学校东门与北门
3、活动内容：学生会成员与心理委员在校门口迎接师生，与进校门的师生拥抱，拍照留念，送上真诚的祝福
4、负责部门：心理教研室、学生处、团委及心理委员
(三）心理委员培训
1、培训时间：4月22日
2、培训地点：心理活动室
3、培训内容：“抑郁症的识别与预防”
4、参与人员：心理委员、宿舍长
5、负责部门：心理教研室
（四）心理电影赏析
1、活动内容：学生观看心理电影《风雨哈佛路》、《快乐的大脚》《贫民窟的百万富翁》等。
2、每个班级上交手写的三份观后感
4、负责部门：心理教研室、学生处、心理委员
（五）“健康人生，从心开始”优秀班级活动评选负责部门：学生处、团委、心理教研室，班主任
1、召开心理主题班（团）会、出心理主题黑板报
活动内容：各班根据自己班级情况选择主题，召开一次心理主题班会、出一期心理主题黑板报。
评比方式：根据各班的内容与形式、上交的文字、图片、影像资料评选一等奖2个、二等奖3个，三等奖5个。
2、心灵鸡汤
以真诚、宽容、合作力、信念与希望等积极心理品质的小故事收集分享。每个班阅读一本心灵书籍，收集5个以上的积极心理品质的小故事，粘贴在本班宣传栏上，大家一起分享。
活动时间：贯穿一个月
3、我爱我的班级――班级特色文化海报展示
每个班级根据自己的专业特色，设计班级特色文化海报。海报内容包括班名、班级LOGO（班徽）、班训（口号）、班规，重点围绕宣传本次心理健康活动月的内容与意义，引导学生关注心理健康、积极参与相关活动，营造有个性的'班级文化。
海报纸统一发放，设计之后贴到自己班级门口。
评委小组将评出一等奖3个，二等奖6个，三等奖10个。活动时间：4月23日，评委小组将统一检查活动要求：
各班主任要利用班会向学生宣传本次心理健康活动月的内容与意义，引导学生关注心理健康、积极参与相关活动。
各班班委要精心策划、组织好心理主题班会和心理主题黑板报，主题根据本班学生心理状况选择，内容充实、形式多样；要做到有计划、有总结、有特色、有成效。
各班心理委员制定心理主题班会活动方案，上报心理教研室汇总、备案。学生处、团委、心理教研室对各班心理主题班会实施情况和心理主题黑板报进行检查、评比。
各班要在活动中注意收集文字、图片、影像资料
五、领导小组
组长：
副组长：
组员：
六、活动要求
1、高度重视校园心理健康文化建设方案的重要意义，加强宣传和组织工作，学生工作各职能部门通力合作，确保工作落到实处。
2、各部门要根据学校的总体要求，创新开展各具特色的心理健康主题教育。
3、精心组织好各项活动，充分调动学生参与的积极性，保证活动的覆盖面，确保活动的实施效果。
4、注重活动资料的整理、积累，做好宣传工作，营造良好的氛围。
中考减压心理辅导方案 7
一、设计背景
初中学生偏课现象比较突出，有些学生喜欢数理化，而对语文、历史、地理等学科一筹莫展，而有些学生则恰好相反，找其谈话，总以一句“兴趣使然”作为回答。“兴趣”已成为学生自主选择课程的依据。只是在初中阶段，各门科目都属于基础学科，没有孰轻孰重之理。这时候，摆在我们心理辅导教师面前就有了这么一个严峻的问题：如何帮助学生克服偏课心理，引导他们树立正确的学习态度。
本次心理健康辅导就以此为出发点，秉着以学生为主的主体性原则，制定活动方案。
二、活动主题：
驱逐偏课心理，挑战自己，我能行
三、活动目的：
1、使学生认识到偏课现象的危害性，引导他们树立正确的学习态度。
2、肯定学生的长处，并强化他们挑战自己的信心
四、活动辅导的对象：
有偏课倾向的初中部分学生
五、活动准备：
一则笑话，一些空白卡片
六、活动过程：
（一）、出示一则笑话，导入课题
从前有个大财主，他很愚蠢，又很固执。有一天，他到邻村去拜访另一个财主，见到这个财主住的是一幢新建的三层楼房，这楼房建得高大雄伟，宽敞明亮，很有气派，他十分羡慕。于是回到家后，他把建造那座楼房的木匠找来说：“你也照那个样子，再给我造一幢，成吗？”木匠答应了。不久，这个木匠组织了其他木匠备齐了工料，打好了基石，就从地面上垒起了砖来。这个大财主恨不得楼马上能建造成，天天到工地来。可好多天过去了，楼房还没有建起来，他就生气地质问那个木匠：“你们这么多人忙乎着，准备干什么？”木匠听他这么说有些惊奇：“你不要造三层楼房吗？’大财主急忙说：‘你们搞错了，搞错了，我只要上面那一层，不要下面两层，你们把第三层建造出来就行了。”原来这个大财主他想建造的竟然是前无古人，后无来者的`“空中楼阁”呀！针对这则笑话，请同学谈谈你对这则笑话的看法：
1、这个大财主的空中楼阁能造成吗？为什么？
2、从这则笑话中，你感悟到了什么道理？
讨论后明确：空中楼阁没有基础，是不可能建成的，告诉我们：离开了基础，万事想成功也难。
教师引申：其实我们的学习就好比盖房子，盖房子要打好基础，三层楼得从第一层盖起；学习也如此，也要从基础知识学起。在初中阶段，各门学科都属于基础，如果基础没有打好，以后就会影响你的学习，甚至你的一生。今天，我们共同来探讨大家学习中普遍出现的偏课现象。
（二）、认识基础学科的重要性
在座的大家或多或少都有自己最擅长的学科，请大家说说你是怎么看待这门学科的，以及你想给那些没有学好这门课的同学的建议。（目的：使学生认识到每门学科都有它的重要性。）
听了大家的介绍，汇总关于偏课的危害。
1、在知识上产生缺陷，在学科方面出现“跛腿”现象。那样会影响中考总分成绩，觉得在某一领域总会“低人一等”。如有的学生不学语文，以后在工作中，连一个招牌都不会写，也写不出。
2、影响其他学科的学习。因为各门学科是相互联系的，缺一就会觉得不协调。正如人缺一只手或一条腿一样，你就会觉得很多不便。
教师引导：偏课的危害是不可忽视的，在座的大家想想法，我们共同来寻找战胜它的方法。所谓“知己知彼，百战不殆”，先摸清这一敌人的底细。
（三）、探讨形成偏课现象的原因
说说自己为什么会偏课。不外乎这几种原因：
1、对某一学科没有兴趣，有太多的失败记录，没有成就感；
2、学好主课就行，副课不学又没影响，中考又不考或者比分占得少。
（四）、寻找对策，战胜偏课
1、肯定自己，增强信心
给自己作一番心理建设：我是非常棒的，能把大家眼中这么难的数学（举自己擅长的学科）学好，我还有什么可怕的呢？
教师引导每个学生分别给自己的同学写一句赠言，以赞美性的语句为主，比如：你真厉害，竟然能把数学学得那么好，我得好好向你学习。
2、寻找挑战，体验更大的成功
“我不仅在这门学科的学习中非常棒，我还可以证明给大家看，在其他方面我也一样可以表现得很棒。”
教师引导学生就自己薄弱学科制定一个近期努力目标，比如：这一星期内，我英语单词默写要过关，我一定能做到。
教师的话：战胜偏课，本身就是对自己最大的挑战，坚定信心，你肯定能成功。
（五）、活动总结
通过本次心理辅导，我们一起探讨了大家学习中普遍存在着的偏课现象，在我们初中阶段学习中，偏课现象是要不得的，每门学科都是基础，只有有了扎实的基础，我们才能到达成功的彼岸。因此，希望大家能不断地挑战自己，记住：战胜偏课，你一定行！
（六）、课后反思：
（1）、辅导对象的挑选要注意：以有一门学科较擅长，而其他学科相对薄弱的学生为主。
（2）、本次活动要发挥学生的主体性，让学生在活动中一步步认识到偏课的不可取，切不可教师越俎代庖。
（3）、教师在辅导过程中要适度地进行一下总结，以表示教师与学生是站在同一战线上的，并能不时地为他们鼓劲。
（4）、对于此次辅导，教师须设立追踪反馈的档案，以便查看这些学生具体的实践效果。
中考减压心理辅导方案 8
一、活动宗旨
为营造校园的心理教育氛围，引导学生认识心理健康的重要性，掌握心理健康知识，帮助他们适应校园生活，正确认识自我、完善自我，提高心理素质，积蓄持久成长动力，促进身心健康和全面发展，营造关注心理健康、创建和谐示范校园的良好氛围，特开展以“关爱心灵，全面发展”为主题的心理健康教育活动
二、活动主题：
关爱心灵，全面发展
三、活动目的：
1、帮助学生解决心理困惑，提高自我教育的积极性、主动性，引导学生充分认识心理健康对自身发展的重要性
2、学会心理调适的基本技巧，营造积极向上的心理氛围，促进学生全面发展和健康成长；
3、让更多的同学进一步意识到，在认真学好知识的同时，还应积极地关注自身的心理健康，不断完善自己的人格，以适应现代社会的需要。
四、活动时间：
20xx年11月
五、活动内容：
（一）倾听心灵的声音——心灵讲座
活动目的：通过举办讲座或者广播的形式宣传心理健康的小故事，小常识，让学生了解心理学，引导广大学生保持积极的生活态度，学会心理调适的基本技巧，为广大学生的'健康成长营造积极向上的心理健康氛围。
（二）让心理健康融入我们的学习生活
活动主题：心灵的成长
活动内容：周一学生国旗下讲话的内容为“让心理走进我们的学习生活”。从学生自身的实际出发，让学生认识学习的重要性。
活动目的：中小学生对学习的认识不够，因此呼吁大家在学习中运用心理知识，将学习变更加有趣。
活动时间：每周一升旗仪式
（三）活在当下——心理健康活动课
活动主题：把握今天，把握现在活动目的：各班自定形式，通过主题班队活动课或者观看相关网络视频让学生懂得如何以积极的心态去面对生活和学习，不要总把属于今天的事情推到明天，珍惜今天，把握今天，争取做生活的舵手。
中考减压心理辅导方案 9
一、活动目的：
1、在“减负”工作的推动下，让学生明白压力就是动力这一理念，进而积极挑战，成功学习，很好地实现中考目标。
2、让学生紧跟时代发展，逐渐认识竞争，初步树立竞争意识；有了竞争意识，才能在未来的学习生活中顶住压力，学会生存。
二、活动重点：
有了压力并不可怕，关键在于积极挑战。
三、活动难点：
长期以来的竞争威胁，压力阴影，对学生产生了沉重的影响，怎样走出困境，化被动为主动是难题。
四、活动准备：
1、收集材料，录音配音。
2、部分节目排练和指导。
3、场景设置。
五、活动简要过程：
(一)竞争无时不处不在
1、开始，导入。
2、小品《招聘》
3、自然界中存在竞争《灭狼护鹿》故事
4、人类社会中有竞争新闻《你死我活》《谁是真才?》
5、竞争就在我们身边
(二)直面竞争，挑战生命
1、学生目前的困惑(自由谈论)
2、躲避竞争的后果录音《相煎何太急》
3、只有直面，才会生存(社会生活中的实例)
4、学生的思考
(三)学会学习，不懈追求
1、对“减负”工作的理解
2、就中考目标的.制定和实现，谈看法
3、感受流露
(四)班主任总结
(五)结束
六、活动说明：
1、学生的社会阅历不够，有时对概念的理解、操作的程序把握不好。
2、由于地区差异像这样的活动开展有相困难。
3、老师、学生还是众志成城，共同努力着，领导也给予了不少的关怀。
中考减压心理辅导方案 10
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的.活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
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