最有效的戒烟计划
最有效的戒烟计划
吸烟是有害健康的，相信每个人都知道这个事实，然而社会抽烟的人依旧很多，甚至出现女性抽烟的现象，事实上女性吸烟的危害更大，因此我们劝诫大家早点戒烟，今天就都向大家分享一些戒烟偏方以及戒烟计划。想要戒烟的朋友们，先要做的并不是立即把烟扔掉，而是静下心来想想，准备一些戒烟计划，按照计划进行下去，不久就可以成功戒烟了。
一、戒烟计划
1.为啥戒烟
每个人戒烟都有他的原因，比如健康原因，经济原因，或许是为了身边的家人等等。你的原因是啥?静静地考虑一下，你戒烟是为了啥。想理解了，就写下来，当戒烟遇到了困难，就拿出来读一下，问自己还要不要坚持。
2.选择一个日子
每一天都可以戒烟，但选择一个有意义的日子，对戒烟或许会有帮忙。这个日子最好不要太遥远，可以是自己或许爱人的生日，某个纪念日，或许是每月的第一天，以及每一个礼拜一。
3.戒烟日是新生活的初步
一旦断定了戒烟日，就严肃认真地对待它。并且将这件事情告诉你身边的所有朋友，从这一天开始，你就将进行初步的戒烟。
在日历上勾画出这一天，在你的电脑记事簿程序中做出符号，假设或许，设置自动提示。告诉自己，这一天将是新的一天。
4.获得家人朋友的支持
告诉身边的家人，朋友和伙伴们，你准备初步戒烟，这一次你很仔细，希望得到他们的支持。
5.消除吸烟的主意
根除和烟有关的物品，比如打火机，火柴，烟灰缸，汽车中的点烟器等等，减少和控制与吸烟的朋友的接触，不去酒吧，少喝酒，随身准备口香糖等替代品。
6.做好两手准备
戒烟的决议是简单的，戒烟的进程是艰苦的。当你扔掉了打火机，告诉亲朋好友这个决议，这些还远远不够，你有必要做好最坏的方案。
戒烟中最坏的事情就是你无法抵挡住烟草的诱惑。你要了解长时间的吸烟让人对烟草及其化学成分会在生理和心理上有两层的依托，其实无须过度的责怪自己。
但你要有所准备，当烟瘾来的时分如何化解它，比如嚼口香糖，吃水果，看电视，给密切的人打电话，户外运动等等。
7.或许的药物协作
烟草中的尼古丁使人发作对烟的依托。戒烟时，身体因为不再吸收尼古丁，有必要做出必要的调整。这个调整并不轻松和舒畅，一些戒烟药物可以帮忙你减轻表现。
8.专业咨询
寻求专业人士，比如医师的帮忙，或许是戒烟成功的要害。
9.设定戒烟里程碑
戒烟的进程或许持续几个月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒烟的成功都是值得祝贺的。
你可以设定每24小时为一个时间段，所以天天你要做的即是告诉自己：坚持到明日早上8点钟。
10.奖励自己
戒烟很辛苦，不要小气给自己一些奖励，当然是在你完成了分段方针以后。
比如每24小时没有吸烟，就在笔记本上给自己画一枚奖章，一个星期没吸烟，可以犒赏自己一顿等等。
二、吸烟女性应多吃这些食物
1、维生素
香烟中的化合物，会消耗体内大量的维生素，这样会造成人体内维生素的大量流失，所以，补充维生素是烟民们必不可少的一项饮食习惯。
在吃的食物中可以参考：牛奶，胡萝卜，白菜，豆芽等食物，当然，最好的尽量少抽烟。
2、经常喝茶
因为香烟中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，而茶叶中的儿茶素等可防止胆固醇在血管壁上沉积，喜欢抽烟的人们多喝茶，不仅利尿，还能降低香烟对人体的损害，当然，不喜欢喝茶的人也可以多喝水。
3、含硒的食物
硒是人体抗癌不可或缺的微量元素，然而经常吸烟又会破坏人体内的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，补硒就刻不容缓了。含硒的食物有虾类，动物肝脏等食物。
4、含铁食物
和硒差不多，经常吸烟会大大消耗人体内的铁元素，而铁又是人体不可或缺的微量元素。如果你戒不掉烟瘾的话，就多吃吃肉类，海带还有豆类一类的食物吧!
影响美容：吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。
三、女性吸烟的危害
1、易患艾滋病
主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道，子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。
2、降低生育能力
吸烟妇女易患女性不育症，不孕率为10-30%。
3、易引起流产
每天吸烟10支持下以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据最新研究显示，孕妇吸烟量愈大，其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
4、分娩婴儿的畸形率明显增高
是不吸烟妇女的2-3倍，其中患先天性心脏病的比例为73%，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿，痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中，弱智者，患精神病的比率也比较显著。
四、戒烟偏方
1、戒烟汤
炙紫菀，炙款冬花，补骨脂，清半夏，枇杷叶，前胡，茯苓，橘红，桔梗，川贝，射干，干姜，肉桂，细辛。每日1剂，素日6～9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者烟瘾减退并逐步戒烟。
2、戒烟药酒
鱼腥草，远志，甘草，地龙，广藿喷鼻香，薄荷，60度高粱白酒1000毫升，将上述药物捣烂浸泡在白酒之中，7～15天即可服用，根据本人酒量的不一样，每日服6～8次，每次10～15毫升，直至戒烟中缀。
3、戒烟膏
取甘草，炒杜仲，川贝母，研粉，煎汤去渣，介入红糖250克成膏状。温开水送服，每次一汤匙，迟早各一次。留意服药时代忌食酸，辣。
4、戒烟嗅药
将槟榔(中药店有售)的两顶级磨平，顺缝基地钻一小孔，滴入烟袋油封好，然后浸入淘米水中1周，掏出洗净晒干。
想抽烟时，就在小孔上用鼻子闻几下，会认为气息甘美;而闻烟味时则会认为滋味苦臭，不想再吸。如无烟袋油子，用几支烟与槟榔同泡也可。
五、其它的戒烟方法
1、饮水戒烟
想戒烟的人可以在烟瘾下去的时分，饮一大杯水，就可以逐步增加抽烟量，抵达戒烟的企图。其有效率可达90%。
2、萝卜丝戒烟
将白萝卜洗净切成丝，用纱布过滤，挤去甘美的汁液，介入恰当白糖，即成戒烟药。天天清晨吃一小碟这种糖萝卜丝，吃后抽烟就会以为淡而无味，不想抽烟，逐渐抵达戒烟企图。
3、槟榔戒烟
在槟榔基地钻一个小洞，滴入烟筒，浸入淘米水中泡4天，掏出洗净晒干。戒烟者可因气息苦臭而不想抽烟。
六、中医针灸能帮你戒烟
1）内关穴
在前臂屈侧，腕横纹上2寸处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。成效宁心安神，和胃宽胸，降逆止呕。主治心痛，心悸，胸闷，胸痛，厌恶欲呕，烦躁失眠。
百会，印堂，内关三穴具有宁心安神作用，能够操控戒烟后出现的体现，如疲倦易怒，精力不会合，头痛，头晕等，不只处理了戒烟出现的痛苦，并且还处理了吸烟者在心理上对烟草的依靠。
2）合谷穴
在手背榜首，二掌骨之间，近第二掌骨之中点，或当拇指，食指并拢时肌肉最高处。成效分散风邪，开关通窍，清泄肺气，和胃通肠。主治头痛，咽干舌燥，便秘，易饥。
合谷穴能够改动听的味觉，使吸烟者发现吸烟无烟味，有烟苦和口苦感，不想再吸烟，然后阻断了吸烟者对卷烟的依靠性，抵达了戒烟的目的。
3）足三里
外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。成效调度脾胃，和肠消滞，清热化湿，降逆利气，扶正培元。主治胃痛，厌恶吐逆，便秘，泄泻，神疲厌恶。
足三里既可健脾胃，化痰浊而止咳平喘，又能增加机体免疫功用，增强体质，能消除因长时间吸烟而致的胸闷憋气，咳嗽气喘，咽干咽痒等症。
结语：以上就是小编整理的关于女性吸烟的危害问题，当然还有给大家列举了一些戒烟计划，大家一定要来了解一下，在生活中，想要做成一些事情，那么就要有规律的完成，切莫着急，戒烟就是如此，希望今天整理的内容对大家都有所帮助。
【最有效的戒烟计划 】相关文章：
关于提高数学教学有效策略报告范文03-19
创业公司最致命的总结03-19
《我最喜爱的玩具》教案02-02
最流行的平面设计方法总结11-22
《初中英语课前有效性预习研究》的反思总结03-17
最易分分合合的星座情侣组合总结08-11
《七年级语文课前预习的有效研究》第一阶段研究总结范文07-09
大班第一学期的工作计划计划03-13
胎教日程计划06-08
经典阅读的活动计划02-22