夏季减肥计划
夏季减肥计划
在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量（办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可）；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。
“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量
预备~开始！
step1、翘屁屁：预防下半身肥胖
step1、翘屁屁
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。
反复起蹲二十次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
step2、抬手坐姿：活络全身肌群
step2、抬手坐姿
延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
反复起蹲二十次。
step3、Lunge式：紧实下半身曲线
step3、Lunge式
1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。
2 上半身不动，身体慢慢往下降。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条
step4、侧立抬腿
右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
左右各抬腿十五次。
（×）错误示范！
记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
step5.1
1 双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。
2 手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。
step5.2
3 起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。
step5.3
tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！
（×）错误示范！
错误动作示范
切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
其实阿~这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。
若以上简易的全身性运动已上手，建议可再逐步增加其他运动，例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条，让身体看来更挺拔紧实！
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